Að umbreyta minnst sýnilega hluta baksins í sannkallað dæmi um styrk krefst stækkunar á baki, eitthvað sem í Prigoo við umbreytum því í hugsanlegt verkefni. Förum í Dorsal Muscle Activation!
Vegna þess að til að stækka bakvænginn er afsakanir skipt út fyrir stöðugt átak sem skilar sýnilegum árangri.
Örvun á bakvöðva
OG Mikilvægt fyrir meiri háþrýsting
Andstætt því sem almennt er talið, snýst þetta ekki bara um að færa lóðir; er að skilja eftirspurn hvers vöðva.
Óneitanlega er ofvöxtur baks alvarleg áskorun og við erum hér til að leiðbeina þér.
Þess vegna, ef markmið þitt er að auka bakvængi þína, gerðu þig tilbúinn fyrir æfingu sem fer lengra en það hefðbundna.
Virkjaðu bakið þitt rétt
Ofþrýstingur kemur fyrr
Með sértækum aðferðum og einbeittri vöðvavirkjun verður bakstækkun að áþreifanlegum veruleika.
Ennfremur vitum við að margir eru alltaf að leita að nýjum hlutum á Instagram.
Eins mikið og þetta gæti hjálpað, leitum við áreiðanlegra heimilda.
Að lokum fundum við sérfræðing eins og @bruunonuunes, þar sem skref-fyrir-skref leiðbeiningar um virkjun vöðva eru sannur fjársjóður.
Skref fyrir skref
Ruppdráttur scapulae – vegna @bruunonuunes
Þegar lagt er af stað í ferðina til að styrkja og móta bakið er virkjun vöðva einn af hornsteinum.
Hér er kafað inn í tækni sem umbreytir hinu venjulega í óvenjulegt og er nauðsynlegt fyrir ofvöxt í baki.
Tæknin sem um ræðir er afturköllun scapulae, skref sem margir hunsa, sem leiðir til minni virkjunar á bakvöðvum.
Aðalvilla
égKemur í veg fyrir að bakvængur aukist
Róðuræfingar eru gjarnan framkvæmdar með axlirnar hallaðar fram, stelling sem óneitanlega dregur úr skilvirkni hreyfingarinnar.
Forðastu að bogna axlirnar inn á við.
Þegar spjaldbeinin eru dregin til baka, axlirnar eru varpaðar aftur og brjóstkassinn er blásinn út, kemur fram stellingarstilling sem gerir ráð fyrir meiri samdrætti allra bakvöðva.
Þannig verður æfingin ekki aðeins öruggari heldur einnig áhrifaríkari til að auka bakstyrk.
Það kemur á óvart að munurinn á vöðvavirkjun er áberandi þegar við berum saman róðra án réttrar afturköllunar á herðablöðunum og þegar við beitum þessari einföldu en öflugu leiðréttingu.
Allar raðir
Taktu afturköllunina til heildarinnar æfing með áherslu á bakið
Hins vegar er nauðsynlegt að skilja að þessi tækni á ekki aðeins við um lága róðra.
Á hinn bóginn er afturköllun herðablaðanna gagnleg í öðrum róðrum eins og beygjunni, hjólhjólinu og trissunni.
Í stuttu máli má bæta virkjun bakvöðva verulega með réttri afturköllun spjaldhryggjarliða, sem skiptir sköpum fyrir ofvöxt í baki.
Tæknin bætir ekki aðeins líkamsþjálfun þína, hún stuðlar einnig að betri líkamsstöðu, kemur í veg fyrir meiðsli og hámarkar ávinning.
Á sama tíma er það áminning um að einföld smáatriði geta haft mikil áhrif á framfarir þínar.
Þess vegna, þegar þú framkvæmir æfingar fyrir bakstækkun, mundu að ef þú notar ekki rétta tækni getur viðleitni þín ekki skilað tilætluðum árangri.
Þess vegna skaltu fella þessa ábendingu inn í rútínuna þína og fylgjast með stöðugum framförum í bakinu.
Þú munt ekki aðeins finna muninn, þú munt einnig sjá áberandi vöðvaþróun. Farðu! 🚀
Tékklisti
Bakvöðvafókus
Með því að ljúka ferð okkar í dag, fullur af áreynslu og vígslu, varð lykillinn að bakþrýstingi augljós.
Dorsal Muscle Activation er vísindaleg og hagnýt regla.
Á hinn bóginn, mundu að leiðin til að auka bakvænginn þinn er ekki með auðveldum hætti, heldur með þrautseigju og vinnu.
Hvort heldur sem er, fylgdu gullnu ráði @bruunonuunes og taktu flugið í átt að bakstækkun. Tilbúinn? Farðu! 🚀
Fylgdu þjálfaranum og horfðu á myndbandið í heild sinni:
Sjá þessa mynd á Instagram