תרגול הריצה צובר מקום רב בברזיל וברחבי העולם, והכל מהסיבה שכדי לרוץ צריך רק שני אלמנטים לתרגול ריצה כמו: טניס וכוח רצון. עם זאת, נראה היום שזו לא רק בעיה, אלא שדרושים יסודות אחרים כדי לעסוק בספורט הזה.
המקור
מקורות הריצה נוצרו בתקופה פרהיסטורית, כאשר גברים רבים היו צריכים לנוע במהירות כדי להיות מסוגלים לצוד או לברוח מטורפים. כי מבחינה היסטורית, המירוץ המפורסם ביותר היה זה שהוליד את המרוץ המוכר לנו כיום כמרתון: בשנת 490 לפני הספירה הכל התחיל באדם שהיה אחראי להביא את החדשות לאתונה שהיוונים ניצחו. הפרסים בקרב של מרתון. אבל האיש היה רץ 35 קילומטרים, וכשהיה נותן את הבשורה, הוא היה נופל ארצה, כבר מת. ברור שהכל רק אגדה ואין הוכחות היסטוריות לכך שזה באמת קרה, אבל העובדה היא שהאגדה הזו עודדה את הצגת מרוץ המרתון במהדורה הראשונה של המשחקים האולימפיים המודרניים, ב-1896.
אירועי הריצה כיום הם חלק מתחום האתלטיקה ומחולקים לאירועי מהירות וסיבולת. יש גם מבחני מהירות, שהם חומרי נפץ, שמכוסים על פני מרחק קצר בזמן הקצר ביותר. אירועי סיבולת מתאפיינים בהיותם למרחקים בינוניים וארוכים, כך שההתנגדות הפיזית של הספורטאים נבדקת. אירועי מהירות הם כאלה שבהם ספורטאים חייבים לכסות עד 400 מטר; לאלו שנמצאים במרחק הביניים יש מסלול בין 800 ל-1500 מטר; ומרוצים למרחקים ארוכים נעים בין 3,000 מטר למרתון, ומגיעים לגבולם באולטרה-מרתון.
כולנו מתייחסים לריצה כאל ספורט תחרותי, אבל זו מאוד פעילות גופנית, אנשים שעושים אותה שואפים לשפר את בריאותם הנפשית והגופנית כאחד. כעת נדבר על סוג זה של מירוץ:
ב-1980 התפשטו רעיונותיו של קנת קופר לגבי ריצה איטית, שזכתה לכינוי קופר. אנשים רבים הצטרפו לתרגול זה, אך המחשבה שכולם צריכים לנסוע באותו מרחק, ללא קשר למצבו הגופני, התיישנה במהרה. אבל בימינו אנו יודעים שתרגול כל פעילות גופנית הוא הכרחי מאוד ולכן היו מודעים לכושר הגופני שלכם:
אנו יכולים לומר שאם אדם בישיבה רוצה להתחיל לרוץ, עליו תמיד לעבור תקופת מעבר בהליכה מתונה, לעבור להליכה אינטנסיבית, ואפילו להתחיל ריצה קלה. כמו כן, ניתן לבצע לסירוגין בין הליכה אינטנסיבית לריצה, עד שהיכולת הלב-נשימה מספיקה לריצה מתונה ואף אינטנסיבית.
אנו יודעים שריצה עוזרת לשלוט במסת הגוף, מה שעוזר לשמור על שליטה בסוכרת, ובכך עוזרת לך להפחית את הבעיות הרגשיות שלך. עם זאת, למי שרץ, זה בסופו של דבר משפיע מאוד על הברכיים. לכן, אם אתה רוצה למזער את ההשפעה הזו, אתה צריך להשתמש בסניקרס עם ריפוד טוב ולא להיות יותר מדי מעל המשקל האידיאלי שלך. כי האוברלוק מגביר את ההשפעה על המפרק.
לבסוף, יש צורך להתייעץ עם קרדיולוג לפני תחילת התרגול, על מנת לבדוק שאין בעיות לב. הסיבה לכך היא ריצה לא מומלצת במקרים של לחץ דם ואחרים. לכן יש להתייעץ תמיד עם קרדיולוג לפני שמתחילים לרוץ.