Иықта ауырсыну немесе ауырсыну сезімі фронтальды және бүйірлік көтеру сияқты арнайы жаттығуларды шектейтіні сөзсіз.
Шұғыл назар аударуды қажет ететін көңілсіз кедергіге айналу.
Иық пышақтарын белсендіруді үйрену денені жақсырақ білу арқылы бұл тұрақты ауырсынуды жақсартудың алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Иық сүйектерін белсендіруге бағытталған иыққа бағытталған қыздыру ауырсынуды жеңілдететін және қозғалғыштығын қалпына келтіретін нәрсе болуы мүмкін.
Бұл белсендірудің кейбір кілттері кейінірек ұсынылады.
Екі аптадан астам ауырсыну
Гипертрофияның шектелуі
Созылмалы иық ауруы созылмалы шектеулі қозғалысқа әкелуі мүмкін, гипертрофияға кедергі келтіреді және қайталама бұлшықеттердің жеткіліксіз тартылуына байланысты жарақат алу қаупін арттырады.
Сондықтан, иық ауырсынуының тұрақтылығы аяқ-қолдың функционалдығын шектеп қана қоймайды, сонымен қатар өтемақы және айналадағы бұлшықеттердің дұрыс емес тартылуына байланысты арқадағы ауырсыну сияқты реакциялар тізбегін тудыруы мүмкін.
Иық ауырсынуын қалай жақсартуға болады
Жауап сіздің арқа бұлшықеттеріңізде болуы мүмкін
Жалпы мағынаға қарамастан, иық ауруы скапуладан туындауы мүмкін; Жаттығу алдындағы белсендіру жаттығулары хабардар болуды және дұрыс орындауды жақсартады.
Сонымен қатар, жаттығу алдында және күні бойы скапуляцияны белсендіру жаттығуларын қосу иық ауырсынуын жақсарту үшін ойынды өзгерте алады, сондықтан дұрыс орындау және бұлшықеттерді білу маңыздылығын көрсетеді.
3 жаттығу
Доктор Аматуццимен бірге жұмылдыру және жеңілдік
«Біріншіден, Аматуцци - ауырсынуды емдеу және бақылау саласындағы PhD дәрежесі бар остеопат».
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Асқазанға жатып, қолдарыңызды артқа қойыңыз. Содан кейін иық пышақтарын біріктіріп, қолдарыңызды көтеріңіз, әр қайталаудан кейін иық пышақтарын қайтадан босаңсытыңыз.
2-жаттығу: Иық сүйегімен бірге айналдыру
Бастапқыда иық пышақтарын біріктіріп, шынтағыңыз денеңізден алшақ тұрғанына көз жеткізіңіз, содан кейін қолыңызды бақыланатын түрде айналдырыңыз.
Салмақпен де, онсыз да орындауға болатын бұл жаттығуды дұрыс техникаға және тартылған бұлшықеттерді саналы түрде белсендіруге назар аудара отырып орындау керек.
Айта кету керек, бірақ қозғалыс кезінде иықта қандай да бір ауырсыну немесе ауырсыну сезімі болса, нашарлауды болдырмау үшін әрекетті дереу тоқтату керек.
3-жаттығу: «W» әрпін қалыптастыру
«W» имитациясын жасай отырып, қолдарыңызды еденге тигізбей, иық сүйегінің қозғалысын сезіну және саналы түрде, жоғары және төмен жұмыс істеу.
Ұсынылған әдістерді жан-жақты түсіну үшін Instagram желісіндегі толық бейнені қараңыз.
Бұл фотоны Instagram желісінде қараңыз
Пригу Фелипе Аматуццидің бейнелері процеске көмектесетінін біледі, бірақ біз олардың диагнозды және жеке бақылауды алмастырмайтынын атап өтеміз.
Әлеуметтік желі немесе жоғарыда аталған веб-сайт арқылы байланысыңыз.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Пригу Фелипе Аматуццидің бейнелері процеске көмектесетінін біледі, бірақ біз олардың диагнозды және жеке бақылауды алмастырмайтынын, әлеуметтік медиа немесе жоғарыда аталған веб-сайт арқылы байланысқанын атап өтеміз.
Иық жаттығуларындағы жүйелілік
Рельеф пен тұрақты гипертрофияға қалай жетуге болады
Маманның жетекшілігімен иық сүйектерін жылыту және белсендіру арқылы сіз иықтың ауырсынуын және құрысуын тиімді түрде жақсарта аласыз және орта мерзімді перспективада гипертрофияға қол жеткізе аласыз.