Ma az úszásról fogunk beszélni, amelyet vízben gyakorolnak, kombinált kar- és lábmozdulatokkal, amelyeket az ember ösztönös tanulás után hajt végre. Ezért az úszás nagyon hasznos és kikapcsolódást nyújtó tevékenység.
Ezért az egyik legteljesebb gyakorlatnak számít, egészen a szórakozásból vagy akár sportolásig is, terápiás célokra az izomsorvadások helyreállításában, valamint a légúti, sőt szívproblémák kezelésében.
Emellett az úszás, mint fizikai tevékenység az egészségmegőrzés és a vízbefulladás elleni védekezés, vagy akár a mentési munkálatok során is nagyon fontos.
Gyakorlatilag az egész test összes izmát és ízületét megmozgatva az úszás az egyik legjobb elérhető fizikai gyakorlat, amely nagy előnyökkel jár a szervezet számára, és egyben az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amely 3 év alatti gyermekek számára javasolt.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2022/07/R-98.jpg)
Milyen legyen a medence az úszás gyakorlásához?
A hivatalos medencének 50 méter hosszúnak és 25 méter szélesnek kell lennie. Ezért nyolc sávnak kell elválasztania a medencét, mindegyikben egyetlen úszó tartózkodhat, mindegyik sávnak 2,5 méter szélesnek kell lennie. A medence mélységének pedig 1,35 méter és 2 méter között kell lennie.
A víz hőmérsékletének 25°C és 28°C között kell lennie. Vannak azonban magasabb hőmérsékletek is, például 33,5°C és 36,5°C között. Általában ezeket a hőmérsékleteket olyan terápiás medencékben használják, amelyeket csak korlátozott mozgásra terveztek, mivel úszáshoz nagyon magasak. . szigorú. .
![](https://notapositiva.com/wp-content/uploads/2019/10/11_natacao2_01_d.jpg)
6 féle úszás létezik:
1- Vízi búvárkodás
2- ugrások
3- Szinkronúszás
4- Tiszta úszás
5- Vízilabda
6- Nyílt vizek
előnyöket
Az úszás gyakorlása számos előnnyel jár, több energiát és jó közérzetet, ellazulást, könnyedséget és szabadságot ad, ami lehetővé teszi, hogy jobban szembenézzen a mindennapokkal. Az úszás csökkenti a fájdalmat, mert a vízben a test könnyebbé válik.
Az álláshoz használt testtartási izmok kevésbé vannak megterhelve, lehetővé téve a többi izom jobb bevonását, miközben ellazítja a hát alsó részét. Ez a könnyedség és ellazulás egyben védelmet is nyújt az izomkárosodás ellen, és csökkenti a pulzusszámot.
Ezzel aktiválja a vérkeringést, hiszen amikor vízben vagyunk, a hidrosztatikus nyomás ezt lehetővé teszi.
Így jobb izom oxigénellátást érünk el. A jól öntözött izomzat megmunkálása nagyobb teljesítménypotenciállal rendelkezik. Az úszás jótékony hatással van a légzésre is, mivel a vízben végzett mozdulatok tónusossá teszik a rekeszizomot, a légzés alapvető izomzatát, ami jobb tüdőszellőzést tesz lehetővé.
Az úszásnak jó okai vannak a gyakorlásra, például a víz nyomása, amely önfékező hatású, ami megakadályozza, hogy a gyakorló túllépje a határait, csökkentve az izomtörések vagy -húzódások kockázatát. Végül a vízben a test könnyebbé válik, ami lehetővé teszi az atlétikai gyakorlatok könnyű elvégzését. Ez egy nagyszerű tevékenység a terhes nők számára.
Ellenjavallatok
Az úszásnak nincs ellenjavallata, mindenkit szeretettel várunk, a babáktól az idősekig vagy mozgássérültekig.
Ez egy nagyon befogadó sport. Rehabilitációhoz vagy fogyáshoz is széles körben használják.
Sok orvos légzési problémákkal küzdőknek is ajánlja.