Danas ćemo govoriti o Plivanju, koje se vježba u vodi, kombiniranim pokretima rukama i nogama, koje izvodi čovjek nakon učenja instinktom. Stoga je plivanje aktivnost koja može biti vrlo korisna i rekreativna.
Stoga se smatra jednom od najcjelovitijih vježbi, do točke vježbanja za zabavu ili čak sport, koja se koristi u terapeutske svrhe u oporavku atrofije mišića i liječenju dišnih, pa čak i srčanih problema.
Osim toga, plivanje je vrlo važno kao tjelesna aktivnost za očuvanje zdravlja i kao sredstvo obrane od utapanja ili čak u akcijama spašavanja.
Budući da pokreće gotovo sve mišiće i zglobove u cijelom tijelu, plivanje se smatra jednom od najboljih dostupnih tjelesnih vježbi, koja pruža velike dobrobiti tijelu, a ujedno je i jedina tjelesna aktivnost indicirana za djecu mlađu od 3 godine.
Kakav bi trebao biti bazen za kupanje?
Službeni bazen mora biti dug 50 metara i širok 25 metara. Dakle, mora postojati osam staza koje dijele bazen, svaka zauzeta jednim plivačem, svaka staza mora biti široka 2,5 metra. A po dubini, bazen mora biti dubok između 1,35 metara i 2 metra.
Temperatura vode mora biti između 25° i 28° C. Ali postoje i više temperature poput 33,5° do 36,5° C, obično se te temperature koriste u terapeutskim bazenima koji su namijenjeni samo ograničenim pokretima, jer su vrlo visoke za kupanje . strog. .
Postoji 6 različitih vrsta plivanja:
1- Ronjenje u vodi
2- Potpetice
3- Sinkronizirano plivanje
4- Čisto plivanje
5- Vaterpolo
6- Otvorene vode
Prednosti
Bavljenje plivanjem donosi mnoge dobrobiti, daje vam više energije i osjećaj ugode, opuštenosti, lakoće i slobode, koji vam omogućuju bolje suočavanje sa svakodnevnicom. Plivanje uzrokuje smanjenje boli, jer je tijelo lakše u vodi.
Posturalni mišići koji se koriste za stajanje manje su opterećeni, što vam omogućuje da bolje angažirate ostale mišiće, dok opuštate donji dio leđa. Ova lakoća i opuštenost također je zaštita od ozljeda mišića i smanjuje otkucaje srca.
Na taj način izaziva aktivaciju cirkulacije krvi, jer kada smo u vodi, hidrostatski tlak to omogućuje.
Time postižemo bolju oksigenaciju mišića. Rad dobro natopljenog mišića ima veći potencijal izvedbe. Plivanje povoljno utječe i na disanje, jer pokreti u vodi toniraju dijafragmu, najvažniji mišić za disanje, što omogućuje bolju ventilaciju pluća.
Plivanje ima dobre razloge za prakticiranje, poput pritiska vode koji ima učinak samokočenja, što na kraju sprječava vježbača da prijeđe svoje granice, smanjujući rizik od ruptura ili istegnuća mišića. Konačno, u vodi je tijelo lakše, što vam omogućuje izvođenje atletskih vježbi s velikom lakoćom. To je odlična aktivnost za trudnice.
Kontraindikacije
Za plivanje nema kontraindikacija, dobrodošli su svi, od beba do starijih osoba ili osoba s invaliditetom.
To je vrlo inkluzivan sport. Također se široko koristi za rehabilitaciju ili mršavljenje.
Mnogi ga liječnici preporučuju i osobama koje imaju problema s disanjem.