दौड़ने का चलन ब्राज़ील और दुनिया भर में काफी लोकप्रिय हो रहा है, इसका कारण यह है कि दौड़ने के अभ्यास के लिए आपको केवल दो तत्वों की आवश्यकता होती है, जैसे: टेनिस और इच्छाशक्ति। हालाँकि, आज हम देखेंगे कि यह सिर्फ एक समस्या नहीं है, बल्कि इस खेल का अभ्यास करने के लिए अन्य नींव की भी आवश्यकता है।
मूल
दौड़ की उत्पत्ति प्रागैतिहासिक काल में हुई, जब कई लोगों को शिकार करने या शिकारियों से बचने में सक्षम होने के लिए तेज़ी से आगे बढ़ने की ज़रूरत होती थी। क्योंकि ऐतिहासिक रूप से, सबसे प्रसिद्ध दौड़ वह रही होगी जिसने उस दौड़ को जन्म दिया जिसे आज हम मैराथन के रूप में जानते हैं: वर्ष 490 ईसा पूर्व में यह सब एक ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू हुआ जो एथेंस में यह खबर लाने के लिए जिम्मेदार था कि यूनानियों ने हरा दिया था मैराथन की लड़ाई में फारसियों. लेकिन वह आदमी 35 किलोमीटर दौड़ चुका होगा और जब उसने खबर दी होगी तो वह जमीन पर गिरकर मर चुका होगा। जाहिर है, यह सब सिर्फ एक किंवदंती है और इसका कोई ऐतिहासिक प्रमाण नहीं है कि यह वास्तव में हुआ था, लेकिन तथ्य यह है कि इस किंवदंती ने 1896 में आधुनिक ओलंपिक खेलों के पहले संस्करण में मैराथन दौड़ की शुरुआत को प्रोत्साहित किया था।
आज दौड़ प्रतियोगिताएं एथलेटिक्स अनुशासन का हिस्सा हैं और इन्हें गति और सहनशक्ति स्पर्धाओं में विभाजित किया गया है। गति परीक्षण भी होते हैं, जो विस्फोटक होते हैं, जो कम से कम समय में कम दूरी तय करते हैं। धीरज स्पर्धाओं की विशेषता यह है कि वे मध्यम और लंबी दूरी की होती हैं, ताकि एथलीटों की शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता का परीक्षण किया जा सके। स्पीड इवेंट वे हैं जिनमें एथलीटों को 400 मीटर तक की दूरी तय करनी होती है; मध्य दूरी वालों का प्रक्षेप पथ 800 और 1500 मीटर के बीच होता है; और लंबी दूरी की दौड़ें 3,000 मीटर से लेकर मैराथन तक होती हैं, जो अल्ट्रामैराथन में अपनी सीमा तक पहुंचती हैं।
हम सभी दौड़ को एक प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में देखते हैं, लेकिन यह काफी हद तक एक शारीरिक गतिविधि है, जो लोग इसे करते हैं उनका लक्ष्य अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करना होता है। अब हम इस प्रकार की दौड़ के बारे में बात करेंगे:
1980 में, धीमी गति से दौड़ने के बारे में केनेथ कूपर के विचार, जिन्हें कूपर के नाम से जाना जाता है, फैल गया। बहुत से लोग इस प्रथा में शामिल हुए, लेकिन यह विचार कि सभी को अपनी शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना समान दूरी तय करनी चाहिए, जल्द ही पुरानी हो गई। लेकिन आजकल हम जानते हैं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना बहुत आवश्यक है और इसलिए अपनी शारीरिक फिटनेस के प्रति सचेत रहें:
हम कह सकते हैं कि यदि कोई गतिहीन व्यक्ति दौड़ना शुरू करना चाहता है, तो उसे हमेशा मध्यम गति से चलना, तीव्र गति से चलना और यहां तक कि हल्की जॉगिंग शुरू करके संक्रमण काल से गुजरना चाहिए। तीव्र चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक करना भी संभव है, जब तक कि कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता मध्यम या तीव्र दौड़ के लिए पर्याप्त न हो।
हम जानते हैं कि दौड़ने से शरीर के द्रव्यमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे मधुमेह नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे आपको भावनात्मक समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, जो लोग दौड़ते हैं, उनके घुटनों पर इसका बहुत तीव्र प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप इस प्रभाव को कम करना चाहते हैं, तो आपको अच्छी कुशनिंग वाले स्नीकर्स का उपयोग करना होगा और आपके आदर्श वजन से बहुत अधिक वजन का नहीं होना चाहिए। क्योंकि ओवरलॉक से जोड़ पर प्रभाव बढ़ जाता है।
अंत में, अभ्यास शुरू करने से पहले हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, ताकि यह जांचा जा सके कि हृदय संबंधी कोई समस्या तो नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्तचाप और अन्य मामलों में दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, दौड़ना शुरू करने से पहले हमेशा हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।