Lai pārvērstu vismazāk redzamo muguras daļu par īstu spēka piemēru, nepieciešama muguras hipertrofija, kas ir kaut kas tāds Prigoo mēs to pārveidojam par iespējamo misiju. Dosimies uz muguras muskuļu aktivāciju!
Jo, lai palielinātu savu aizmugurējo spārnu, attaisnojumi tiek aizstāti ar pastāvīgām pūlēm, kas rada redzamus rezultātus.
Muguras muskuļu aktivizēšana
UN Izšķiroši lielai hipertrofijai
Pretēji izplatītajam uzskatam, runa nav tikai par svaru pārvietošanu; ir saprast katra muskuļa pieprasījumu.
Nenoliedzami, muguras hipertrofija ir nopietns izaicinājums, un mēs esam šeit, lai palīdzētu jums.
Tāpēc, ja jūsu mērķis ir palielināt muguras spārnus, sagatavojieties treniņam, kas pārsniedz parasto.
Pareizi aktivizējiet muguru
Hipertrofija nāk ātrāk
Ar īpašām stratēģijām un mērķtiecīgu muskuļu aktivizēšanu muguras hipertrofija kļūst par taustāmu realitāti.
Turklāt mēs zinām, ka daudzi Instagram vienmēr meklē jaunas lietas.
Lai arī cik tas palīdzētu, mēs meklējam uzticamus avotus.
Galu galā mēs atradām tādu ekspertu kā @bruunonuunes, kura soli pa solim sniegtais ceļvedis lata muskuļu aktivizēšanai ir patiess dārgums.
Soli pa solim
Rlāpstiņu izvilkšana – sakarā ar @bruunonuunes
Dodoties ceļojumā, lai stiprinātu un veidotu muguru, viens no stūrakmeņiem ir muskuļu aktivizēšana.
Šeit mēs ienirsim tehnikā, kas parasto pārvērš neparastā un ir būtiska muguras hipertrofijai.
Attiecīgā tehnika ir lāpstiņu ievilkšana, solis, ko daudzi ignorē, tādējādi samazinot muguras muskuļu aktivāciju.
Galvenā kļūda
esNeļauj aizmugurējam spārnam palielināties
Airēšanas vingrinājumi bieži tiek veikti ar noliektiem pleciem uz priekšu, poza, kas nenoliedzami samazina kustības efektivitāti.
Izvairieties no plecu izliekšanas uz iekšu.
Kad lāpstiņas ir ievilktas, atmetot plecus atpakaļ un izpūšot krūtis, notiek stājas maiņa, kas ļauj vairāk sarauties visiem muguras muskuļiem.
Tādā veidā vingrinājuma izpilde kļūst ne tikai drošāka, bet arī efektīvāka muguras spēka palielināšanā.
Pārsteidzoši, ka atšķirība muskuļu aktivācijā ir ievērojama, ja salīdzinām airēšanu bez pareizas lāpstiņu ievilkšanas un piemērojot šo vienkāršo, bet jaudīgo korekciju.
Visas rindas
Veikt ievilkšanu kopumā vingrinājums, koncentrējoties uz muguru
Tomēr ir svarīgi saprast, ka šī tehnika attiecas ne tikai uz zemo airēšanu.
No otras puses, lāpstiņu ievilkšana ir izdevīga citos airēšanas variantos, piemēram, saliektā, ritenī un skriemelī.
Rezumējot, muguras muskuļu aktivāciju var ievērojami uzlabot ar pareizu lāpstiņu ievilkšanu, kas ir ļoti svarīgi muguras hipertrofijai.
Šī tehnika ne tikai uzlabo jūsu treniņu, bet arī veicina labāku stāju, novēršot traumas un palielinot ieguvumus.
Tajā pašā laikā tas ir atgādinājums, ka vienkāršas detaļas var būtiski ietekmēt jūsu progresu.
Tāpēc, veicot vingrinājumus muguras hipertrofijas ārstēšanai, atcerieties: ja jūs neizmantojat pareizo tehniku, jūsu pūles var nedot vēlamo rezultātu.
Tāpēc iekļaujiet šo padomu savā rutīnā un novērojiet konsekventu muguras progresu.
Jūs ne tikai sajutīsiet atšķirību, bet arī redzēsiet ievērojamu muskuļu attīstību. Aiziet! 🚀
Pārbaudes saraksts
Muguras muskuļu fokuss
Noslēdzot mūsu šodienas ceļojumu, pilnu pūļu un centību, kļuva acīmredzama muguras hipertrofijas atslēga.
Muguras muskuļu aktivizēšana ir zinātnisks un praktisks princips.
No otras puses, atcerieties, ka veids, kā palielināt savu aizmugurējo spārnu, ir nevis ar vieglumu, bet gan ar neatlaidību un smagu darbu.
Jebkurā gadījumā ievērojiet @bruunonuunes zelta padomu un dodieties uz muguras hipertrofiju. Vai esat gatavs? Aiziet! 🚀
Sekojiet trenerim un skatieties pilnu video:
Skatiet šo fotoattēlu Instagram