Այսօր խոսելու ենք Լողի մասին, որն իրականացվում է ջրում՝ ձեռքերի և ոտքերի համակցված շարժումներով, որոնք կատարում է մարդը՝ բնազդաբար սովորելուց հետո։ Հետևաբար, լողը այնպիսի գործունեություն է, որը կարող է շատ օգտակար և ժամանցային լինել:
Հետևաբար, այն համարվում է ամենաամբողջական վարժություններից մեկը՝ մինչև զվարճանքի կամ նույնիսկ սպորտի համար վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել թերապևտիկ նպատակներով մկանային ատրոֆիայի վերականգնման և շնչառական և նույնիսկ սրտային խնդիրների բուժման համար:
Ավելին, լողը շատ կարևոր է որպես ֆիզիկական ակտիվություն առողջության պահպանման համար և որպես պաշտպանվելու միջոց խեղդվելուց կամ նույնիսկ փրկարարական գործողություններում:
Քանի որ այն շարժում է գրեթե բոլոր մկաններն ու հոդերը ամբողջ մարմնի վրա, լողը համարվում է առկա լավագույն ֆիզիկական վարժություններից մեկը, որը մեծ օգուտներ է բերում մարմնին, ինչպես նաև միակ ֆիզիկական վարժությունն է, որը խորհուրդ է տրվում մինչև 3 տարեկան երեխաներին:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի լողավազանը լողալու համար:
Պաշտոնական լողավազանը պետք է ունենա 50 մետր երկարություն և 25 մետր լայնություն: Հետևաբար, պետք է լինի ութ գոտի, որը բաժանում է լողավազանը, յուրաքանչյուրը զբաղեցված լինի մեկ լողորդի կողմից, յուրաքանչյուր գոտի պետք է ունենա 2,5 մետր լայնություն: Իսկ խորությամբ լողավազանը պետք է լինի 1,35 մետրից 2 մետր խորության սահմաններում:
Ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 25°-ից 28°C-ի սահմաններում: Բայց կան նաև ավելի բարձր ջերմաստիճաններ, ինչպիսիք են 33,5°-ից մինչև 36,5°C, սովորաբար այդ ջերմաստիճանները օգտագործվում են բուժական լողավազաններում, որոնք նախատեսված են միայն սահմանափակ շարժումների համար, որոնք շատ բարձր են լողալու համար: . խիստ. .
Գոյություն ունեն լողի 6 տարբեր տեսակներ.
1- Ջրային սուզում
2- Թռիչքներ
3- Սինքրոն լող
4- Մաքուր լող
5- Ջրագնդակ
6- Բաց ջրեր
Առավելությունները
Լողով զբաղվելը բերում է բազմաթիվ օգուտներ՝ տալով ձեզ ավելի շատ էներգիա և բարեկեցության զգացում, հանգստություն, թեթևություն և ազատություն, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ դիմակայել առօրյա կյանքին: Լողը նվազեցնում է ցավը, քանի որ ջրում մարմինը դառնում է ավելի թեթեւ։
Կանգնելու համար օգտագործվող կեցվածքային մկաններն ավելի քիչ են լարվում, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ ներգրավել ձեր մյուս մկանները՝ հանգստացնելով մեջքի ստորին հատվածը: Այս թեթևությունն ու թուլացումը նաև պաշտպանություն է մկանային վնասվածքներից և նվազեցնում է սրտի հաճախությունը:
Այսպիսով, առաջացնելով արյան շրջանառության ակտիվացում, քանի որ երբ մենք ջրի մեջ ենք, հիդրոստատիկ ճնշումը թույլ է տալիս դա տեղի ունենալ:
Այս կերպ մենք հասնում ենք մկանների ավելի լավ թթվածնացման: Լավ ոռոգվող մկաններով աշխատելն ավելի մեծ կատարողական ներուժ ունի: Լողը նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառության վրա, քանի որ ջրի մեջ կատարվող շարժումները տոնում են դիֆրագմը՝ հիմնական շնչառական մկանը, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ օդափոխել թոքերը։
Լողն ունի այն զբաղվելու լավ պատճառներ, օրինակ՝ ջրի ճնշումը, որն ունի ինքնաարգելակման ազդեցություն, որն ի վերջո խանգարում է պրակտիկանտին դուրս գալ իրենց սահմաններից՝ նվազեցնելով մկանների պատռվելու կամ լարման վտանգը: Վերջապես, ջրում մարմինը դառնում է ավելի թեթեւ, ինչը թույլ է տալիս մեծ հեշտությամբ կատարել մարմնամարզական վարժություններ։ Դա հիանալի գործունեություն է հղի կանանց համար:
Հակացուցումներ
Լողին հակացուցումներ չկան, բոլորը ողջունելի են՝ նորածիններից մինչև տարեցներ կամ հաշմանդամություն ունեցողները:
Շատ ներառական սպորտաձև է: Այն նաև լայնորեն կիրառվում է վերականգնման կամ քաշի կորստի համար։
Շատ բժիշկներ այն խորհուրդ են տալիս նաև շնչառական խնդիրներ ունեցող մարդկանց: