肩の痛みや痛み

間違いなく、肩に痛みや痛みを感じると、正面挙上や横挙などの特定の運動が制限されます。

すぐに対処する必要があるイライラする障害物になります。

肩甲骨を活性化する方法を学ぶことは、より良い身体意識を通じてこの持続的な痛みを改善するための第一歩となります。

肩甲骨の活性化に重点を置いた肩のウォームアップは、痛みを軽減し可動性を取り戻すのに最適です。

このアクティベーションへのいくつかのキーは後で説明します。

慢性的な肩の痛みが慢性的な運動制限を引き起こし、二次筋肉の不十分な動員により肥大を妨げ、怪我のリスクを高める可能性があることは明らかです。

したがって、肩の痛みが持続すると、四肢の機能が制限されるだけでなく、周囲の筋肉の代償や不適切な動員により、腰痛などの一連の反応を引き起こす可能性があります。

常識に反して、肩の痛みは肩甲骨から発生する場合があります。ワークアウト前のアクティベーションエクササイズにより、意識が向上し、正しい実行が可能になります。

さらに、トレーニング前や一日を通して肩甲骨の活性化エクササイズを取り入れることは、肩の痛みを改善する大きな変化となる可能性があるため、正しい実行と筋肉の意識の重要性が強調されます。

「まず第一に、Amatuzzi は痛みの治療と制御の博士号を持つオステオパシーです。」

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うつ伏せになり、手を背中の後ろに置きます。次に、肩甲骨を寄せて手を上げ、これを繰り返すたびに再び肩甲骨をリラックスさせます。

演習 2: 肩甲骨を一緒に回転させる

最初に肩甲骨を寄せて、肘が体から離れていることを確認してから、制御された方法で腕を回転させます。

このエクササイズはウェイトを使用しても使用しなくても実行できますが、適切なテクニックと関連する筋肉の意識的な活性化に注意して実行する必要があります。

ただし、動作中に肩に痛みを感じたり痛みを感じたりした場合は、悪化を避けるためにすぐに動作を中止することが賢明です。

演習 3: 「W」の形成

「W」の字を模倣し、手を床につけずに腕を上げ、肩甲骨の動きを感じながら意識的に上下に動かします。

紹介されているテクニックを包括的に理解するには、Instagram の完全なビデオをご覧ください。

 

 

 

 

 

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痛みの治療と制御においてオステオパス博士によって共有された出版物 – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo は、Fellipe Amatuzzi のビデオがそのプロセスに役立つことを認識していますが、それらが診断や個別のモニタリングに代わるものではないことを強調します。
ソーシャルメディアまたは上記のウェブサイトからご連絡ください。

Prigoo は、Fellipe Amatuzzi のビデオがそのプロセスに役立つことを認識していますが、それらが診断や個別のモニタリングに代わるものではないことを強調し、ソーシャル メディアや上記の Web サイトを通じて連絡してください。

専門医の指導のもと、肩甲骨を温めて活性化させることで、肩の痛みやけいれんを効果的に改善し、中期的な筋肥大を実現します。