Uzziniet šeit veselīgākie augļi sirdij un ievērojiet citu diētu, pamatojoties uz šiem tālāk sniegtajiem padomiem.
Tādā veidā jūs varat labāk izprast pārtikas produktus, kas var jums palīdzēt, un pārtikas produktus, kas laika gaitā var jums kaitēt.
Atcerieties, ka nopietnākos sirds veselības gadījumos jums vajadzētu vērsties pie kardiologa, lai iegūtu lielāku aprūpi.
Atklājiet augļus, kas bagāti ar antioksidantiem
1. Sarkanie augļi (zemenes, kazenes, avenes, mellenes)
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, īpaši antocianīniem, kas cīnīties ar brīvajiem radikāļiem atbildīgs par priekšlaicīgu šūnu novecošanos.
Turklāt šie augļi palīdz mazināt iekaisumu un uzlabo asinsriti, kas veicina artēriju veselību.
Turklāt pētījumi liecina, ka regulāra šo augļu lietošana var samazināt sirdslēkmes un insultu risku.
- Īpašas priekšrocības: Tie uzlabo asinsriti, samazina asinsspiedienu un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.
2. Granātābols
Granātābols ir pazīstams ar savu augsto antioksidantu saturu, piemēram, polifenolu, kas palīdz novērst artēriju sacietēšanu.
Tādējādi pētījumi liecina, ka granātābols var samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī uzlabot asins plūsmu uz sirdi.
- Īpašas priekšrocības: Palīdz samazināt ZBL holesterīnu un aizsargā pret aterosklerozi.
Ar kāliju un šķiedrvielām bagāti augļi
3. Banāns
Banāns ir lielisks avots kālijs, būtisks minerāls, lai kontrolētu asinsspiedienu.
Kālijs palīdz līdzsvarot nātrija līmeni organismā, novēršot šķidruma aizturi un samazinot slodzi uz sirdi.
- Īpašas priekšrocības: Regulē asinsspiedienu un veicina asinsvadu veselību.
4. Apelsīns
Papildus tam, ka apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, tie satur šķīstošās šķiedras, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni ZBL.
Tādējādi šķīstošās šķiedras zarnās veido gēla veidu, kas novērš tauku un holesterīna uzsūkšanos.
- Īpašas priekšrocības: Tas samazina holesterīna līmeni un veicina endotēlija, asinsvadu iekšējās oderes, veselību.
Augļi, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu
5. Arbūzs
Arbūzs ir bagāts ar citrulīnu, aminoskābi, kas palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabo asinsriti.
Turklāt arbūzs ir lielisks kālija un ūdens avots, kas palīdz uzturēt hidratāciju un asinsspiedienu veselīgā līmenī.
- Īpašas priekšrocības: Samazina asinsspiedienu un veicina hidratāciju.
6. Vīnoga
Vīnogas, īpaši tumšās, ir bagātas ar resveratrolu, spēcīgu antioksidantu, kas palīdz aizsargāt artērijas un samazina iekaisumu.
Turklāt tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo asinsriti.
- Īpašas priekšrocības: Stiprina artērijas, samazina holesterīna līmeni un novērš asins recekļu veidošanos.
Padomi, kā ikdienas uzturā iekļaut vairāk augļu
Šo augļu iekļaušana uzturā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā rūpēties par savu sirdi.
Tāpēc šeit ir daži padomi, kā atvieglot ikdienas augļu patēriņu. labvēlīga sirdij:
- Brokastīs dažādība: pievienojiet auzu pārslām vai jogurtam augļus, piemēram, banānu, zemenes vai kivi.
- Veselīgas uzkodas: starp ēdienreizēm ēdiet augļus, piemēram, ābolus, bumbierus vai vīnogas.
- Augļu salāti: Sagatavojiet salātus ar augļu kombināciju, tostarp granātābolu, avokado un apelsīnu, lai iegūtu uzturvielām bagātu maltīti.
- Smūtiji: Mēģiniet pagatavot smūtijus, izmantojot ogas, avokado un nedaudz kokosriekstu ūdens.
Tāpēc daudzveidīga un sabalansēta uztura, tostarp ievērojama daudzuma augļu, uzturēšana ir efektīvs veids, kā samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un veicināt sirds veselību.