Þú ert sár í hnénu vegna þess að...
Óþægindi og verkir í hné geta stafað af ýmsum þáttum, allt frá bráðum meiðslum til langvinnra vandamála.
Nauðsynlegt er að skilja hugsanlegar ástæður að baki verkjum í hné til að takast á við vandamálið á réttan hátt og leita að réttum bata.
Sterkt hné
Það er nauðsynlegt að styrkja vöðvana í kringum hnéð til að halda því heilbrigt og koma í veg fyrir meiðsli. Það eru mismunandi gerðir af æfingum sem hægt er að framkvæma bæði heima, með hjálp teygju, og í ræktinni með sérstökum búnaði.
Æfingar heima með teygju
Til að styrkja hnévöðvana heima geta mótstöðubönd verið frábær kostur. Sumar árangursríkar æfingar eru:
- Squats með teygju.
- Fótalengingar með teygju.
- Fótanám með teygju.
- Fætur krullur með teygju.
Þessar æfingar hjálpa til við að styrkja quadriceps og hamstring vöðvana, veita meiri stöðugleika í hnénu.
Æfingar í ræktinni
Ef þú hefur aðgang að líkamsræktarstöð eru sérstakar æfingar sem geta hjálpað til við að styrkja hnévöðvana ákafari. Nokkur dæmi eru:
- Útigrill squats.
- Fótapressa.
- Útvíkkandi stóll.
- Stífur.
Mikilvægt er að framkvæma þessar æfingar með leiðsögn hæfs fagmanns til að tryggja að þær séu gerðar á réttan og öruggan hátt.
Matur
Jafnt mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu hnésins. Matvæli sem eru rík af kalsíum, D-vítamíni og bólgueyðandi næringarefnum geta hjálpað til við að styrkja bein og draga úr liðbólgu.
Viðbót
Í sumum tilfellum getur verið mælt með viðbót til að aðstoða við heilsu hnés og bata. Sumir vinsælir valkostir eru:
- Glúkósamín og kondroitín: stuðla að heilsu brjósks.
- Omega-3: hefur bólgueyðandi eiginleika.
- C og E vítamín: veita andoxunarvörn.
Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á viðbótum.
Sársauki aldrei aftur
Auk þess að styrkja og borða rétt getur dagleg umönnun hjálpað til við að koma í veg fyrir hnéverki.
Líkamsstaða
Það er nauðsynlegt að viðhalda réttri líkamsstöðu við daglegar athafnir, svo sem að ganga og sitja, til að forðast ofhleðslu á hné. Rétt líkamsstaða hjálpar til við að dreifa líkamsþyngd þinni jafnt og dregur úr þrýstingi á liðum þínum.
Hentugur skófatnaður
Mikilvægt er að vera í viðeigandi skófatnaði til að veita stuðning og dempun á hné. Veldu skó sem passa fæturna þína rétt og hafa sóla sem gleypa högg.
Með því að fylgja þessum leiðbeiningum um hreyfingu, næringu, fæðubótarefni og daglega umönnun geturðu styrkt hnéð, komið í veg fyrir meiðsli og notið verkjalauss lífs.
Mundu að ef um er að ræða viðvarandi sársauka eða alvarlega meiðsli er nauðsynlegt að leita leiðsagnar hjá sérhæfðum heilbrigðisstarfsmanni.