כאב וכאב בכתף

ללא ספק, תחושת כאב או כאב בכתף מגבילה תרגילים ספציפיים, כגון הרמה חזיתית וצידית.

הופכים למכשול מתסכל שדורש תשומת לב מיידית.

ללמוד להפעיל את השכמות שלך יכול להיות הצעד הראשון לשיפור הכאב המתמשך הזה באמצעות מודעות גוף טובה יותר.

חימום המכוון לכתף, המתמקד בהפעלת עצם השכמה, יכול להיות בדיוק הדבר כדי להקל על הכאב ולהחזיר את התנועתיות.

כמה מפתחות להפעלה זו יוצגו מאוחר יותר.

ברור שכאב כתף כרוני יכול להוביל להגבלת תנועה כרונית, לעכב היפרטרופיה ולהגביר את הסיכון לפציעה עקב גיוס לא מספק של שרירים משניים.

לכן, התמשכות כאבי הכתף לא רק מגבילה את תפקוד הגפה, אלא יכולה גם לגרום לשרשרת תגובות, כמו כאבי גב, עקב פיצוי וגיוס לא נכון של השרירים מסביב.

בניגוד לשכל הישר, כאבי כתף יכולים לנבוע מעצם השכמה; תרגילי הפעלה לפני אימון משפרים את המודעות וביצוע נכון.

יתר על כן, שילוב תרגילי הפעלה של עצם השכמה לפני אימון ולאורך היום יכול להיות מחליף משחק לשיפור כאבי כתף, ולכן מדגיש את החשיבות של ביצוע נכון ומודעות לשרירים.

"קודם כל, אמאטוצי הוא אוסטאופת עם דוקטורט בטיפול ושליטה בכאב"

• אינסטגרם

שכבו על הבטן והניחו את הידיים מאחורי הגב. לאחר מכן חבר את השכמות שלך יחד והרם את הידיים שלך, הרגע את השכמות שוב לאחר כל חזרה.

תרגיל 2: סיבוב עם עצם השכמה ביחד

תחילה, חבר את השכמות שלך יחד, וודא שהמרפק שלך רחוק מגופך, ולאחר מכן סובב את זרועך בצורה מבוקרת.

תרגיל זה, שניתן לבצע גם עם ובלי שימוש במשקל, חייב להתבצע תוך הקפדה על טכניקה נכונה והפעלה מודעת של השרירים המעורבים.

חשוב להדגיש, עם זאת, אם ישנה תחושת כאב או כאב בכתף במהלך התנועה, כדאי להפסיק מיד את הפעילות כדי למנוע החמרה.

תרגיל 3: יצירת ה-W

הדמיית "W", הרימו את הידיים מבלי לגעת בידיים לרצפה, מרגישים את תנועת עצם השכמה ועבודה מודעת, למעלה ולמטה.

להבנה מקיפה של הטכניקות המוצגות, בדוק את הסרטון המלא באינסטגרם.

 

 

 

 

 

ראה תמונה זו באינסטגרם

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

פרסום משותף על ידי Osteopath PhD בטיפול ושליטה בכאב - Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo יודעת שהסרטונים של פליפ אמטוצי יכולים לעזור בתהליך, אבל נדגיש שהם לא מחליפים אבחון וניטור מותאם אישית.
צור קשר באמצעות המדיה החברתית או האתר שהוזכר לעיל.

Prigoo יודעת שהסרטונים של פליפ אמטוצי יכולים לעזור בתהליך, אך אנו מדגישים שהם אינם מחליפים אבחון וניטור מותאם אישית, צור קשר באמצעות המדיה החברתית או האתר שהוזכר לעיל.

באמצעות חימום והפעלת עצם השכמה, בהנחיית מומחה, ניתן לשפר ביעילות כאבים והתכווצויות בכתף ולהשיג היפרטרופיה בטווח הבינוני.