Sāpes un sāpes plecos

Nenoliedzami, sāpju vai sāpju sajūta plecos ierobežo konkrētus vingrinājumus, piemēram, frontālo un sānu pacelšanu.

Kļūstot par nomāktu šķērsli, kam nepieciešama tūlītēja uzmanība.

Mācīšanās aktivizēt plecu lāpstiņas var būt pirmais solis, lai uzlabotu šīs pastāvīgās sāpes, uzlabojot ķermeņa izpratni.

Iesildīšanās, kas vērsta uz plecu, kas vērsta uz lāpstiņu aktivizēšanu, var būt tieši tā, lai mazinātu sāpes un atgūtu kustīgumu.

Dažas šīs aktivizēšanas atslēgas tiks parādītas vēlāk.

Ir skaidrs, ka hroniskas plecu sāpes var izraisīt hroniskas ierobežotas kustības, kavējot hipertrofiju un palielinot ievainojumu risku nepietiekamas sekundāro muskuļu piesaistes dēļ.

Tāpēc plecu sāpju noturība ne tikai ierobežo ekstremitāšu funkcionalitāti, bet arī var izraisīt reakciju ķēdi, piemēram, muguras sāpes kompensācijas un apkārtējo muskuļu nepareizas piesaistes dēļ.

Pretēji veselajam saprātam plecu sāpes var rasties no lāpstiņas; Pirms treniņa aktivizācijas vingrinājumi uzlabo izpratni un pareizu izpildi.

Turklāt, iekļaujot lāpstiņas aktivizācijas vingrinājumus pirms treniņa un visas dienas garumā, tas var mainīt plecu sāpju mazināšanu, tādējādi uzsverot pareizas izpildes un muskuļu apzināšanās nozīmi.

"Pirmkārt, Amatuzzi ir osteopāts ar doktora grādu sāpju ārstēšanā un kontrolē"

• Instagram

Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas aiz muguras. Pēc tam salieciet lāpstiņas kopā un paceliet rokas, pēc katra atkārtojuma atkal atslābinot plecu lāpstiņas.

2. vingrinājums: Rotācija ar lāpstiņām kopā

Sākumā salieciet plecu lāpstiņas kopā, nodrošinot, ka elkonis atrodas prom no ķermeņa, un pēc tam kontrolētā veidā pagrieziet roku.

Šis vingrinājums, ko var veikt gan ar svaru, gan bez tā, jāveic, pievēršot uzmanību pareizai tehnikai un apzinātai iesaistīto muskuļu aktivizēšanai.

Ir svarīgi izcelt, tomēr, ja kustības laikā rodas sāpes vai sāpes plecā, ir prātīgi nekavējoties pārtraukt darbību, lai izvairītos no pasliktināšanās.

3. vingrinājums: “W” veidošana

Imitējot “W”, paceliet rokas, nepieskaroties plaukstām pret grīdu, sajūtot lāpstiņas kustību un strādājot apzināti, augšup un lejup.

Lai iegūtu visaptverošu izpratni par piedāvātajām metodēm, skatiet pilnu videoklipu vietnē Instagram.

 

 

 

 

 

Skatiet šo fotoattēlu Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikācija, ko kopīgojis osteopāta doktors par sāpju ārstēšanu un kontroli – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo zina, ka Fellipe Amatuzzi videoklipi var palīdzēt šajā procesā, taču mēs uzsveram, ka tie neaizstāj diagnostiku un personalizētu uzraudzību.
Sazinieties ar sociālajiem tīkliem vai iepriekšminēto vietni.

Prigoo zina, ka Fellipe Amatuzzi video var palīdzēt šajā procesā, taču mēs uzsveram, ka tie neaizstāj diagnostiku un personalizētu uzraudzību, sazinieties, izmantojot sociālos tīklus vai iepriekš minēto vietni.

Iesildot un aktivizējot lāpstiņas, speciālista vadībā var efektīvi mazināt sāpes un krampjus plecā un sasniegt hipertrofiju vidējā termiņā.