Dolore e dolore alla spalla

Innegabilmente, sentire dolore o dolore alla spalla limita gli esercizi specifici, come i sollevamenti frontali e laterali.

Diventare un ostacolo frustrante che necessita di attenzione immediata.

Imparare ad attivare le scapole può essere il primo passo per alleviare questo dolore persistente attraverso una migliore consapevolezza del corpo.

Un riscaldamento mirato alla spalla, mirato all'attivazione delle scapole, può essere l'ideale per alleviare il dolore e ritrovare la mobilità.

Alcune chiavi per questa attivazione verranno presentate in seguito.

È chiaro che il dolore cronico alla spalla può portare a una limitazione cronica del movimento, ostacolando l’ipertrofia e aumentando il rischio di lesioni a causa del reclutamento inadeguato dei muscoli secondari.

Pertanto, la persistenza del dolore alla spalla non solo limita la funzionalità dell'arto, ma può anche provocare una catena di reazioni, come il mal di schiena, dovute a compensi e reclutamento errato dei muscoli circostanti.

Contrariamente al senso comune, il dolore alla spalla può avere origine dalla scapola; Gli esercizi di attivazione pre-allenamento migliorano la consapevolezza e la corretta esecuzione.

Inoltre, incorporare esercizi di attivazione scapolare prima dell’allenamento e durante la giornata può essere un punto di svolta per migliorare il dolore alla spalla, evidenziando quindi l’importanza della corretta esecuzione e della consapevolezza muscolare.

'Amatuzzi innanzitutto è un osteopata con un dottorato di ricerca in terapia e controllo del dolore'

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Sdraiati a pancia in giù e metti le mani dietro la schiena. Quindi unisci le scapole e alza le mani, rilassando nuovamente le scapole dopo ogni ripetizione.

Esercizio 2: Rotazione con le scapole insieme

Inizialmente, unisci le scapole, assicurandoti che il gomito sia lontano dal corpo, quindi ruota il braccio in modo controllato.

Questo esercizio, che può essere eseguito sia con che senza l'utilizzo dei pesi, deve essere eseguito prestando attenzione alla corretta tecnica e all'attivazione consapevole dei muscoli coinvolti.

È importante evidenziare, tuttavia, se durante il movimento si avverte sensazione di dolore o dolore alla spalla, è prudente interrompere immediatamente l'attività per evitare peggioramenti.

Esercizio 3: Formare la “W”

Simulando una “W”, alza le braccia senza toccare il pavimento con le mani, sentendo il movimento della scapola e lavorando consapevolmente, su e giù.

Per una comprensione completa delle tecniche presentate, guarda il video completo su Instagram.

 

 

 

 

 

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Una pubblicazione condivisa da Osteopata PhD nel trattamento e controllo del dolore – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo sa che i video di Fellipe Amatuzzi possono aiutare in questo processo, ma sottolineiamo che non sostituiscono la diagnosi e il monitoraggio personalizzato.
Mettiti in contatto tramite i social media o il sito web sopra menzionato.

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Riscaldando e attivando le scapole, sotto la guida di uno specialista, è possibile alleviare efficacemente il dolore e i crampi alla spalla e raggiungere l'ipertrofia a medio termine.