आज हम तैराकी के बारे में बात करने जा रहे हैं, जो पानी में हाथ और पैरों की संयुक्त गतिविधियों के साथ की जाती है, जिसे मनुष्य सहज रूप से सीखने के बाद करता है। इसलिए, तैराकी एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत उपयोगी और मनोरंजक हो सकती है।
इसलिए, इसे सबसे संपूर्ण व्यायामों में से एक माना जाता है, मनोरंजन या यहां तक कि खेल के लिए व्यायाम करने के बिंदु पर, इसका उपयोग मांसपेशियों के शोष की वसूली और श्वसन और यहां तक कि हृदय संबंधी समस्याओं के उपचार में चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
इसके अलावा, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक शारीरिक गतिविधि के रूप में और डूबने से बचाव के साधन के रूप में या यहां तक कि बचाव कार्यों में भी तैराकी बहुत महत्वपूर्ण है।
क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से पूरे शरीर की सभी मांसपेशियों और जोड़ों को संचालित करता है, तैराकी को उपलब्ध सर्वोत्तम शारीरिक व्यायामों में से एक माना जाता है, जो शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है, और यह 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित एकमात्र शारीरिक गतिविधि भी है।
तैराकी के लिए पूल कैसा होना चाहिए?
आधिकारिक पूल 50 मीटर लंबा और 25 मीटर चौड़ा होना चाहिए। इसलिए, पूल को विभाजित करने वाली आठ लेन होनी चाहिए, प्रत्येक पर एक ही तैराक हो, प्रत्येक लेन 2.5 मीटर चौड़ी होनी चाहिए। और गहराई में, पूल 1.35 मीटर से 2 मीटर के बीच होना चाहिए।
पानी का तापमान 25° और 28° सेल्सियस के बीच होना चाहिए। लेकिन उच्च तापमान भी होते हैं जैसे 33.5° से 36.5° सेल्सियस, आम तौर पर इन तापमानों का उपयोग चिकित्सीय पूल में किया जाता है जो केवल सीमित गतिविधियों के लिए होते हैं, जो तैरने के लिए बहुत अधिक होते हैं . कठिन। .
तैराकी के 6 विभिन्न प्रकार हैं:
1- पानी में गोता लगाना
2- छलांग
3-सिंक्रोनाइज़्ड तैराकी
4- शुद्ध तैराकी
5- वाटर पोलो
6- खुला पानी
फ़ायदे
तैराकी का अभ्यास करने से कई लाभ मिलते हैं, जिससे आपको अधिक ऊर्जा और कल्याण, विश्राम, हल्कापन और स्वतंत्रता की भावना मिलती है, जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी का बेहतर ढंग से सामना करने की अनुमति देती है। तैरने से दर्द कम हो जाता है, क्योंकि पानी में शरीर हल्का हो जाता है।
खड़े होने के लिए उपयोग की जाने वाली आसन की मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ता है, जिससे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देते हुए अपनी अन्य मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न कर सकते हैं। यह हल्कापन और विश्राम मांसपेशियों की चोटों से भी बचाता है और हृदय गति को कम करता है।
इस प्रकार रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, क्योंकि जब हम पानी में होते हैं, तो हाइड्रोस्टेटिक दबाव ऐसा होने देता है।
इस तरह, हम बेहतर मांसपेशी ऑक्सीजनेशन प्राप्त करते हैं। अच्छी तरह से सिंचित मांसपेशियों के काम करने से प्रदर्शन क्षमता अधिक होती है। तैराकी का सांस लेने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि पानी में की गई गतिविधियां डायाफ्राम को टोन करती हैं, जो आवश्यक सांस लेने वाली मांसपेशी है, जो फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन की अनुमति देती है।
तैराकी का अभ्यास करने के अच्छे कारण हैं, जैसे कि पानी का दबाव, जिसका स्वयं-ब्रेकिंग प्रभाव होता है, जो अभ्यासकर्ता को अपनी सीमा से आगे जाने से रोकता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव का खतरा कम हो जाता है। अंत में, पानी में शरीर हल्का हो जाता है, जिससे आप एथलेटिक व्यायाम बहुत आसानी से कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन गतिविधि है।
मतभेद
तैराकी के लिए कोई मतभेद नहीं है, बच्चों से लेकर बुजुर्गों या विकलांग लोगों तक सभी का स्वागत है।
यह एक बहुत ही समावेशी खेल है. पुनर्वास या वजन घटाने के लिए भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
कई डॉक्टर उन लोगों को भी इसकी सलाह देते हैं जिन्हें सांस संबंधी समस्या है।