Жүгіру тәжірибесі Бразилияда және бүкіл әлемде кең орын алуда, өйткені жүгіру үшін сізге жүгіруді жаттықтыру үшін тек екі элемент қажет, мысалы: Теннис және Ерік күші. Дегенмен, бұл жай ғана мәселе емес, бұл спортпен айналысу үшін басқа да іргетастардың қажет екенін бүгін көреміз.
Шығу тегі
Жүгірудің шығу тегі тарихқа дейінгі дәуірде пайда болды, бұл кезде көптеген адамдар жыртқыштарды аулау немесе қашу үшін жылдам қозғалу керек болды. Тарихи тұрғыдан алғанда, ең әйгілі жарыс бүгінде біз марафон деп білетін жарыстың пайда болуына себепші болар еді: б.з.б. 490 жылы бәрі гректердің жеңілгені туралы Афинаға хабарды жеткізуге жауапты адамнан басталды. Марафон шайқасында. Бірақ әлгі адам 35 шақырым жүгіріп, хабар бергенде жерге құлап, өліп қалған болар еді. Әлбетте, мұның бәрі жай ғана аңыз және бұл іс жүзінде болғанына ешқандай тарихи дәлел жоқ, бірақ бұл аңыз 1896 жылы қазіргі Олимпиада ойындарының бірінші басылымында марафондық жарысты енгізуді ынталандырды.
Бүгінгі жүгіру жарыстары жеңіл атлетика пәнінің бөлігі болып табылады және жылдамдық пен төзімділік жарыстарына бөлінеді. Сондай-ақ жылдамдықты сынау бар, олар жарылғыш болып табылады, олар қысқа қашықтықта ең қысқа мерзімде өтеді. Төзімділік оқиғалары орташа және ұзақ қашықтыққа сипатталады, осылайша спортшылардың физикалық төзімділігі тексеріледі. Жылдамдық бойынша спортшылар 400 метрге дейінгі қашықтықты бағындыруы тиіс жарыстар; орта қашықтықтағылардың траекториясы 800-ден 1500 метрге дейін; және ұзақ қашықтыққа жүгіру 3000 метрден марафонға дейін, ультрамарафонда өз шегіне жетеді.
Біз барлығымыз жүгіруді бәсекеге қабілетті спорт ретінде қарастырамыз, бірақ бұл өте физикалық белсенділік, онымен айналысатын адамдар өздерінің психикалық және физикалық денсаулығын жақсартуды мақсат етеді. Енді біз жарыстың бұл түрі туралы айтатын боламыз:
1980 жылы Кеннет Купердің баяу жүгіру туралы идеялары тарады, ол Купер деп аталды. Бұл тәжірибеге көптеген адамдар қосылды, бірақ физикалық жағдайына қарамастан әркім бірдей қашықтықты жүруі керек деген ой көп ұзамай ескірді. Бірақ қазіргі уақытта біз кез келген физикалық белсенділікпен айналысу өте қажет екенін білеміз, сондықтан сіздің физикалық дайындығыңызды ескеріңіз:
Біз айта аламыз, егер отырықшы адам жүгіруді бастағысы келсе, олар әрқашан орташа жүру, қарқынды жүруге көшу, тіпті жеңіл жүгіруді бастау арқылы өтпелі кезеңнен өтуі керек. Сондай-ақ, жүрек-тыныс алу қабілеті қалыпты немесе тіпті қарқынды жүгіру үшін жеткілікті болғанша қарқынды жүру мен жүгіруді ауыстыруға болады.
Біз жүгіру дене салмағын бақылауға көмектесетінін білеміз, бұл қант диабетін бақылауды сақтауға көмектеседі, осылайша сіздің эмоционалдық проблемаларыңызды азайтуға көмектеседі. Дегенмен, жүгіретіндер үшін бұл тізеге өте қарқынды әсер етеді. Сондықтан, егер сіз бұл әсерді азайтқыңыз келсе, жақсы жастықшасы бар кроссовкаларды пайдалануыңыз керек және идеалды салмағыңыздан асып кетпеуіңіз керек. Өйткені оверлок буынға әсер етуді арттырады.
Ақырында, жүрек ақауларының жоқтығын тексеру үшін тәжірибені бастамас бұрын кардиологпен кеңесу керек. Өйткені, қан қысымы және басқалар жағдайында жүгіру ұсынылмайды. Сондықтан жүгіруді бастамас бұрын әрқашан кардиологпен кеңесіңіз.