Ձեր մեջքի ամենաքիչ տեսանելի հատվածը ուժի իրական օրինակի վերածելը պահանջում է մեջքի հիպերտրոֆիա, մի բան, որը Պրիգուո մենք այն վերածում ենք հնարավոր առաքելության: Եկեք անցնենք մեջքի մկանների ակտիվացմանը:
Քանի որ ձեր հետևի թևը մեծացնելու համար արդարացումները փոխարինվում են հետևողական ջանքերով, որոնք տեսանելի արդյունքներ են տալիս:
Մեջքի մկանների ակտիվացում
ԵՎ Կարևոր է ավելի մեծ հիպերտրոֆիայի համար
Հակառակ տարածված կարծիքի, խոսքը միայն կշիռները տեղափոխելու մասին չէ. յուրաքանչյուր մկանի պահանջարկը հասկանալն է:
Անհերքելի է, որ մեջքի հիպերտրոֆիան լուրջ մարտահրավեր է, և մենք այստեղ ենք ձեզ առաջնորդելու:
Հետևաբար, եթե ձեր նպատակն է մեծացնել ձեր հետևի թևերը, պատրաստվեք մարզման, որը դուրս է գալիս սովորականից:
Ակտիվացրեք ձեր մեջքը ճիշտ
Հիպերտրոֆիան ավելի շուտ է գալիս
Հատուկ ռազմավարությունների և մկանների կենտրոնացված ակտիվացման դեպքում մեջքի հիպերտրոֆիան դառնում է շոշափելի իրականություն:
Ավելին, մենք գիտենք, որ շատերը միշտ նոր բաներ են փնտրում Instagram-ում:
Որքան էլ դա կարող է օգնել, մենք փնտրում ենք հավաստի աղբյուրներ:
Ի վերջո, մենք գտանք @bruunonuunes-ի նման փորձագետ, ում լատ մկանների ակտիվացման քայլ առ քայլ ուղեցույցը իսկական գանձ է:
Քայլ առ քայլ
Ռսկեպուլայի հեռացում – պատճառով @bruunonuunes
Ձեր մեջքն ամրացնելու և քանդակելու համար ճանապարհորդություն սկսելիս լատ մկանների ակտիվացումը հիմնաքարերից մեկն է:
Այստեղ մենք սուզվում ենք մի տեխնիկայի մեջ, որը սովորականը վերածում է արտասովորի և կարևոր է մեջքի հիպերտրոֆիայի համար:
Քննարկվող տեխնիկան սկեպուլայի հետ քաշումն է, մի քայլ, որը շատերն անտեսում են, ինչը հանգեցնում է մեջքի մկանների ավելի քիչ ակտիվացման:
Հիմնական սխալ
ԻԿանխում է հետևի թևի ավելացումը
Թիավարման վարժությունները հաճախ կատարվում են ուսերը դեպի առաջ թեքված, կեցվածք, որն անհերքելիորեն նվազեցնում է շարժման արդյունավետությունը։
Խուսափեք ձեր ուսերը դեպի ներս թեքելուց:
Երբ սկեպուլաները հետ են քաշվում, ուսերը ետ գցելով և կրծքավանդակը դուրս հանելով, տեղի է ունենում կեցվածքի վերադասավորում, որը թույլ է տալիս ավելի մեծ կծկում ունենալ մեջքի բոլոր մկանները:
Այսպիսով, վարժությունը կատարելը դառնում է ոչ միայն ավելի անվտանգ, այլև ավելի արդյունավետ՝ մեջքի ուժը բարձրացնելու համար:
Զարմանալիորեն, մկանների ակտիվացման տարբերությունը նկատելի է, երբ մենք համեմատում ենք թիավարումը առանց թիակների պատշաճ ետ քաշման և երբ մենք կիրառում ենք այս պարզ, բայց հզոր ուղղումը:
Բոլոր տողերը
Վերցրեք հերքումը դեպի ամբողջ վարժություն՝ կենտրոնանալով մեջքի վրա
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս տեխնիկան չի վերաբերում միայն ցածր թիավարմանը:
Մյուս կողմից, թիակի ետ քաշումը օգտակար է թիավարման այլ տարբերակներում, ինչպիսիք են թեքվածը, անիվը և ճախարակը:
Ամփոփելով, թիկունքի մկանների ակտիվացումը կարող է զգալիորեն բարելավվել թիակի ճիշտ հետ քաշելով, ինչը կարևոր է մեջքի հիպերտրոֆիայի համար:
Տեխնիկան ոչ միայն բարելավում է ձեր մարզումը, այն նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, կանխելով վնասվածքները և առավելագույնի հասցնելով ձեռքբերումները:
Միևնույն ժամանակ, դա հիշեցում է, որ պարզ մանրամասները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առաջընթացի վրա:
Հետևաբար, մեջքի հիպերտրոֆիայի համար վարժություններ կատարելիս հիշեք՝ եթե ճիշտ տեխնիկա չկիրառեք, ձեր ջանքերը կարող են չտալ ցանկալի արդյունք:
Հետևաբար, ներառեք այս խորհուրդը ձեր առօրյայի մեջ և հետևեք հետևողական առաջընթացին ձեր մեջքին:
Դուք ոչ միայն կզգաք տարբերությունը, այլև կտեսնեք նկատելի մկանների զարգացում: Գնա՛ 🚀
Ստուգման ցուցակ
Հետևի մկանների ֆոկուս
Ավարտելով մեր այսօրվա ճամփորդությունը՝ լի ջանք ու նվիրումով, ակնհայտ դարձավ Back Hypertrophy-ի բանալին:
Մեջքի մկանների ակտիվացումը գիտական և գործնական սկզբունք է:
Մյուս կողմից, հիշեք, որ ձեր հետևի թևը մեծացնելու ճանապարհը հեշտության մեջ չէ, այլ համառության և քրտնաջան աշխատանքի միջոցով:
Ամեն դեպքում, հետևեք @bruunonuunes-ի ոսկե խորհրդին և թռիչք կատարեք դեպի մեջքի հիպերտրոֆիա: Պատրա՞ստ եք: Գնա՛ 🚀
Հետևեք թրեյներին և դիտեք ամբողջական տեսանյութը.
Դիտեք այս լուսանկարը Instagram-ում