Kétségtelen, hogy a vállban tapasztalható fájdalom vagy fájdalom korlátozza az egyes gyakorlatokat, például az elülső és oldalirányú emelést.
Bosszantó akadállyá válik, amely azonnali figyelmet igényel.
A lapockák aktiválásának megtanulása lehet az első lépés a tartós fájdalom javítására a jobb testtudatosság révén.
A vállra irányuló bemelegítés, amely a lapockák aktiválására összpontosít, éppen a fájdalom csillapítására és a mobilitás visszanyerésére szolgálhat.
Az aktiváláshoz szükséges néhány kulcs később kerül bemutatásra.
Fájdalom több mint két hétig
A hipertrófia korlátozása
Nyilvánvaló, hogy a krónikus vállfájdalom krónikus mozgáskorlátozottsághoz vezethet, hátráltatja a hipertrófiát és növeli a sérülések kockázatát a másodlagos izmok nem megfelelő felvétele miatt.
Ezért a vállfájdalom fennmaradása nemcsak a végtag funkcionalitását korlátozza, hanem reakcióláncot is okozhat, például hátfájást, a kompenzáció és a környező izmok helytelen toborzása miatt.
Hogyan lehet javítani a vállfájdalmakat
A válasz a hátizmokban rejlik
A józan ésszel ellentétben a vállfájdalom a lapockaból eredhet; Az edzés előtti aktiváló gyakorlatok javítják a tudatosságot és a helyes végrehajtást.
Ezenkívül a lapocka-aktiváló gyakorlatok beiktatása az edzés előtt és a nap folyamán megváltoztathatja a vállfájdalmakat, így kiemelve a helyes végrehajtás és az izomtudat fontosságát.
3 gyakorlat
Mozgósítás és segélynyújtás Dr. Amatuzzival
"Először is, Amatuzzi egy oszteopata, PhD fokozattal a fájdalom kezelésében és csökkentésében"
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Feküdj hasra, és tedd a kezed a hátad mögé. Ezután hozza össze a lapockáit, és emelje fel a kezét, minden ismétlés után lazítsa meg a lapockáit.
2. gyakorlat: Forgatás lapockakkal együtt
Kezdetben hozza össze a lapockáit, ügyelve arra, hogy a könyöke távol legyen a testétől, majd irányítottan forgassa a karját.
Ezt a testsúllyal és anélkül is végezhető gyakorlatot a megfelelő technikára és az érintett izmok tudatos aktiválására kell figyelni.
Fontos azonban kiemelni, ha a mozgás során fájdalom vagy fájdalom van a vállban, akkor a súlyosbodás elkerülése érdekében célszerű azonnal abbahagyni a tevékenységet.
3. gyakorlat: A „W” formázása
A „W” betűt szimulálva emelje fel a karját anélkül, hogy a kezét a padlóhoz érné, érezze a lapocka mozgását, és tudatosan dolgozzon fel és le.
A bemutatott technikák átfogó megértéséhez tekintse meg a teljes videót az Instagramon.
Nézze meg ezt a fotót az Instagramon
Prigoo tudja, hogy Fellipe Amatuzzi videói segíthetnek a folyamatban, de hangsúlyozzuk, hogy nem helyettesítik a diagnózist és a személyre szabott monitorozást.
Vegye fel a kapcsolatot a közösségi médián vagy a fent említett weboldalon.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Prigoo tudja, hogy Fellipe Amatuzzi videói segíthetnek a folyamatban, de hangsúlyozzuk, hogy nem helyettesítik a diagnózist és a személyre szabott monitorozást, vegye fel a kapcsolatot a közösségi médián vagy a fent említett weboldalon.
Következetesség a váll edzésben
Hogyan lehet elérni a megkönnyebbülést és a fenntartható hipertrófiát
A lapockák bemelegítésével és aktiválásával, szakember irányítása mellett, hatékonyan enyhítheti a váll fájdalmát és görcsösségét, középtávon pedig hipertrófiát érhet el.