שחייה ויתרונותיה

היום נדבר על שחייה, שמתרגלת במים, בתנועות משולבות של ידיים ורגליים, אותן מבצע האדם לאחר למידה אינסטינקטיבית. לכן, שחייה היא פעילות שיכולה להיות מאוד שימושית ונופש.

לכן, הוא נחשב לאחד התרגילים השלמים ביותר, עד כדי פעילות גופנית לשם כיף או אפילו ספורט, למטרות טיפוליות בהחלמה של ניוון שרירים וטיפול בבעיות נשימה ואף לבביות.

מעבר לכך, לשחייה חשיבות רבה כפעילות גופנית לשמירה על הבריאות וכאמצעי הגנה מפני טביעה או אפילו בפעולות חילוץ.

מכיוון שהיא מזיזה כמעט את כל השרירים והמפרקים בכל הגוף, השחייה נחשבת לאחד מהתרגילים הגופניים הטובים ביותר שיש, המספקים יתרונות גדולים לגוף, והיא גם הפעילות הגופנית היחידה המומלצת לילדים מתחת לגיל 3 שנים.

איך צריכה להיות הבריכה לשחייה?

הבריכה הרשמית חייבת להיות באורך 50 מטר ורוחבה 25 מטר. לכן, חייבים להיות שמונה נתיבים המחלקים את הבריכה, כל נתיב תפוס על ידי שחיין בודד, כל נתיב חייב להיות ברוחב 2.5 מטר. ובעומק הבריכה חייבת להיות בין 1.35 מטר ל-2 מטר עומק.

טמפרטורת המים חייבת להיות בין 25° ל-28° C. אבל יש גם טמפרטורות גבוהות יותר כמו 33.5° עד 36.5° C, בדרך כלל טמפרטורות אלו משמשות בבריכות טיפוליות המיועדות רק לתנועות מוגבלות, בהיותן גבוהות מאוד לשחייה . קַפְּדָנִי. .

ישנם 6 סוגי שחייה שונים:
1- צלילה במים
2- קפיצות
3- שחייה מסונכרנת
4- שחייה טהורה
5- פולו מים
6- מים פתוחים

יתרונות

תרגול שחייה מביא יתרונות רבים, נותן לך יותר אנרגיה ותחושת רווחה, רגיעה, קלילות וחופש, המאפשרים לך להתמודד טוב יותר עם חיי היום יום. שחייה מפחיתה את הכאב, כאשר הגוף נעשה קל יותר במים.

שרירי היציבה המשמשים לעמידה הם פחות לחוצים, מה שמאפשר לך להפעיל טוב יותר את השרירים האחרים שלך תוך הרפיית הגב התחתון. הקלות וההרפיה הזו מהווים גם הגנה מפני פציעות שרירים ומפחיתים את קצב הלב.

ובכך גורם להפעלת מחזור הדם, שכן כאשר אנו נמצאים במים, לחץ הידרוסטטי מאפשר זאת.

בדרך זו, אנו משיגים חמצון טוב יותר של השרירים. לעבודה על שריר מושקה היטב יש פוטנציאל ביצועים גדול יותר. לשחייה יש גם השפעה מיטיבה על הנשימה, שכן התנועות הנעשות במים גורמות לסרעפת, שריר הנשימה החיוני, המאפשר אוורור ריאות טוב יותר.

לשחייה יש סיבות טובות לתרגל אותה, כמו לחץ המים, בעל אפקט בלימה עצמית, שבסופו של דבר מונע מהמתרגל לחרוג מגבולותיו, ומפחית את הסיכון לקרעים או מתיחות בשרירים. לבסוף, במים הגוף נעשה קל יותר, מה שמאפשר לבצע תרגילים אתלטיים בקלות רבה. זוהי פעילות נהדרת לנשים בהריון.

התוויות נגד

אין התוויות נגד לשחייה, כולם מוזמנים, מתינוקות ועד קשישים או בעלי מוגבלויות.

זה ספורט מאוד מכיל. הוא נמצא בשימוש נרחב גם לשיקום או לירידה במשקל.

רופאים רבים ממליצים עליו גם לאנשים שיש להם בעיות נשימה.