Ahhoz, hogy hátának legkevésbé látható részét az erő igazi példájává alakítsa, dorzális hipertrófiára van szüksége, ami bejön Prigoo átalakítjuk egy lehetséges küldetéssé. Térjünk rá a hátizom aktiválására!
Mert a hátsó szárny növelése érdekében a kifogásokat felváltja a következetes erőfeszítés, amely látható eredményeket hoz.
A hátizom aktiválása
ÉS Kulcsfontosságú a nagyobb hipertrófiához
A közhiedelemmel ellentétben ez nem csak a súlyok mozgatására vonatkozik; az, hogy megértsük az egyes izmok igényeit.
Kétségtelen, hogy a hát hipertrófiája komoly kihívást jelent, és mi azért vagyunk itt, hogy eligazodjunk.
Ezért, ha az a cél, hogy növelje a hátsó szárnyait, készüljön fel egy olyan edzésre, amely meghaladja a hagyományosat.
Aktiválja a hátát megfelelően
A hipertrófia hamarabb jön
Speciális stratégiákkal és fókuszált izomaktiválással a háthipertrófia kézzelfogható valósággá válik.
Továbbá tudjuk, hogy sokan mindig új dolgokat keresnek az Instagramon.
Bármennyire is ez segíthet, megbízható forrásokat keresünk.
Végül találtunk egy olyan szakértőt, mint @bruunonuunes, akinek lépésről lépésre szóló útmutatója a latizom aktiválásához igazi kincs.
A Lépésről lépésre
Ra lapockák kihúzása – amiatt @bruunonuunes
Amikor elindul a hát erősítése és formázása érdekében, a latizom aktiválása az egyik sarokköve.
Itt belemerülünk egy olyan technikába, amely a hétköznapokat rendkívülivé változtatja, és elengedhetetlen a hát hipertrófiájához.
A szóban forgó technika a lapockák visszahúzása, ezt a lépést sokan figyelmen kívül hagyják, ami a hátizmok kevésbé aktiválódásához vezet.
Fő hiba
énMegakadályozza a hátsó szárny növekedését
Az evezős gyakorlatokat gyakran előredöntött vállakkal hajtják végre, ez a testtartás tagadhatatlanul csökkenti a mozgás hatékonyságát.
Kerülje a vállak befelé ívelését.
Miután a lapockák visszahúzódnak, a vállakat hátradobják és a mellkast kifújják, testtartási átrendeződés következik be, amely lehetővé teszi az összes hátizom nagyobb összehúzódását.
Így a gyakorlat végrehajtása nemcsak biztonságosabbá, de hatékonyabbá is válik a háterő növelésében.
Meglepő módon az izomaktiváció különbsége szembetűnő, ha összehasonlítjuk a lapockák megfelelő visszahúzódása nélküli evezést, és ha ezt az egyszerű, de erőteljes korrekciót alkalmazzuk.
Minden sor
Vegyük a visszavonást az egészre gyakorlat a hátra összpontosítva
Fontos azonban megérteni, hogy ez a technika nem csak az alacsony evezésre vonatkozik.
Másrészt a lapockák visszahúzása előnyös más evezési változatoknál, mint például a hajlított, a keréktárcsa és a szíjtárcsa.
Összefoglalva, a hátizom aktivációja jelentősen javítható a lapockák helyes visszahúzásával, ami döntő jelentőségű a hát hipertrófiája szempontjából.
A technika nemcsak javítja az edzést, hanem a jobb testtartást is elősegíti, megelőzi a sérüléseket és maximalizálja a nyereséget.
Ugyanakkor emlékeztet arra, hogy az egyszerű részletek nagymértékben befolyásolhatják előrehaladását.
Ezért, amikor a hát hipertrófiájára irányuló gyakorlatokat végez, ne feledje: ha nem alkalmazza a megfelelő technikát, erőfeszítései nem biztos, hogy meghozzák a kívánt eredményt.
Ezért építse be ezt a tippet a rutinjába, és figyelje meg a háta folyamatos fejlődését.
Nem csak érezni fogod a különbséget, hanem észrevehető izomfejlődést is fogsz látni. Megy! 🚀
Ellenőrző lista
Hátizom fókusz
A mai, erőfeszítéssel és elhivatottsággal teli utazásunkat lezárva nyilvánvalóvá vált a hátsó hipertrófia kulcsa.
A hátizom aktiválása tudományos és gyakorlati alapelv.
Másrészt ne feledje, hogy a hátsó szárny növelésének módja nem a könnyedség, hanem a kitartás és a kemény munka.
Akárhogy is, kövesse @bruunonuunes aranyos tanácsát, és repüljön a háti hipertrófia felé. Kész? Megy! 🚀
Kövesse a trénert, és nézze meg a teljes videót:
Nézze meg ezt a fotót az Instagramon