Verkir og verkir í öxl

Óneitanlega takmarkar sársauki eða sársauki í öxl sértækum æfingum, svo sem framan- og hliðarhækkunum.

Að verða pirrandi hindrun sem þarfnast tafarlausrar athygli.

Að læra að virkja herðablöðin getur verið fyrsta skrefið til að bæta þennan þráláta sársauka með betri líkamsvitund.

Upphitun sem miðar að öxlinni, með áherslu á að virkja scapulae, getur verið einmitt málið til að lina sársauka og endurheimta hreyfigetu.

Sumir lyklar að þessari virkjun verða kynntir síðar.

Ljóst er að langvarandi verkir í öxl geta leitt til langvarandi takmarkaðrar hreyfingar, hindrað ofvöxt og aukið hættu á meiðslum vegna ófullnægjandi nýliðunar aukavöðva.

Þess vegna takmarkar viðvarandi verkir í öxl ekki aðeins virkni útlimsins, heldur getur það einnig valdið keðju viðbragða, svo sem bakverkjum, vegna bóta og rangrar nýliðunar á nærliggjandi vöðvum.

Öxlverkir geta, þvert á heilbrigða skynsemi, stafað frá spjaldhryggnum; Virkjunaræfingar fyrir æfingu bæta vitund og rétta framkvæmd.

Ennfremur getur það skipt sköpum að bæta axlarverki með því að taka upp herðablaðsörvunaræfingar fyrir æfingu og allan daginn, og undirstrika því mikilvægi réttrar framkvæmdar og vöðvavitundar.

„Í fyrsta lagi er Amatuzzi osteópati með doktorsgráðu í verkjameðferð og eftirliti“

• Instagram

Leggstu á magann og settu hendurnar fyrir aftan bakið. Taktu síðan herðablöðin saman og lyftu höndum þínum, slakaðu á herðablöðunum aftur eftir hverja endurtekningu.

Æfing 2: Snúningur með scapulas saman

Til að byrja með, taktu herðablöðin saman, tryggðu að olnboginn sé í burtu frá líkamanum og snúðu síðan handleggnum á stjórnaðan hátt.

Þessa æfingu, sem hægt er að framkvæma bæði með og án þess að nota þyngd, verður að framkvæma með athygli á réttri tækni og meðvitaðri virkjun viðkomandi vöðva.

Hins vegar er mikilvægt að undirstrika, ef einhver tilfinning um sársauka eða sársauka er í öxlinni meðan á hreyfingu stendur, er skynsamlegt að hætta virkninni strax til að forðast versnun.

Æfing 3: Mynda „W“

Líkið eftir „W“, lyftið upp handleggjunum án þess að snerta hendurnar á gólfið, skynjið hreyfingu scapula og vinnið meðvitað, upp og niður.

Til að fá yfirgripsmikinn skilning á aðferðunum sem kynntar eru, skoðaðu myndbandið í heild sinni á Instagram.

 

 

 

 

 

Sjá þessa mynd á Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rit sem Osteopath PhD hefur deilt í meðferð og stjórn á verkjum – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo veit að myndbönd Fellipe Amatuzzi geta hjálpað í ferlinu, en við leggjum áherslu á að þau komi ekki í stað greiningar og sérsniðins eftirlits.
Hafðu samband í gegnum samfélagsmiðla eða vefsíðuna sem nefnd er hér að ofan.

Prigoo veit að myndbönd Fellipe Amatuzzi geta hjálpað í ferlinu en við leggjum áherslu á að þau komi ekki í stað greiningar og sérsniðins eftirlits, hafið samband í gegnum samfélagsmiðla eða vefsíðuna sem nefnd er hér að ofan.

Með því að hita upp og virkja scapulae, undir leiðsögn sérfræðings, getur þú á áhrifaríkan hátt bætt verki og krampa í öxl og náð háþrýstingi til meðallangs tíma.