Арқаның ең аз көрінетін бөлігін күштің шынайы үлгісіне айналдыру үшін дорсальды гипертрофия қажет. Пригу біз оны ықтимал миссияға айналдырамыз. Арқа бұлшықеттерін белсендіруге барайық!
Артқы қанатыңызды өсіру үшін сылтаулар көрінетін нәтиже беретін тұрақты күш-жігерге ауыстырылады.
Арқа бұлшықеттерін белсендіру
ЖӘНЕ Үлкен гипертрофия үшін өте маңызды
Танымал пікірге қарамастан, бұл салмақты жылжыту туралы ғана емес; әрбір бұлшықеттің сұранысын түсіну болып табылады.
Арқаның гипертрофиясының күрделі мәселе екені сөзсіз және біз сізге басшылық беруге келдік.
Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз артқы қанаттарыңызды көбейту болса, әдеттегіден асып түсетін жаттығуларға дайын болыңыз.
Арқаңызды дұрыс белсендіріңіз
Гипертрофия тезірек келеді
Арнайы стратегиялар мен бағытталған бұлшықет белсендіруімен арқадағы гипертрофия нақты шындыққа айналады.
Сонымен қатар, біз Instagram-да көптеген адамдар үнемі жаңа нәрселерді іздейтінін білеміз.
Бұл қаншалықты көмектессе де, біз сенімді дереккөздерді іздейміз.
Ақырында біз @bruunonuunes сияқты сарапшыны таптық, оның лат бұлшықеттерін белсендіруге арналған қадамдық нұсқауы нағыз қазына болып табылады.
Қадам бойынша
Риық сүйегінің тартылуы – байланысты @bruunonuunes
Арқаңызды нығайту және мүсіндеу үшін сапарға шыққанда, бұлшық еттердің белсендірілуі ірге тастарының бірі болып табылады.
Мұнда біз қарапайымды ерекшеге айналдыратын және арқа гипертрофиясы үшін өте маңызды әдіске енеміз.
Қарастырылып отырған әдіс - бұл скапулаларды тарту, бұл қадамды көпшілігі елемейді, бұл дорсальды бұлшықеттердің аз белсендіруіне әкеледі.
Негізгі қате
IАртқы қанаттың ұлғаюына жол бермейді
Есу жаттығулары көбінесе иықтарды алға еңкейтіп орындалады, бұл қозғалыстың тиімділігін сөзсіз төмендетеді.
Иықтарыңызды ішке қарай доғалаудан аулақ болыңыз.
Скапулалар тартылып, иықтарды артқа тастап, кеуде қуысын шығарғаннан кейін, барлық арқа бұлшықеттерінің көбірек жиырылуына мүмкіндік беретін позаның қайта орналасуы бар.
Осылайша, жаттығуды орындау қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар арқа күшін арттыруда тиімдірек болады.
Бір таңқаларлығы, бұлшық еттерді белсендірудегі айырмашылық иық сүйегінің дұрыс тартылуынсыз ескек есуді салыстырған кезде және осы қарапайым, бірақ күшті түзетуді қолданғанда байқалады.
Барлық жолдар
Қайтаруды тұтастай алыңыз артқа назар аударатын жаттығу
Дегенмен, бұл әдіс тек төмен есу үшін қолданылмайтынын түсіну қажет.
Екінші жағынан, иық сүйегінің артқа тартылуы иілу, доңғалақ және шығыр сияқты ескек есудің басқа нұсқаларында пайдалы.
Қорытындылай келе, арқа бұлшықеттерінің белсендірілуін арқаның гипертрофиясында шешуші маңызы бар иық сүйегінің дұрыс тартылуымен айтарлықтай жақсартуға болады.
Техника сіздің жаттығуларыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар денені жақсы ұстауға, жарақаттардың алдын алуға және максималды табысқа жетуге ықпал етеді.
Сонымен қатар, бұл қарапайым бөлшектер сіздің прогрессіңізге қатты әсер етуі мүмкін екенін еске салады.
Сондықтан, арқаның гипертрофиясына арналған жаттығуларды орындаған кезде, есіңізде болсын: егер сіз дұрыс техниканы қолданбасаңыз, сіздің күш-жігеріңіз қажетті нәтиже бермеуі мүмкін.
Сондықтан, бұл кеңесті күнделікті жұмысыңызға қосыңыз және арқаңыздағы тұрақты прогресті қадағалаңыз.
Айырмашылықты сезініп қана қоймай, бұлшықеттердің айтарлықтай дамуын көресіз. Бар! 🚀
Тексеру тізімі
Артқы бұлшықет фокусы
Бүгінгі күш пен жігерге толы саяхатымызды аяқтай отырып, Артқы гипертрофияның кілті айқын болды.
Дорсальды бұлшықетті белсендіру ғылыми және практикалық принцип болып табылады.
Екінші жағынан, артқы қанатыңызды көтерудің жолы оңайлықпен емес, табандылық пен еңбектену арқылы екенін есте сақтаңыз.
Қалай болғанда да, @bruunonuunes алтын кеңесін орындаңыз және арқа гипертрофиясына қарай ұшыңыз. Дайын ба? Бар! 🚀
Жаттықтырушыны орындаңыз және толық бейнені қараңыз:
Бұл фотоны Instagram желісінде қараңыз