Sakit dan nyeri di bahu

Tidak dapat disangkal, merasakan nyeri atau nyeri di bahu membatasi latihan tertentu, seperti gerakan frontal dan lateral.

Menjadi kendala frustasi yang perlu segera mendapat perhatian.

Belajar mengaktifkan tulang belikat Anda bisa menjadi langkah pertama untuk menghilangkan rasa sakit yang terus-menerus ini melalui kesadaran tubuh yang lebih baik.

Pemanasan yang ditujukan pada bahu, dengan fokus pada pengaktifan tulang belikat, bisa menjadi cara yang tepat untuk mengurangi rasa sakit dan mendapatkan kembali mobilitas.

Beberapa kunci aktivasi ini akan disajikan nanti.

Jelas bahwa nyeri bahu kronis dapat menyebabkan terbatasnya pergerakan kronis, menghambat hipertrofi, dan meningkatkan risiko cedera karena rekrutmen otot sekunder yang tidak memadai.

Oleh karena itu, nyeri bahu yang menetap tidak hanya membatasi fungsi anggota tubuh, tetapi juga dapat menyebabkan serangkaian reaksi, seperti nyeri punggung, akibat kompensasi dan rekrutmen otot di sekitarnya yang tidak tepat.

Bertentangan dengan akal sehat, nyeri bahu bisa berasal dari tulang belikat; Latihan aktivasi sebelum latihan meningkatkan kesadaran dan eksekusi yang benar.

Selain itu, melakukan latihan aktivasi skapula sebelum latihan dan sepanjang hari dapat menjadi terobosan dalam mengurangi nyeri bahu, oleh karena itu menyoroti pentingnya eksekusi yang benar dan kesadaran otot.

'Pertama-tama, Amatuzzi adalah seorang Osteopat dengan gelar PhD dalam pengobatan dan pengendalian nyeri'

• Instagram

Berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda di belakang punggung. Kemudian satukan tulang belikat Anda dan angkat tangan, rilekskan kembali tulang belikat Anda setelah setiap pengulangan.

Latihan 2: Rotasi dengan Scapula Bersamaan

Awalnya, satukan tulang belikat Anda, pastikan siku menjauhi tubuh Anda, lalu putar lengan Anda secara terkendali.

Latihan ini, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan beban, harus dilakukan dengan memperhatikan teknik yang tepat dan aktivasi otot-otot yang terlibat secara sadar.

Namun perlu digarisbawahi, jika timbul rasa nyeri atau nyeri pada bahu saat melakukan gerakan, sebaiknya segera hentikan aktivitas agar tidak bertambah parah.

Latihan 3: Membentuk “W”

Simulasikan gerakan “W”, angkat tangan tanpa menyentuh lantai, rasakan gerakan tulang belikat dan kerjakan secara sadar, ke atas dan ke bawah.

Untuk pemahaman komprehensif tentang teknik yang disajikan, lihat video lengkapnya di Instagram.

 

 

 

 

 

Lihat foto ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah publikasi yang dibagikan oleh Osteopath PhD dalam pengobatan dan pengendalian nyeri – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo tahu bahwa video Fellipe Amatuzzi dapat membantu dalam proses tersebut, namun kami menekankan bahwa video tersebut tidak menggantikan diagnosis dan pemantauan yang dipersonalisasi.
Hubungi kami melalui media sosial atau situs web yang disebutkan di atas.

Prigoo tahu bahwa video Fellipe Amatuzzi dapat membantu dalam prosesnya, namun kami menekankan bahwa video tersebut tidak menggantikan diagnosis dan tindak lanjut yang dipersonalisasi, hubungi melalui media sosial atau situs web yang disebutkan di atas.

Dengan melakukan pemanasan dan mengaktifkan tulang belikat, di bawah bimbingan seorang spesialis, Anda dapat secara efektif mengurangi rasa sakit dan kram di bahu serta mencapai hipertrofi dalam jangka menengah.