Vježbanje trčanja dobiva sve više prostora u Brazilu i diljem svijeta, a sve iz razloga što su za trčanje potrebna samo dva elementa za vježbanje trčanja, kao što su: tenis i snaga volje. No, vidjet ćemo danas da to nije samo problem, nego da su potrebni i drugi temelji za bavljenje ovim sportom.
Podrijetlo
Počeci trčanja nastali su u prapovijesti, kada su se mnogi ljudi trebali brzo kretati kako bi mogli loviti ili pobjeći od grabežljivaca. Jer povijesno, najpoznatija utrka bila bi ona koja je dovela do utrke koju danas poznajemo kao maraton: godine 490. pr. Kr. Sve je počelo s čovjekom koji je bio odgovoran za donošenje vijesti u Atenu da su Grci porazio Perzijance u bitci kod Maratona. Ali čovjek bi pretrčao 35 kilometara, a kada bi rekao vijest, pao bi na zemlju, već mrtav. Očito je sve to samo legenda i nema povijesnih dokaza da se to doista dogodilo, no činjenica je da je upravo ta legenda potaknula uvođenje maratonske utrke na prvom izdanju modernih Olimpijskih igara, 1896. godine.
Trčanja su danas dio atletske discipline i dijele se na discipline brzine i izdržljivosti. Postoje i testovi brzine, koji su eksplozivni, koji se prelaze na maloj udaljenosti u najkraćem mogućem vremenu. Za događaje izdržljivosti je karakteristično da su srednje i duge staze, pa se testira fizička otpornost sportaša. Brzinska natjecanja su ona u kojima sportaši moraju prevaliti do 400 metara; oni na srednjoj stazi imaju putanju između 800 i 1500 metara; a utrke na duge staze kreću se od 3000 metara do maratona, a svoj limit dosežu u ultramaratonu.
Svi trčanje tretiramo kao natjecateljski sport, no ono je u velikoj mjeri fizička aktivnost, ljudi koji se time bave imaju za cilj poboljšati svoje psihičko i fizičko zdravlje. Sada ćemo govoriti o ovoj vrsti utrke:
Godine 1980. proširile su se ideje Kennetha Coopera o sporom trčanju, koje je postalo poznato kao cooper. Mnogi su se pridružili ovoj praksi, no ideja da svi trebaju prijeći istu udaljenost, bez obzira na fizičku kondiciju, ubrzo je postala zastarjela. Ali u današnje vrijeme znamo da je bavljenje bilo kakvom tjelesnom aktivnošću prijeko potrebno i zato vodite računa o svojoj fizičkoj kondiciji:
Možemo reći da ako sjedilačka osoba želi početi trčati, uvijek treba proći kroz prijelazno razdoblje kroz umjereno hodanje, prijeći na intenzivno hodanje, pa čak i započeti lagano trčanje. Također je moguće izmjenjivati intenzivno hodanje i trčanje, sve dok kardiorespiratorni kapacitet ne bude dovoljan za umjereno ili čak intenzivno trčanje.
Znamo da trčanje pomaže u kontroli tjelesne mase, što pomaže u održavanju kontrole dijabetesa, čime vam pomaže smanjiti svoje emocionalne probleme. Međutim, za one koji trče, to na kraju ima vrlo intenzivan utjecaj na koljena. Stoga, ako želite taj utjecaj svesti na najmanju moguću mjeru, trebate nositi tenisice s dobrom amortizacijom i ne smiju biti previše iznad vaše idealne težine. Budući da overlock povećava utjecaj na zglob.
Na kraju, potrebno je konzultirati se s kardiologom prije početka vježbe, kako bi se provjerilo da nema problema sa srcem. To je zato što se trčanje ne preporučuje u slučajevima krvnog tlaka i drugih. Stoga se prije početka trčanja uvijek posavjetujte s kardiologom.