Սրտի համար ամենաառողջ պտուղները

Պարզեք այստեղ սրտի համար ամենաառողջ պտուղները և ունեցեք այլ դիետա՝ օգտագործելով այս խորհուրդները, որոնք կտեսնեք ստորև:

Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ պատկերացում կազմել այն մթերքների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ, և այն մթերքները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են վնասել ձեզ:

Հիշելով, որ սրտի առողջության ավելի լուրջ դեպքերում դուք պետք է դիմեք սրտաբանին ավելի մեծ խնամքի համար:

Բացահայտեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերը

1. Կարմիր մրգեր (ելակ, մոշ, ազնվամորու, հապալաս)

Կարմիր մրգերը հարուստ են հակաօքսիդանտներով, հատկապես անտոցիաններով, որոնք պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ պատասխանատու է բջիջների վաղաժամ ծերացման համար.

Բացի այդ, այս մրգերը օգնում են նվազեցնել բորբոքումները և բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է զարկերակների առողջացմանը:

Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մրգերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:

• Հատուկ առավելություններ. Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը, նվազեցնում արյան ճնշումը և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ։

2. Նուռ

Նուռը հայտնի է հակաօքսիդանտների մեծ պարունակությամբ, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները, որոնք օգնում է կանխել զարկերակների կարծրացումը.

Այսպիսով, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նուռը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև բարելավել արյան հոսքը դեպի սիրտ:

• Հատուկ առավելություններ. Օգնում է նվազեցնել LDL խոլեստերինը և պաշտպանում է աթերոսկլերոզից:

Կալիումով և բջջանյութով հարուստ մրգեր

3. Բանան

Բանանը հիանալի աղբյուր է կալիումԱրյան ճնշումը վերահսկողության տակ պահելու համար անհրաժեշտ հանքանյութ է։

Կալիումը օգնում է հավասարակշռել նատրիումի մակարդակը մարմնում՝ կանխելով հեղուկի կուտակումը և նվազեցնելով սրտի բեռը:

• Հատուկ առավելություններ. Կարգավորում է արյան ճնշումը և նպաստում անոթների առողջությանը։

4. Նարնջագույն

Բացի C վիտամինով հարուստ լինելուց, նարինջը պարունակում է լուծվող մանրաթելեր, որոնք օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը LDL.

Այսպիսով, լուծվող մանրաթելերը աղիներում ձևավորում են մի տեսակ գել, որը կանխում է ճարպի և խոլեստերինի կլանումը։

• Հատուկ առավելություններ. Նվազեցնում է խոլեստերինը և նպաստում էնդոթելիի՝ արյան անոթների ներքին լորձաթաղանթի առողջությանը։

Մրգեր, որոնք օգնում են վերահսկել արյան ճնշումը

5. Ձմերուկ

Ձմերուկը հարուստ է ցիտրուլինով՝ ամինաթթուով, որն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները և բարելավել արյան հոսքը:

Բացի այդ, ձմերուկը կալիումի և ջրի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է պահպանել խոնավությունը և արյան ճնշումը առողջ մակարդակներում:

• Հատուկ առավելություններ. Նվազեցնում է արյան ճնշումը և նպաստում է խոնավացմանը։

6. Խաղող

Խաղողը, հատկապես մուգ խաղողը, հարուստ է ռեսվերատրոլով, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է. պաշտպանել զարկերակները և նվազեցնել բորբոքումը:

Բացի այդ, նրանք նաև օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը և բարելավել արյան շրջանառությունը:

• Հատուկ առավելություններ. Ամրացնում է զարկերակները, նվազեցնում է խոլեստերինը և կանխում թրոմբի առաջացումը։

Խորհուրդներ՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելի շատ մրգեր ներառելու համար

Այս մրգերի սննդակարգում ներառելը սիրտը խնամելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։

Այսպիսով, ահա մի քանի խորհուրդ՝ մրգերի ամենօրյա օգտագործումը հեշտացնելու համար: օգտակար է սրտի համար:

1. Բազմազանություն նախաճաշինՁեր վարսակի ալյուրին կամ մածունին ավելացրեք մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, ելակը կամ կիվի:
2. Առողջ նախուտեստներՍննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում օգտագործեք մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը կամ խաղողը:
3. Մրգային աղցաններՊատրաստեք աղցաններ մրգերի համակցությամբ, ներառյալ նուռը, ավոկադոն և նարինջը սննդանյութերով հարուստ կերակուրի համար:
4. SmoothiesՓորձեք սմուզիներ պատրաստել հատապտուղների, ավոկադոյի և մի քիչ կոկոսի ջրով:

Հետևաբար, բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումը, ներառյալ զգալի քանակությամբ մրգեր, արդյունավետ միջոց է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու և սրտի առողջությանը նպաստելու համար: