Oggi parleremo del Nuoto, che si pratica in acqua, con movimenti combinati di braccia e gambe, che vengono eseguiti dall'uomo dopo aver appreso per istinto. Pertanto, il nuoto è un'attività che può essere molto utile e ricreativa.
Pertanto, è considerato uno degli esercizi più completi, al punto da esercitarsi per divertimento o anche per sport, da utilizzare a scopo terapeutico nel recupero delle atrofie muscolari e nel trattamento di problemi respiratori e anche cardiaci.
Inoltre, il nuoto è molto importante come attività fisica per il mantenimento della salute e come mezzo di difesa contro l'annegamento o anche nelle operazioni di soccorso.
Muovendo praticamente tutti i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo, il nuoto è considerato uno dei migliori esercizi fisici disponibili, apporta grandi benefici all'organismo, essendo anche l'unica attività fisica indicata per i bambini di età inferiore ai 3 anni.
Come dovrebbe essere la piscina per praticare il nuoto?
La piscina ufficiale deve essere lunga 50 metri e larga 25. Pertanto, ci devono essere otto corsie che dividono la piscina, ciascuna occupata da un solo bagnante, ciascuna corsia deve essere larga 2,5 metri. E in profondità, la piscina deve essere tra 1,35 metri e 2 metri di profondità.
La temperatura dell'acqua deve essere compresa tra 25° e 28° C. Ma ci sono anche temperature più elevate come 33,5° e 36,5° C, normalmente queste temperature vengono utilizzate nelle piscine terapeutiche che sono destinate solo a movimenti limitati, essendo molto elevate per una nuotata . severa. .
Esistono 6 diversi tipi di nuoto:
1- Immersioni in acqua
2- Salti
3- Nuoto sincronizzato
4- Nuoto puro
5- Pallanuoto
6- Acque aperte
benefici
Praticare il nuoto porta molti benefici, regalandoti più energia e un senso di benessere, relax, leggerezza e libertà, che ti permettono di affrontare al meglio la giornata. Il nuoto provoca una diminuzione del dolore, perché nell'acqua il corpo diventa più leggero.
I muscoli posturali usati per stare in piedi sono meno stressati, permettendoti di impegnare meglio gli altri muscoli rilassando la parte bassa della schiena. Questa leggerezza e rilassamento è anche una protezione contro i danni muscolari e riduce la frequenza cardiaca.
Provocando così l'attivazione della circolazione sanguigna, poiché quando siamo in acqua, la pressione idrostatica consente che ciò avvenga.
Pertanto, otteniamo una migliore ossigenazione muscolare. Lavorare un muscolo ben irrigato ha un maggiore potenziale di prestazioni. Il nuoto ha anche un effetto benefico sulla respirazione, poiché i movimenti effettuati nell'acqua tonificano il diaframma, il muscolo essenziale della respirazione, che consente una migliore ventilazione polmonare.
Il nuoto ha buone ragioni per praticarlo, come la pressione dell'acqua, che ha un effetto autofrenante, che finisce per impedire al praticante di andare oltre i propri limiti, riducendo il rischio di rotture o stiramenti muscolari. Infine, in acqua il corpo diventa più leggero, il che consente di eseguire esercizi atletici con grande facilità. È una grande attività per le donne incinte.
Controindicazioni
Non ci sono controindicazioni al nuoto, tutti sono i benvenuti, dai neonati agli anziani o ai disabili.
È uno sport molto inclusivo. È anche ampiamente utilizzato per la riabilitazione o la perdita di peso.
Molti medici lo consigliano anche a persone che hanno problemi respiratori.