Бүгін біз суда жаттығатын, адамның инстинктивті түрде үйренгеннен кейін жасайтын қол мен аяқтың біріккен қимылдарымен жүзу туралы айтатын боламыз. Сондықтан жүзу - бұл өте пайдалы және рекреациялық болуы мүмкін әрекет.
Сондықтан бұлшық ет атрофияларын қалпына келтіруде және тыныс алу және тіпті жүрек проблемаларын емдеуде емдік мақсатта қолданылатын көңіл көтеру немесе тіпті спорт үшін жаттығуға дейінгі ең толық жаттығулардың бірі болып саналады.
Сонымен қатар, жүзу денсаулықты сақтау үшін және суға кетуден немесе тіпті құтқару жұмыстарында қорғаныс құралы ретінде физикалық белсенділік ретінде өте маңызды.
Денедегі барлық бұлшықеттер мен буындарды іс жүзінде жылжытатындықтан, жүзу денеге үлкен пайда әкелетін ең жақсы физикалық жаттығулардың бірі болып саналады, сонымен қатар 3 жасқа дейінгі балаларға ұсынылатын жалғыз физикалық белсенділік болып табылады.
Жүзу үшін бассейн қандай болуы керек?
Ресми бассейннің ұзындығы 50 метр, ені 25 метр болуы керек. Демек, бассейнді бөлетін сегіз жолақ болуы керек, олардың әрқайсысында бір жүзуші бар, әр жолақтың ені 2,5 метр болуы керек. Ал тереңдікте бассейннің тереңдігі 1,35 метрден 2 метрге дейін болуы керек.
Судың температурасы 25° және 28° C аралығында болуы керек. Бірақ 33,5° - 36,5° C сияқты жоғары температуралар да бар, әдетте бұл температуралар тек шектеулі қозғалыстарға арналған емдік бассейндерде пайдаланылады, жүзу үшін өте жоғары. . қатал. .
Жүзудің 6 түрі бар:
1- Суға секіру
2 - секіру
3- Синхронды жүзу
4- Таза жүзу
5- Су добы
6- Ашық сулар
Артықшылықтары
Жүзумен айналысу сізге көбірек қуат беріп, күнделікті өмірмен жақсы бетпе-бет келуге мүмкіндік беретін әл-ауқат, релаксация, жеңілдік және еркіндік сезімін беретін көптеген артықшылықтар әкеледі. Жүзу ауырсынуды азайтады, өйткені суда дене жеңілірек болады.
Тұру үшін қолданылатын постуральды бұлшықеттер аз стресске ұшырайды, бұл төменгі арқаңызды босаңсытып, басқа бұлшықеттеріңізді жақсырақ тартуға мүмкіндік береді. Бұл жеңілдік пен релаксация сонымен қатар бұлшықет жарақаттарынан қорғайды және жүрек соғу жиілігін азайтады.
Осылайша қан айналымын белсендіреді, өйткені біз суда болған кезде гидростатикалық қысым бұған мүмкіндік береді.
Осылайша, біз бұлшықеттердің жақсы оттегімен қамтамасыз етеміз. Жақсы суарылған бұлшықетпен жұмыс істеу өнімділік әлеуетін жоғарылатады. Жүзу тыныс алуға да жақсы әсер етеді, өйткені суда жасалған қозғалыстар өкпенің жақсы желдетілуіне мүмкіндік беретін маңызды тыныс алу бұлшықеті диафрагманы сергітеді.
Жүзуде онымен айналысуға жақсы себептер бар, мысалы, судың қысымы өзін-өзі тежейтін әсерге ие, бұл тәжірибешіге өз шегінен шығуға кедергі келтіреді, бұлшықеттердің жыртылуы немесе штаммы қаупін азайтады. Ақырында, суда дене жеңілірек болады, бұл сізге жеңіл атлетикалық жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Бұл жүкті әйелдер үшін тамаша әрекет.
Қарсы көрсеткіштер
Жүзуге ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ, сәбиден қартқа, мүмкіндігі шектеулі жандарға дейін барлығына рұқсат етіледі.
Бұл өте инклюзивті спорт түрі. Ол сондай-ақ қалпына келтіру немесе салмақ жоғалту үшін кеңінен қолданылады.
Көптеген дәрігерлер оны тыныс алу проблемалары бар адамдарға да ұсынады.