Hlaupaæfingin hefur fengið mikið pláss í Brasilíu og um allan heim, allt af þeirri ástæðu að til að hlaupa þarftu aðeins tvo þætti til að æfa hlaup, svo sem: Tennis og viljastyrk. Hins vegar munum við sjá í dag að þetta er ekki bara vandamál, heldur þarf aðrar undirstöður til að stunda þessa íþrótt.
Uppruni
Uppruni hlaupa varð til á forsögulegum tímum, þegar margir menn þurftu að hreyfa sig hratt til að geta veitt rándýr eða flýja. Vegna þess að sögulega séð hefði frægasta hlaupið verið það sem gaf tilefni til hlaupsins sem við þekkjum í dag sem maraþonið: árið 490 f.Kr. Persar í bardaga Maraþonsins. En maðurinn hefði hlaupið 35 kílómetra og þegar hann hefði gefið fréttirnar hefði hann fallið til jarðar, þegar látinn. Vitanlega er þetta allt bara goðsögn og það eru engar sögulegar vísbendingar um að þetta hafi raunverulega gerst, en staðreyndin er sú að þessi goðsögn hvatti til kynningar maraþonhlaupsins í fyrstu útgáfu nútíma Ólympíuleikanna, árið 1896.
Hlaupagreinar í dag eru hluti af frjálsíþróttagreininni og skiptast í hraða- og þolgreinar. Einnig eru hraðaprófanir, sem eru sprengiefni, sem farið er yfir stutta vegalengd á sem skemmstum tíma. Þrekviðburðir einkennast af því að vera miðlungs og langir vegalengdir þannig að líkamleg mótstaða íþróttamanna reynir á. Hraðaviðburðir eru þeir þar sem íþróttamenn verða að fara yfir allt að 400 metra; þeir sem eru í miðfjarlægð hafa feril á milli 800 og 1500 metra; og langhlaup eru allt frá 3.000 metrum til maraþonsins og ná hámarki í ofurmaraþoninu.
Við lítum öll á hlaup sem keppnisíþrótt, en það er mjög mikið líkamleg áreynsla, fólk sem stundar hana stefnir að því að bæta bæði andlega og líkamlega heilsu sína. Við munum nú tala um þessa tegund af keppni:
Árið 1980 dreifðust hugmyndir Kenneths Coopers um hægt hlaup, sem varð þekkt sem cooper. Margir tóku þátt í þessari æfingu en sú hugsun að allir ættu að ferðast sömu vegalengd, óháð líkamlegu ástandi, varð fljótt úrelt. En nú á dögum vitum við að það er mjög nauðsynlegt að æfa hvers kyns líkamsrækt og vertu meðvituð um líkamsrækt þína:
Við getum sagt að ef kyrrsetu einstaklingur vill byrja að hlaupa ætti hann alltaf að fara í gegnum umbreytingartímabil í meðallagi göngu, fara yfir í mikla göngu og jafnvel byrja létt skokk. Einnig er hægt að skipta á milli mikillar göngu og skokka, þar til hjarta- og öndunargeta nægir fyrir miðlungs eða jafnvel mikið hlaup.
Við vitum að hlaup hjálpar til við að stjórna líkamsmassa, sem hjálpar til við að viðhalda stjórn á sykursýki og hjálpar þér þannig að draga úr tilfinningalegum vandamálum þínum. Hins vegar, fyrir þá sem hlaupa, endar það með því að hafa mjög mikil áhrif á hnén. Þess vegna, ef þú vilt lágmarka þessi áhrif, þarftu að nota strigaskór með góðri dempun og ekki vera of mikið yfir kjörþyngd. Vegna þess að overlockið eykur áhrifin á liðinn.
Að lokum er nauðsynlegt að ráðfæra sig við hjartalækni áður en æfingin hefst til að ganga úr skugga um að engin hjartavandamál séu til staðar. Þetta er vegna þess að ekki er mælt með hlaupum í tilfellum blóðþrýstings og annarra. Leitaðu því alltaf til hjartalæknis áður en þú byrjar að hlaupa.