Осы жерден біліңіз жүрекке ең пайдалы жемістер және төменде көретін осы кеңестерді пайдаланып басқа диетаны ұстаныңыз.
Осылайша, сізге көмектесетін тағамдар мен уақыт өте келе зиян келтіруі мүмкін тағамдар туралы жақсы түсінікке ие бола аласыз.
Есіңізде болсын, жүректің денсаулығының неғұрлым ауыр жағдайында сізге көбірек күтім жасау үшін кардиологқа бару керек.
Антиоксиданттарға бай жемістерді табыңыз
1. Қызыл жемістер (құлпынай, қаражидек, таңқурай, көкжидек)
Қызыл жемістер антиоксиданттарға, әсіресе антоцианиндерге бай бос радикалдармен күресу жасушалардың ерте қартаюына жауапты.
Бұған қоса, бұл жемістер қабынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сау артерияларға ықпал етеді.
Сонымен қатар, зерттеулер бұл жемістерді үнемі тұтыну инфаркт пен инсульт қаупін азайтатынын көрсетеді.
- Арнайы артықшылықтар: Олар қан айналымын жақсартады, қан қысымын төмендетеді және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
2. Анар
Анар полифенолдар сияқты антиоксиданттардың жоғары құрамымен танымал тамырлардың қатаюын болдырмауға көмектеседі.
Осылайша, зерттеулер анардың жүрекке қан ағымын жақсартудан басқа, холестерин мен қан қысымын төмендететінін көрсетеді.
- Арнайы артықшылықтар: LDL холестеринді азайтуға көмектеседі және атеросклероздан қорғайды.
Калий мен талшыққа бай жемістер
3. Банан
Банан - тамаша көзі калий, қан қысымын бақылауда ұстау үшін маңызды минерал.
Калий ағзадағы натрий деңгейін теңестіруге көмектеседі, сұйықтықтың жиналуын болдырмайды және жүрекке жүктемені азайтады.
- Арнайы артықшылықтар: Қан қысымын реттейді және қан тамырларының денсаулығына ықпал етеді.
4. Апельсин
С дәруменіне бай болумен қатар, апельсиндерде еритін талшықтар бар холестеринді азайтуға көмектеседі LDL.
Осылайша, еритін талшықтар ішекте майдың және холестериннің сіңуіне жол бермейтін гель түрін құрайды.
- Арнайы артықшылықтар: Холестеринді төмендетеді және эндотелийдің, қан тамырларының ішкі қабатының денсаулығын жақсартады.
Қан қысымын реттеуге көмектесетін жемістер
5. Қарбыз
Қарбыз қан тамырларын кеңейтуге және қан ағымын жақсартуға көмектесетін цитрулинге, амин қышқылына бай.
Сонымен қатар, қарбыз калий мен судың тамаша көзі болып табылады, ылғалдану мен қан қысымын сау деңгейде ұстауға көмектеседі.
- Арнайы артықшылықтар: Қан қысымын төмендетеді және ылғалдануға ықпал етеді.
6. Жүзім
Жүзім, әсіресе қара жүзім, көмектесетін күшті антиоксидант ресвератролға бай артерияларды қорғайды және қабынуды азайтады.
Сонымен қатар, олар холестеринді азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Арнайы артықшылықтар: Қан тамырларын нығайтады, холестеринді төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді.
Күнделікті диетаңызға көбірек жемістерді қосу туралы кеңестер
Бұл жемістерді диетаңызға қосу - жүрекке күтім жасаудың ең тиімді әдістерінің бірі.
Сондықтан күнделікті жемістерді тұтынуды жеңілдететін бірнеше кеңестер бар. жүрекке пайдалы:
- Таңғы асқа әртүрлілік: Сұлы жармасына немесе йогуртқа банан, құлпынай немесе киви сияқты жемістерді қосыңыз.
- Салауатты тағамдар: Тамақ арасында алма, алмұрт немесе жүзім сияқты жемістерді тұтыныңыз.
- Жеміс салаттары: Анар, авокадо және апельсинді қоса, қоректік заттарға бай тағам үшін жемістердің комбинациясы бар салаттарды дайындаңыз.
- Smoothies: Жидектер, авокадо және аздап кокос суы бар смузи жасап көріңіз.
Сондықтан әртүрлі және теңдестірілген диетаны, соның ішінде жемістердің айтарлықтай мөлшерін сақтау жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтудың және жүрек денсаулығын нығайтудың тиімді әдісі болып табылады.