Անհերքելի է, որ ուսի շրջանում ցավի կամ ցավի զգացումը սահմանափակում է հատուկ վարժությունները, ինչպիսիք են ճակատային և կողային բարձրացումները:
Դառնալ հիասթափեցնող խոչընդոտ, որը անհապաղ ուշադրության կարիք ունի:
Սովորելով ակտիվացնել ձեր ուսի շեղբերները կարող է լինել առաջին քայլը այս մշտական ցավը բարելավելու համար՝ մարմնի ավելի լավ տեղեկացվածության միջոցով:
Ուսին ուղղված տաքացումը, որը կենտրոնացած է սկեպուլայի ակտիվացման վրա, կարող է պարզապես մեղմել ցավը և վերականգնել շարժունակությունը:
Այս ակտիվացման որոշ բանալիներ կներկայացվեն ավելի ուշ:
Ցավը ավելի քան երկու շաբաթ
Հիպերտրոֆիայի սահմանափակում
Հասկանալի է, որ ուսի քրոնիկ ցավը կարող է հանգեցնել խրոնիկական սահմանափակ շարժման՝ խոչընդոտելով հիպերտրոֆիային և մեծացնելով վնասվածքի վտանգը երկրորդական մկանների ոչ համարժեք հավաքագրման պատճառով:
Հետևաբար, ուսի ցավի շարունակականությունը ոչ միայն սահմանափակում է վերջույթի ֆունկցիոնալությունը, այլև կարող է առաջացնել ռեակցիաների շղթա, ինչպիսին է մեջքի ցավը, փոխհատուցման և շրջակա մկանների սխալ հավաքագրման պատճառով:
Ինչպես բարելավել ուսի ցավը
Պատասխանը կարող է ընկած լինել ձեր մեջքի մկանների մեջ
Ի տարբերություն ողջախոհության, ուսի ցավը կարող է առաջանալ սկապուլայից; Նախամարզական ակտիվացման վարժությունները բարելավում են իրազեկությունը և ճիշտ կատարումը:
Ավելին, մարզվելուց առաջ և ամբողջ օրվա ընթացքում թիակի ակտիվացման վարժությունների ընդգրկումը կարող է խաղը փոխել ուսի ցավը բարելավելու համար, հետևաբար ընդգծելով ճիշտ կատարման և մկանների իրազեկման կարևորությունը:
3 վարժություն
Մոբիլիզացիա և օգնություն դոկտոր Ամաթուզիի հետ
«Ամաթուզին նախ և առաջ օստեոպաթ է, որը ունի դոկտոր ցավի բուժման և վերահսկման ոլորտում»
Պառկեք ստամոքսի վրա և ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում: Այնուհետև միացրեք ձեր ուսի շեղբերները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո կրկին հանգստացնելով ձեր ուսի շեղբերները:
Վարժություն 2. Պտտում թիակներով միասին
Սկզբում միացրեք ձեր ուսի շեղբերները՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկը հեռու է ձեր մարմնից, այնուհետև պտտեք ձեր ձեռքը վերահսկվող ձևով:
Այս վարժությունը, որը կարող է իրականացվել ինչպես քաշի օգտագործմամբ, այնպես էլ առանց քաշի, պետք է կատարվի՝ հաշվի առնելով համապատասխան տեխնիկան և ներգրավված մկանների գիտակցված ակտիվացումը:
Կարևոր է ընդգծել, սակայն, եթե շարժման ընթացքում ուսի մեջ որևէ ցավ կամ ցավ կա, խելամիտ է անմիջապես դադարեցնել գործունեությունը վատթարացումից խուսափելու համար:
Վարժություն 3. ձևավորելով «W»
Մոդելավորելով «W»՝ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ առանց ձեռքերը հատակին դիպչելու՝ զգալով սկեպուլայի շարժումը և գիտակցաբար աշխատելով՝ վեր ու վար:
Ներկայացված տեխնիկայի համապարփակ պատկերացման համար դիտեք ամբողջական տեսանյութը Instagram-ում:
Դիտեք այս լուսանկարը Instagram-ում
Prigoo-ն գիտի, որ Ֆելիպե Ամաթուզիի տեսանյութերը կարող են օգնել գործընթացին, բայց մենք շեշտում ենք, որ դրանք չեն փոխարինում ախտորոշմանը և անհատականացված մոնիտորինգին:
Կապվեք սոցիալական մեդիայի կամ վերը նշված կայքի միջոցով:
Prigoo-ն գիտի, որ Fellipe Amatuzzi-ի տեսանյութերը կարող են օգնել գործընթացին, սակայն մենք շեշտում ենք, որ դրանք չեն փոխարինում ախտորոշմանը և անհատականացված մոնիտորինգին, կապ հաստատեք սոցիալական մեդիայի կամ վերը նշված կայքի միջոցով:
Հետևողականություն ուսերի մարզման մեջ
Ինչպես հասնել օգնության և կայուն հիպերտրոֆիայի
Տաքացնելով և ակտիվացնելով սկեպուլաները, մասնագետի ղեկավարությամբ, դուք կարող եք արդյունավետորեն բարելավել ուսի ցավն ու ջղաձգությունը և միջնաժամկետ հեռանկարում հասնել հիպերտրոֆիայի: