부인할 수 없이 어깨에 통증이나 통증을 느끼면 정면 및 측면 들어올리기와 같은 특정 운동이 제한됩니다.
즉각적인 주의가 필요한 실망스러운 장애물이 됩니다.
견갑골을 활성화하는 방법을 배우는 것은 더 나은 신체 인식을 통해 지속적인 통증을 개선하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
견갑골 활성화에 중점을 두고 어깨를 겨냥한 워밍업은 통증을 완화하고 가동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 활성화에 대한 일부 키는 나중에 제공됩니다.
2주 이상 통증이 지속됨
비대의 한계
만성 어깨 통증은 만성적인 제한된 움직임으로 이어질 수 있고, 비대를 방해하며, 이차 근육의 부적절한 동원으로 인해 부상 위험이 증가한다는 것은 분명합니다.
따라서 어깨 통증이 지속되면 사지의 기능이 제한될 뿐만 아니라 주변 근육의 보상 및 잘못된 동원으로 인해 허리 통증과 같은 일련의 반응이 발생할 수도 있습니다.
어깨 통증을 개선하는 방법
답은 등 근육에 있을 수 있습니다
상식과는 달리 어깨 통증은 견갑골에서 시작될 수 있습니다. 운동 전 활성화 운동은 인식과 올바른 실행을 향상시킵니다.
또한 훈련 전과 하루 종일 견갑골 활성화 운동을 통합하면 어깨 통증을 개선하는 획기적인 방법이 될 수 있으므로 올바른 실행과 근육 인식의 중요성이 강조됩니다.
3가지 운동
Amatuzzi 박사와 함께하는 동원 및 구호
'일단 아마투찌는 통증치료 및 조절 분야 박사학위를 보유한 정골사입니다.'
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뱃속에 누워서 손을 등 뒤로 놓으십시오. 그런 다음 견갑골을 모으고 손을 들어 반복할 때마다 견갑골을 다시 이완시킵니다.
운동 2: 견갑골을 함께 사용하여 회전
처음에는 견갑골을 모아서 팔꿈치가 몸에서 멀어지도록 한 다음 팔을 통제된 방식으로 회전시킵니다.
체중을 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있는 이 운동은 적절한 기술과 관련 근육의 의식적인 활성화에 주의를 기울여 수행해야 합니다.
특히, 동작 중 어깨에 통증이나 통증이 느껴지면 즉시 활동을 중단하여 악화를 방지하는 것이 좋습니다.
연습 3: "W" 형성
"W"자 모양을 흉내 내면서 손을 바닥에 대지 않고 팔을 들어 올리고 견갑골의 움직임을 느끼며 의식적으로 위아래로 움직입니다.
소개된 기술을 포괄적으로 이해하려면 Instagram에서 전체 동영상을 확인하세요.
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Prigoo는 Fellipe Amatuzzi의 비디오가 그 과정에서 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 이것이 진단 및 개인화된 모니터링을 대체할 수는 없다는 점을 강조합니다.
위에 언급된 소셜 미디어나 웹사이트를 통해 연락하세요.
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Prigoo는 Fellipe Amatuzzi의 비디오가 이 과정에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 이것이 진단 및 개인화된 모니터링을 대체하지 않으며 위에 언급된 소셜 미디어나 웹사이트를 통해 연락할 수 있다는 점을 강조합니다.
어깨 훈련의 일관성
구호와 지속 가능한 비대를 달성하는 방법
전문의의 지도하에 견갑골을 워밍업하고 활성화함으로써 어깨의 통증과 경련을 효과적으로 개선하고 중기적으로 비대를 달성할 수 있습니다.