Bol i bol u ramenu

Nedvojbeno, osjećaj boli ili boli u ramenu ograničava određene vježbe, kao što su frontalno i bočno podizanje.

Postati frustrirajuća prepreka kojoj je potrebna hitna pažnja.

Naučiti aktivirati svoje lopatice može biti prvi korak ka poboljšanju ove uporne boli kroz bolju svijest o tijelu.

Zagrijavanje usmjereno na rame, usmjereno na aktivaciju lopatica, može biti upravo ono za ublažavanje boli i vraćanje pokretljivosti.

Neki ključevi za ovu aktivaciju bit će predstavljeni kasnije.

Jasno je da kronična bol u ramenu može dovesti do kroničnog ograničenja pokreta, ometanja hipertrofije i povećanja rizika od ozljeda zbog neadekvatnog angažiranja sekundarnih mišića.

Stoga postojanost boli u ramenu ne samo da ograničava funkcionalnost uda, već također može uzrokovati niz reakcija, kao što je bol u leđima, zbog kompenzacije i nepravilnog angažiranja okolnih mišića.

Suprotno zdravom razumu, bol u ramenu može potjecati iz lopatice; Vježbe aktivacije prije vježbanja poboljšavaju svjesnost i pravilno izvođenje.

Nadalje, uključivanje vježbi aktivacije lopatice prije treninga i tijekom dana može promijeniti igru za ublažavanje boli u ramenu, čime se naglašava važnost pravilnog izvođenja i osvještavanja mišića.

'Prije svega, Amatuzzi je osteopat s doktoratom iz liječenja i kontrole boli'

• Instagram

Lezite na trbuh i stavite ruke iza leđa. Zatim spojite lopatice i podignite ruke, ponovno opuštajući lopatice nakon svakog ponavljanja.

Vježba 2: Rotacija s lopaticama zajedno

U početku spojite lopatice, pazeći da vam je lakat udaljen od tijela, a zatim kontrolirano rotirajte ruku.

Ova vježba, koja se može izvoditi s utezima i bez njih, mora se izvoditi s pažnjom na pravilnu tehniku i svjesnu aktivaciju uključenih mišića.

Međutim, važno je naglasiti da ako tijekom pokreta postoji bilo kakav osjećaj boli ili boli u ramenu, pametno je odmah prekinuti aktivnost kako bi se izbjeglo pogoršanje.

Vježba 3: Formiranje "W"

Simulirajući "W", podignite ruke bez dodirivanja poda, osjećajući kretanje lopatice i radeći svjesno, gore-dolje.

Za sveobuhvatno razumijevanje predstavljenih tehnika pogledajte cijeli video na Instagramu.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu fotografiju na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikacija koju je podijelio Osteopath PhD u liječenju i kontroli boli – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo zna da videozapisi Fellipea Amatuzzija mogu pomoći u procesu, ali naglašavamo da oni ne zamjenjuju dijagnozu i personalizirani nadzor.
Stupite u kontakt putem društvenih medija ili gore navedene web stranice.

Prigoo zna da videozapisi Fellipea Amatuzzija mogu pomoći u procesu, ali naglašavamo da oni ne zamjenjuju dijagnozu i personalizirani nadzor, stupite u kontakt putem društvenih medija ili gore navedene web stranice.

Zagrijavanjem i aktiviranjem lopatica, pod vodstvom stručnjaka, možete učinkovito ublažiti bol i grčeve u ramenu i postići hipertrofiju u srednjem roku.