Hari ini kita akan membahas tentang Berenang, yang dilakukan di dalam air, dengan gabungan gerakan lengan dan kaki, yang dilakukan oleh manusia setelah belajar secara naluriah. Oleh karena itu, berenang merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat dan bersifat rekreasi.
Oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu latihan terlengkap, hingga berolahraga untuk bersenang-senang atau bahkan olahraga, untuk digunakan untuk tujuan terapeutik dalam pemulihan atrofi otot dan pengobatan masalah pernapasan dan bahkan jantung.
Selain itu, berenang sangat penting sebagai aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan dan sebagai sarana pertahanan terhadap tenggelam atau bahkan dalam operasi penyelamatan.
Karena menggerakkan hampir seluruh otot dan persendian di seluruh tubuh, berenang dianggap sebagai salah satu latihan fisik terbaik yang ada, memberikan manfaat besar bagi tubuh, dan juga merupakan satu-satunya aktivitas fisik yang dianjurkan untuk anak di bawah usia 3 tahun.
Seperti apa seharusnya kolam untuk berenang?
Kolam resmi harus berukuran panjang 50 meter dan lebar 25 meter. Oleh karena itu, harus ada delapan jalur yang membagi kolam, masing-masing ditempati oleh seorang perenang, masing-masing jalur harus lebarnya 2,5 meter. Dan kedalamannya, kolam harus memiliki kedalaman antara 1,35 meter hingga 2 meter.
Suhu air harus antara 25° dan 28° C. Namun ada juga suhu yang lebih tinggi seperti 33,5° hingga 36,5° C, biasanya suhu ini digunakan di kolam terapi yang ditujukan hanya untuk pergerakan terbatas, karena sangat tinggi untuk berenang. . keras. .
Ada 6 jenis renang yang berbeda:
1- Menyelam di air
2- Melompat
3- Renang tersinkronisasi
4- Berenang murni
5- Polo air
6- Perairan terbuka
Manfaat
Berlatih berenang membawa banyak manfaat, memberi Anda lebih banyak energi dan perasaan sejahtera, relaksasi, ringan dan kebebasan, yang memungkinkan Anda menghadapi kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Berenang mengurangi rasa sakit, karena tubuh menjadi lebih ringan di dalam air.
Otot-otot postural yang digunakan untuk berdiri tidak terlalu stres, sehingga Anda dapat melatih otot-otot lain dengan lebih baik sambil mengendurkan punggung bagian bawah. Ringan dan rileks ini juga merupakan perlindungan terhadap cedera otot dan menurunkan detak jantung.
Sehingga menyebabkan aktifnya peredaran darah, karena pada saat kita berada di dalam air, tekanan hidrostatis memungkinkan hal tersebut terjadi.
Dengan cara ini, kita mencapai oksigenasi otot yang lebih baik. Mengerjakan otot yang mendapat irigasi yang baik memiliki potensi kinerja yang lebih besar. Berenang juga memiliki efek menguntungkan pada pernapasan, karena gerakan yang dilakukan di dalam air mengencangkan diafragma, otot pernapasan penting, yang memungkinkan ventilasi paru-paru lebih baik.
Berenang memiliki alasan bagus untuk mempraktikkannya, seperti tekanan air, yang memiliki efek pengereman sendiri, yang pada akhirnya menghalangi praktisi untuk melampaui batas kemampuannya, sehingga mengurangi risiko robekan atau ketegangan otot. Terakhir, di dalam air tubuh menjadi lebih ringan sehingga memungkinkan Anda melakukan latihan atletik dengan sangat mudah. Ini adalah aktivitas yang bagus untuk wanita hamil.
Kontraindikasi
Tidak ada kontraindikasi untuk berenang, semua orang diperbolehkan, mulai dari bayi hingga orang tua atau penyandang disabilitas.
Ini adalah olahraga yang sangat inklusif. Ini juga banyak digunakan untuk rehabilitasi atau penurunan berat badan.
Banyak dokter juga merekomendasikannya kepada orang yang memiliki masalah pernafasan.