Í dag ætlum við að tala um sund, sem er stundað í vatni, með samsettum hreyfingum handleggja og fóta, sem eru framkvæmdar af mönnum eftir að hafa lært af eðlishvöt. Þess vegna er sund starfsemi sem getur verið mjög gagnleg og afþreying.
Þess vegna er hún talin ein fullkomnasta æfingin, að því marki að æfa sér til skemmtunar eða jafnvel íþrótta, til að nota í lækningaskyni við endurheimt vöðvarýrnunar og meðferð á öndunarfæra- og jafnvel hjartavandamálum.
Auk þess er sund mjög mikilvægt sem líkamsrækt til að viðhalda heilsu og sem vörn gegn drukknun eða jafnvel í björgunaraðgerðum.
Með því að hreyfa nánast alla vöðva og liðamót um allan líkamann er sund talið ein besta líkamsþjálfun sem völ er á, sem gefur líkamanum mikinn ávinning og er jafnframt eina líkamsræktin sem ætlað er fyrir börn yngri en 3 ára.
Hvernig ætti laugin að vera fyrir sund?
Opinbera sundlaugin verður að vera 50 metra löng og 25 metrar á breidd. Því verða að vera átta brautir sem deila lauginni, hver um sig af einum sundmanni, hver braut verður að vera 2,5 metrar á breidd. Og í dýptinni verður laugin að vera á milli 1,35 metra og 2 metra djúp.
Vatnshitastigið verður að vera á milli 25° og 28° C. En það eru líka hærri hitastig eins og 33,5° til 36,5° C, venjulega er þetta hitastig notað í meðferðarlaugum sem eru aðeins ætlaðar fyrir takmarkaðar hreyfingar, enda mjög hátt fyrir dýfu . strangur. .
Það eru 6 mismunandi sundtegundir:
1- Vatnsköfun
2- Hælar
3- Samstillt sund
4- Hreint sund
5- Vatnspóló
6- Opið vatn
Kostir
Sundiðkun hefur marga kosti í för með sér sem gefur þér meiri orku og vellíðan, slökun, léttleika og frelsi sem gerir þér kleift að takast betur á við hversdagsleikann. Sund veldur minni verkjum þar sem líkaminn er léttari í vatni.
Stöðuvöðvarnir sem notaðir eru til að standa eru minna stressaðir, sem gerir þér kleift að ná betri tökum á öðrum vöðvum á meðan þú slakar á neðri bakinu. Þessi léttleiki og slökun er einnig vörn gegn vöðvameiðslum og dregur úr hjartslætti.
Þannig veldur virkjun blóðrásarinnar, þar sem þegar við erum í vatninu leyfir vatnsstöðuþrýstingurinn þetta að gerast.
Þannig náum við betri vöðvasýrum. Að vinna vel vökvaðan vöðva hefur meiri afköstarmöguleika. Sund hefur einnig góð áhrif á öndun, þar sem hreyfingar sem gerðar eru í vatninu tóna þindina, nauðsynlega öndunarvöðvann, sem gerir lungnaloftræstingu betri.
Sund hefur góðar ástæður til að stunda það eins og vatnsþrýstingur sem hefur sjálfhemlunaráhrif sem endar með því að koma í veg fyrir að iðkandi fari út fyrir mörk sín og dregur þannig úr hættu á rifnum eða vöðvaspennu. Að lokum, í vatni er líkaminn léttari, sem gerir þér kleift að framkvæma íþróttaæfingar með mikilli vellíðan. Það er frábær starfsemi fyrir barnshafandi konur.
Frábendingar
Það eru engar frábendingar við sundi, allir velkomnir, allt frá ungbörnum til aldraðra eða með fötlun.
Þetta er mjög innifalin íþrótt. Það er einnig mikið notað til endurhæfingar eða grenningar.
Margir læknar mæla einnig með því fyrir fólk sem hefur öndunarerfiðleika.