Pretvaranje najmanje vidljivog dijela vaših leđa u pravi primjer snage zahtijeva dorzalnu hipertrofiju, nešto što u Prigoo pretvaramo ga u moguću misiju. Idemo na aktivaciju dorzalnih mišića!
Jer da bi vam izraslo zadnje krilo, izgovore zamjenjuje dosljedan trud koji daje vidljive rezultate.
Aktivacija dorzalnih mišića
I Presudno za veću hipertrofiju
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne radi se samo o pomicanju utega; je razumjeti zahtjeve svakog mišića.
Nedvojbeno je da je hipertrofija leđa ozbiljan izazov i mi smo tu da vas uputimo.
Stoga, ako vam je cilj povećati stražnja krila, pripremite se za trening koji nadilazi konvencionalno.
Ispravno aktivirajte leđa
Hipertrofija dolazi prije
Uz specifične strategije i fokusiranu aktivaciju mišića, hipertrofija leđa postaje opipljiva stvarnost.
Nadalje, znamo da mnogi uvijek traže nove stvari na Instagramu.
Koliko god ovo moglo pomoći, tražimo pouzdane izvore.
Na kraju smo pronašli stručnjaka kao što je @bruunonuunes, čiji je vodič korak po korak za aktivaciju latnog mišića pravo blago.
Korak po korak
Retrakcija lopatica – zbog @bruunonuunes
Kada krećete na put jačanja i oblikovanja leđa, aktivacija lat. mišića jedan je od kamena temeljaca.
Ovdje se bavimo tehnikom koja obično pretvara u nesvakidašnje, a neophodna je za hipertrofiju leđa.
Tehnika o kojoj je riječ je retrakcija lopatica, korak koji mnogi ignoriraju, što dovodi do manje aktivacije dorzalnih mišića.
Glavna pogreška
jaSprječava povećanje stražnjeg krila
Vježbe veslanja često se izvode s ramenima nagnutim prema naprijed, što je položaj koji nedvojbeno smanjuje učinkovitost pokreta.
Izbjegavajte savijanje ramena prema unutra.
Nakon što se lopatice uvuku, zabacuju ramena unazad i ispuhuju prsa, dolazi do posturalnog preinačavanja koje omogućuje veću kontrakciju svih dorzalnih mišića.
Na taj način izvođenje vježbe postaje ne samo sigurnije nego i učinkovitije u povećanju snage leđa.
Iznenađujuće, razlika u aktivaciji mišića je primjetna kada usporedimo veslanje bez odgovarajuće retrakcije lopatica i kada primijenimo ovu jednostavnu, ali snažnu korekciju.
Svi redovi
Uzmite povlačenje u cjelinu vježba s fokusom na leđa
Međutim, važno je razumjeti da se ova tehnika ne odnosi samo na nisko veslanje.
S druge strane, retrakcija lopatica je korisna u drugim varijantama veslanja kao što su pognuto veslanje, kotačići i koloturnici.
Ukratko, aktivacija dorzalnih mišića može se značajno poboljšati pravilnom retrakcijom lopatica, što je ključno za hipertrofiju leđa.
Ne samo da ova tehnika poboljšava vaše vježbanje, ona također potiče bolje držanje, sprječava ozljede i maksimizira dobitke.
U isto vrijeme, to je podsjetnik da jednostavni detalji mogu imati dubok utjecaj na vaš napredak.
Stoga, kada izvodite vježbe za hipertrofiju leđa, zapamtite: ako ne primijenite ispravnu tehniku, vaš trud možda neće dati željene rezultate.
Stoga uključite ovaj savjet u svoju rutinu i promatrajte dosljedan napredak u leđima.
Ne samo da ćete osjetiti razliku, već ćete vidjeti i primjetan razvoj mišića. Ići! 🚀
Spisak
Fokus leđnih mišića
Zaključujući naše današnje putovanje, puno truda i predanosti, ključ za hipertrofiju leđa postao je očit.
Aktivacija leđnih mišića znanstveno je i praktično načelo.
S druge strane, zapamtite da put do povećanja zadnjeg krila nije lakoćom, već upornošću i napornim radom.
U svakom slučaju, slijedite zlatni savjet @bruunonuunes i krenite prema dorzalnoj hipertrofiji. Spreman? Ići! 🚀
Pratite trenera i pogledajte cijeli video:
Pogledajte ovu fotografiju na Instagramu