Сіздің тізеңіз ауырады, себебі…
Тізедегі ыңғайсыздық пен ауырсыну өткір жарақаттардан созылмалы проблемаларға дейін бірқатар факторларға байланысты болуы мүмкін.
Мәселені дұрыс шешу және дұрыс қалпына келтіруді іздеу үшін тізедегі ауырсынудың ықтимал себептерін түсіну маңызды.
Күшті тізе
Тізе айналасындағы бұлшықеттерді нығайту оның денсаулығын сақтау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды. Үйде де, серпімді жолақтардың көмегімен де, жаттығу залында да арнайы жабдықты пайдалана отырып орындауға болатын жаттығулардың әртүрлі түрлері бар.
Үйде серпімді жаттығулар
Үйде тізе бұлшықеттерін күшейту үшін қарсылық жолақтары тамаша нұсқа болуы мүмкін. Кейбір тиімді жаттығулар мыналарды қамтиды:
- Серпімділікпен скваттар.
- Серпімділікпен аяқты ұзарту.
- Серпімділікпен аяқты ұрлау.
- Серпімділікпен аяқтың бұйралары.
Бұл жаттығулар төрт аяқты және сіңір бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, тізенің тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
Спортзалдағы жаттығулар
Егер сізде жаттығу залына кіру мүмкіндігі болса, тізе бұлшықеттерін қарқынды түрде күшейтуге көмектесетін арнайы жаттығулар бар. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Штангамен еңкейеді.
- Аяқ басу.
- Ұзартқыш орындық.
- Қатты.
Бұл жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін білікті маманның басшылығымен орындау маңызды.
Тамақ
Теңдестірілген диета тізе денсаулығында шешуші рөл атқарады. Кальцийге, D витаминіне және қабынуға қарсы қоректік заттарға бай тағамдар сүйектерді нығайтуға және буындардың қабынуын азайтуға көмектеседі.
Қосымша
Кейбір жағдайларда тізе денсаулығына және қалпына келтіруге көмектесу үшін қоспалар ұсынылуы мүмкін. Кейбір танымал опциялар мыналарды қамтиды:
- Глюкозамин және хондроитин: шеміршек денсаулығына ықпал етеді.
- Омега-3: қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- С және Е дәрумені: антиоксиданттық қорғаныс ұсынады.
Дегенмен, кез келген қоспаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Ауырсыну енді ешқашан
Күшейтуге және дұрыс тамақтанудан басқа, кейбір күнделікті күтім тізедегі ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
Қалып
Жаяу және отыру сияқты күнделікті әрекеттер кезінде дұрыс позаны сақтау тізеге шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін маңызды. Дұрыс поза дене салмағын біркелкі бөлуге көмектеседі, буындардағы қысымды азайтады.
Сәйкес аяқ киім
Тиісті аяқ киімді кию тізеге қолдау мен жастықты қамтамасыз ету үшін маңызды. Аяғыңызға дұрыс сай келетін және соққыны сіңіретін табаны бар аяқ киімді таңдаңыз.
Жаттығулар, тамақтану, қоспалар және күнделікті күтім бойынша осы нұсқауларды орындай отырып, сіз тізеңізді нығайта аласыз, жарақаттардың алдын аласыз және ауыртпалықсыз өмір сүре аласыз.
Тұрақты ауырсыну немесе ауыр жарақаттар жағдайында мамандандырылған денсаулық сақтау маманынан кеңес алу қажет екенін есте сақтаңыз.