यहां जानें दिल के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद फल और इन युक्तियों का उपयोग करके एक अलग आहार लें जिसे आप नीचे देखेंगे।
इस तरह, आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं और जो खाद्य पदार्थ आपको समय के साथ नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यह याद रखें कि हृदय स्वास्थ्य के अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक देखभाल के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों की खोज करें
1. लाल फल (स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी)
लाल फल एंटीऑक्सीडेंट, विशेषकर एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं मुक्त कणों से लड़ें कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार।
इसके अतिरिक्त, ये फल सूजन को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जो स्वस्थ धमनियों में योगदान देता है।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि इन फलों के नियमित सेवन से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
- विशिष्ट लाभ: वे परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और सूजन-रोधी गुण रखते हैं।
2. अनार
अनार को पॉलीफेनोल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता है धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करें.
इस प्रकार, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनार हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार के अलावा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकता है।
- विशिष्ट लाभ: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है।
पोटेशियम और फाइबर से भरपूर फल
3. केला
केला एक बेहतरीन स्रोत है पोटेशियम, रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए एक आवश्यक खनिज।
पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने, द्रव प्रतिधारण को रोकने और हृदय पर बोझ को कम करने में मदद करता है।
- विशिष्ट लाभ: रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
4. नारंगी
विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, संतरे में घुलनशील फाइबर भी होता है कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करें एलडीएल.
इस प्रकार, घुलनशील फाइबर आंत में एक प्रकार का जेल बनाते हैं जो वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है।
- विशिष्ट लाभ: कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत, एंडोथेलियम के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
फल जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
5. तरबूज
तरबूज सिट्रूलिन से भरपूर होता है, एक अमीनो एसिड जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, तरबूज पोटेशियम और पानी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्वस्थ स्तर पर जलयोजन और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है।
- विशिष्ट लाभ: रक्तचाप को कम करता है और जलयोजन को बढ़ावा देता है।
6. अंगूर
अंगूर, विशेष रूप से गहरे रंग के अंगूर, रेस्वेराट्रॉल से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मदद करता है धमनियों की रक्षा करें और सूजन को कम करें।
इसके अलावा, वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
- विशिष्ट लाभ: धमनियों को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और थक्का बनने से रोकता है।
अपने दैनिक आहार में अधिक फल शामिल करने के लिए युक्तियाँ
इन फलों को अपने आहार में शामिल करना आपके दिल की देखभाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
तो यहां दैनिक फलों के सेवन को आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। दिल के लिए फायदेमंद:
- नाश्ते में विविधता: अपने दलिया या दही में केला, स्ट्रॉबेरी या कीवी जैसे फल शामिल करें।
- स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता: भोजन के बीच सेब, नाशपाती या अंगूर जैसे फलों का सेवन करें।
- फलों का सलाद: पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए अनार, एवोकैडो और संतरे सहित फलों के संयोजन से सलाद तैयार करें।
- स्मूथीज़: जामुन, एवोकैडो और थोड़े से नारियल पानी के आधार पर स्मूदी बनाने का प्रयास करें।
इसलिए, फलों की एक महत्वपूर्ण मात्रा सहित विविध और संतुलित आहार बनाए रखना, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।