Жақсы ұйықтау маңызды ол біздің денемізде жақсы жұмыс істей алады. Олай етпесек, біз тітіркендіреміз, басымыз ауырады, ұйқышылдық, шаршау және толқындар пайда болады. Барлық осы жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін мыналар бар ұйықтауға көмектесетін тегін қолданбалар.
Дәлелденген білім - бұл ересектер Біз күніне кемінде 7 сағат ұйықтауымыз керекБірақ көп жағдайда біз бұл уақытқа жете алмаймыз және денеміз демалмайды. Болғандықтан Бізде жақсы көрсеткіш жоқ, Біз әдеттен тыс көңіл-күйге бейім және шоғырлану қиын.
Сен кінәлісің, бір жағынан, жұмыс өмірін қазіргі уақытқа әкелетін стрессте, ал екінші жағынан, біздің технологияға тәуелділігімізде.
Қазіргі уақытта біз аламыз 12 сағат бойы үйден алыс болыңыз Біз көшіп-қонып, жұмыстан келе жатқанда, біз жұмыс істейміз және еңбекқорлық жасаймыз. Үйге келгеннен кейін біз үй шаруасымен, балаларымызбен (бар болса) және келесі күнге заттарды дайындаумен айналысуымыз керек.
Кішкентай болғандай, Үйде ұйықтар алдында ұялы телефонды пайдаланамыз, не бізді кейінірек ұйықтатады Дегенмен, бұл экранның жарықтандыруына және оның миымызда тудыратын толқуына байланысты.
Дегенмен, дәл сол құрылғы уақытында ұйықтауымызды қиындатады біздің шешіміміз де болуы мүмкін ұйқысыздық және жаман түндер шошқаның.
Бұлардың бар екенін көрсету ұйықтауға көмектесетін қолданбалар әдеттегіден басқаша және ақылға қонымды нәрсе болады.
Ұйықтауға көмектесетін қолданбалар
Қолданбаларға тікелей көшпес бұрын, біз мұны қаладық үш пайдалану туралы түсініктеме беріңіз Ең заманауи ұялы телефондардың болуы өте керемет iOS және Android жүйесі бұл сізге де көмектесе алады.
Бірінші қадам опцияны белсендіру болып табылады ұйықтау уақыты, ол қалған қысқы кезеңге еске салғышты бағдарламалау үшін пайдаланылады. Экранды тудыратын толқуды азайту үшін өзгертулерді қолданыңыз.
Екінші шара - опцияны белсендіру Ажырату iOS электрондық құрылғыларында немесе бойынша қорлау Android жүйесінде хабарландырулар мен қоңыраулардың дыбысын өшіреді, сонымен қатар сіз таңдаған қолданбалардың дыбысын азайтады.
Y la tercera es el Ұйқы режимі О Мазасыздық жоқ, бұл түнде хабарландыруларына рұқсат етілетін қолданбаларды таңдауға мүмкіндік береді.
1. Android ретінде ұйықтау
Монитор циркадиялық циклдар және талдау Сіз жұпты тіркегеннен кейін ұялы телефоныңыздың белсенділігіне негізделген ұсыныстар аласыз. Лас ұсынымдар сізді реттеуге бағытталатын болады тер ырғағы және қалыпты циклдарға кепілдік береді.
Лос нәтижелер ішінде пайда болады графика формасы Босаңсытатын дыбыстарды ойнату немесе қоршаған шуды сіз онымен болған кезде жазу мүмкіндігімен. Сіз оны тегін мына жерден таба аласыз Google Play.
2. Google Watch
Бұл дабылдар мен таймерлерді қамтитын Google қолданбасы және демалуыңызды, уақытыңызды, Демалыс режимін іске қосыңыз ұйқы әдеттеріңізді конфигурациялау үшін.
Мен істеп жатырмын ұйықтау және ояту уақытын белгілеу, Оны телефонда осы уақытта және опциямен пайдалануды қалай үйрету керек Күн шығу дабылы ол оятуға 15 минут қалғанда экранды жанады. Егер ол зауытта орнатылмаған болса, оны алуға болады Мұнда.
3. Суэньо мониторы
Бұл тегін қолданба андроид саған көмектесемін маусымдық кезеңдерді және кестелерді жазып алыңыз содан кейін сізге ең жақсы жолмен көмектесетін және демалуыңызды жақсартатын кеңес беру.
Платформа ұйықтау керек уақытты еске түсіреді және демалу үшін ақ шу опциялары бар. Сондай-ақ фазаларыңызды үзуі мүмкін нәрселерді анықтау үшін қоршаған орта дыбыстарын жазуға болады.