Fájdalom és fájdalom a vállban

Kétségtelen, hogy a vállban tapasztalható fájdalom vagy fájdalom korlátozza az egyes gyakorlatokat, például az elülső és oldalirányú emelést.

Bosszantó akadállyá válik, amely azonnali figyelmet igényel.

A lapockák aktiválásának megtanulása lehet az első lépés a tartós fájdalom javítására a jobb testtudatosság révén.

A vállra irányuló bemelegítés, amely a lapockák aktiválására összpontosít, éppen a fájdalom csillapítására és a mobilitás visszanyerésére szolgálhat.

Az aktiváláshoz szükséges néhány kulcs később kerül bemutatásra.

Nyilvánvaló, hogy a krónikus vállfájdalom krónikus mozgáskorlátozottsághoz vezethet, hátráltatja a hipertrófiát és növeli a sérülések kockázatát a másodlagos izmok nem megfelelő felvétele miatt.

Ezért a vállfájdalom fennmaradása nemcsak a végtag funkcionalitását korlátozza, hanem reakcióláncot is okozhat, például hátfájást, a kompenzáció és a környező izmok helytelen toborzása miatt.

A józan ésszel ellentétben a vállfájdalom a lapockaból eredhet; Az edzés előtti aktiváló gyakorlatok javítják a tudatosságot és a helyes végrehajtást.

Ezenkívül a lapocka-aktiváló gyakorlatok beiktatása az edzés előtt és a nap folyamán megváltoztathatja a vállfájdalmakat, így kiemelve a helyes végrehajtás és az izomtudat fontosságát.

"Először is, Amatuzzi egy oszteopata, PhD fokozattal a fájdalom kezelésében és csökkentésében"

• Instagram

Feküdj hasra, és tedd a kezed a hátad mögé. Ezután hozza össze a lapockáit, és emelje fel a kezét, minden ismétlés után lazítsa meg a lapockáit.

2. gyakorlat: Forgatás lapockakkal együtt

Kezdetben hozza össze a lapockáit, ügyelve arra, hogy a könyöke távol legyen a testétől, majd irányítottan forgassa a karját.

Ezt a testsúllyal és anélkül is végezhető gyakorlatot a megfelelő technikára és az érintett izmok tudatos aktiválására kell figyelni.

Fontos azonban kiemelni, ha a mozgás során fájdalom vagy fájdalom van a vállban, akkor a súlyosbodás elkerülése érdekében célszerű azonnal abbahagyni a tevékenységet.

3. gyakorlat: A „W” formázása

A „W” betűt szimulálva emelje fel a karját anélkül, hogy a kezét a padlóhoz érné, érezze a lapocka mozgását, és tudatosan dolgozzon fel és le.

A bemutatott technikák átfogó megértéséhez tekintse meg a teljes videót az Instagramon.

 

 

 

 

 

Nézze meg ezt a fotót az Instagramon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Az osteopath PhD által megosztott publikáció a fájdalom kezelésében és leküzdésében – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo tudja, hogy Fellipe Amatuzzi videói segíthetnek a folyamatban, de hangsúlyozzuk, hogy nem helyettesítik a diagnózist és a személyre szabott monitorozást.
Vegye fel a kapcsolatot a közösségi médián vagy a fent említett weboldalon.

Prigoo tudja, hogy Fellipe Amatuzzi videói segíthetnek a folyamatban, de hangsúlyozzuk, hogy nem helyettesítik a diagnózist és a személyre szabott monitorozást, vegye fel a kapcsolatot a közösségi médián vagy a fent említett weboldalon.

A lapockák bemelegítésével és aktiválásával, szakember irányítása mellett, hatékonyan enyhítheti a váll fájdalmát és görcsösségét, középtávon pedig hipertrófiát érhet el.