निस्संदेह, कंधे में दर्द या दर्द महसूस करना विशिष्ट व्यायामों को प्रतिबंधित करता है, जैसे कि ललाट और पार्श्व उठाना।
एक निराशाजनक बाधा बनना जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।
अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय करना सीखना शरीर की बेहतर जागरूकता के माध्यम से इस लगातार दर्द को सुधारने के लिए पहला कदम हो सकता है।
कंधे पर वार्म-अप, स्कैपुला को सक्रिय करने पर केंद्रित, दर्द को कम करने और गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने की चीज़ हो सकती है।
इस सक्रियण की कुछ कुंजियाँ बाद में प्रस्तुत की जाएंगी।
दो सप्ताह से अधिक समय तक दर्द रहना
अतिवृद्धि की सीमा
यह स्पष्ट है कि क्रोनिक कंधे के दर्द से क्रोनिक सीमित गति हो सकती है, हाइपरट्रॉफी में बाधा आ सकती है और माध्यमिक मांसपेशियों की अपर्याप्त भर्ती के कारण चोट का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए, कंधे में दर्द का बना रहना न केवल अंग की कार्यक्षमता को सीमित करता है, बल्कि मुआवजे और आसपास की मांसपेशियों की गलत भर्ती के कारण पीठ दर्द जैसी प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला भी पैदा कर सकता है।
कंधे के दर्द में सुधार कैसे करें
इसका उत्तर आपकी पीठ की मांसपेशियों में छिपा हो सकता है
सामान्य ज्ञान के विपरीत, कंधे का दर्द स्कैपुला से उत्पन्न हो सकता है; प्री-वर्कआउट सक्रियण अभ्यास जागरूकता और सही निष्पादन में सुधार करते हैं।
इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले और पूरे दिन स्कैपुलर सक्रियण अभ्यासों को शामिल करना कंधे के दर्द में सुधार के लिए गेम-चेंजर हो सकता है, इसलिए सही निष्पादन और मांसपेशियों की जागरूकता के महत्व पर प्रकाश डाला गया है।
3 व्यायाम
डॉ. अमातुज़ी के साथ जुटाव और राहत
'सबसे पहले, अमातुज़ी दर्द उपचार और नियंत्रण में पीएचडी के साथ एक ऑस्टियोपैथ हैं'
अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। फिर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद अपने कंधे के ब्लेड को फिर से आराम दें।
व्यायाम 2: स्कैपुला को एक साथ घुमाना
प्रारंभ में, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर से दूर है, और फिर अपनी बांह को नियंत्रित तरीके से घुमाएं।
यह व्यायाम, जिसे वजन के साथ और उसके बिना भी किया जा सकता है, उचित तकनीक और इसमें शामिल मांसपेशियों की सचेत सक्रियता पर ध्यान देते हुए किया जाना चाहिए।
यह उजागर करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, अगर आंदोलन के दौरान कंधे में दर्द या दर्द की कोई अनुभूति होती है, तो स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए गतिविधि को तुरंत रोक देना समझदारी है।
व्यायाम 3: "डब्ल्यू" बनाना
"डब्ल्यू" का अनुकरण करते हुए, अपने हाथों को फर्श से छुए बिना उठाएं, स्कैपुला की गति को महसूस करें और सचेत रूप से ऊपर और नीचे काम करें।
प्रस्तुत तकनीकों की व्यापक समझ के लिए, इंस्टाग्राम पर पूरा वीडियो देखें।
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प्रिगू को पता है कि फेलिप अमाटुज़ी के वीडियो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, लेकिन हम इस बात पर जोर देते हैं कि वे निदान और वैयक्तिकृत निगरानी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
सोशल मीडिया या ऊपर उल्लिखित वेबसाइट के माध्यम से संपर्क करें।
प्रिगू को पता है कि फेलिप अमाटुज़ी के वीडियो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, लेकिन हम इस बात पर जोर देते हैं कि वे निदान और वैयक्तिकृत निगरानी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, सोशल मीडिया या ऊपर उल्लिखित वेबसाइट के माध्यम से संपर्क करें।
कंधे प्रशिक्षण में निरंतरता
राहत और स्थायी अतिवृद्धि कैसे प्राप्त करें
किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में स्कैपुला को गर्म करने और सक्रिय करने से, आप कंधे में दर्द और ऐंठन को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं और मध्यम अवधि में हाइपरट्रॉफी प्राप्त कर सकते हैं।