Indubbiamente, provare dolore o indolenzimento alla spalla limita determinati esercizi, come i sollevamenti frontali e laterali.
Diventare un ostacolo frustrante che necessita di attenzione immediata.
Imparare ad attivare le scapole può essere il primo passo per migliorare questo dolore persistente attraverso una migliore consapevolezza del proprio corpo.
Un riscaldamento mirato delle spalle, incentrato sull'attivazione delle scapole, può essere sufficiente per alleviare il dolore e ripristinare la mobilità.
Alcune chiavi per questa attivazione saranno presentate più avanti.
Dolore per più di due settimane
Limitazione dell'ipertrofia
È chiaro che il dolore cronico alla spalla può portare a una limitazione cronica dei movimenti, ostacolando l'ipertrofia e aumentando il rischio di lesioni dovute a un reclutamento inadeguato dei muscoli secondari.
Pertanto, un dolore persistente alla spalla non solo limita la funzionalità dell'arto, ma può anche causare una serie di reazioni a catena, come il mal di schiena, dovute alla compensazione e al reclutamento scorretto dei muscoli circostanti.
Come migliorare il dolore alla spalla
La risposta potrebbe risiedere nei muscoli della schiena
Contrariamente a quanto si pensa, il dolore alla spalla può avere origine nella scapola; gli esercizi di attivazione pre-allenamento migliorano la consapevolezza e la corretta esecuzione.
Inoltre, l'inserimento di esercizi di attivazione scapolare prima dell'allenamento e durante il giorno può rivelarsi un fattore determinante per migliorare il dolore alla spalla, evidenziando l'importanza di una corretta esecuzione e della consapevolezza muscolare.
3 esercizi
Mobilitazione e Sollievo con il Dott. Amatuzzi
'Prima di tutto, Amatuzzi è un osteopata con un dottorato di ricerca in trattamento e controllo del dolore'
Sdraiati a pancia in giù e metti le mani dietro la schiena. Quindi, avvicina le scapole e solleva le mani, rilassando nuovamente le scapole dopo ogni ripetizione.
Esercizio 2: Rotazione con le scapole unite
Per prima cosa, avvicina le scapole, assicurandoti che il gomito sia lontano dal corpo, quindi ruota il braccio in modo controllato.
Questo esercizio, che può essere eseguito con o senza l'uso di pesi, deve essere eseguito prestando attenzione alla tecnica corretta e all'attivazione consapevole dei muscoli coinvolti.
È importante notare, tuttavia, che se durante il movimento si avverte una qualsiasi sensazione di dolore o fitta alla spalla, è prudente interrompere immediatamente l'attività per evitare che la situazione peggiori.
Esercizio 3: Formazione della “W”
Simulando una “W”, solleva le braccia senza toccare il pavimento, sentendo il movimento della scapola e muovendola consapevolmente su e giù.
Per una comprensione completa delle tecniche presentate, guarda il video completo su Instagram.
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Prigoo sa che i video di Fellipe Amatuzzi possono aiutare in questo processo, ma sottolineiamo che non sostituiscono la diagnosi e il monitoraggio personalizzati.
Contattaci tramite i social media o il sito web che abbiamo menzionato sopra.
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Coerenza nell'allenamento delle spalle
Come ottenere sollievo e ipertrofia sostenibile
Con il riscaldamento e l'attivazione delle scapole, sotto la guida di uno specialista, è possibile migliorare efficacemente il dolore e la rigidità della spalla e raggiungere l'ipertrofia a medio termine.