Aujourd'hui, nous allons parler de la natation, qui se pratique dans l'eau, avec des mouvements combinés de bras et de jambes, qui sont effectués par l'homme après un apprentissage par instinct. Par conséquent, la natation est une activité qui peut être très utile et récréative.
Par conséquent, il est considéré comme l'un des exercices les plus complets, au point de faire de l'exercice pour le plaisir ou même le sport, à utiliser à des fins thérapeutiques dans la récupération des atrophies musculaires et le traitement des problèmes respiratoires et même cardiaques.
De plus, la natation est très importante comme activité physique pour le maintien de la santé et comme moyen de défense contre la noyade ou même dans les opérations de sauvetage.
En faisant bouger pratiquement tous les muscles et articulations de tout le corps, la natation est considérée comme l'un des meilleurs exercices physiques disponibles, apportant de grands bienfaits à l'organisme, étant aussi la seule activité physique indiquée pour les enfants de moins de 3 ans.
Comment doit être la piscine pour pratiquer la natation ?
La piscine officielle doit mesurer 50 mètres de long et 25 mètres de large. Par conséquent, il doit y avoir huit couloirs divisant la piscine, chacun étant occupé par un seul nageur, chaque couloir doit avoir une largeur de 2,5 mètres. Et en profondeur, le bassin doit faire entre 1,35 mètre et 2 mètres de profondeur.
La température de l'eau doit être comprise entre 25° et 28° C. Mais il existe aussi des températures plus élevées telles que 33,5° à 36,5° C, normalement ces températures sont utilisées dans les piscines thérapeutiques qui ne sont destinées qu'à des mouvements limités, étant très élevées pour une baignade . stricte. .
Il existe 6 types de natation différents :
1- Plongée sous-marine
2- Sauts
3- Natation synchronisée
4- La natation pure
5- Water-polo
6- Eaux libres
avantages
Pratiquer la natation apporte de nombreux bienfaits, vous procurant plus d'énergie et une sensation de bien-être, de détente, de légèreté et de liberté, qui vous permettent de mieux affronter le quotidien. La natation provoque une diminution de la douleur, car dans l'eau, le corps devient plus léger.
Les muscles posturaux utilisés pour se tenir debout sont moins sollicités, ce qui vous permet de mieux engager les autres muscles tout en relaxant le bas du dos. Cette légèreté et détente est également une protection contre les dommages musculaires et réduit le rythme cardiaque.
Provoquant ainsi l'activation de la circulation sanguine, puisque lorsque nous sommes dans l'eau, la pression hydrostatique permet que cela se produise.
Ainsi, nous obtenons une meilleure oxygénation musculaire. Travailler un muscle bien irrigué a un plus grand potentiel de performance. La natation a également un effet bénéfique sur la respiration, car les mouvements effectués dans l'eau tonifient le diaphragme, le muscle essentiel de la respiration, ce qui permet une meilleure ventilation pulmonaire.
La natation a de bonnes raisons de la pratiquer, comme la pression de l'eau, qui a un effet d'auto-freinage, qui finit par empêcher le pratiquant de dépasser ses limites, réduisant ainsi les risques de ruptures ou d'entorses musculaires. Enfin, dans l'eau, le corps s'allège, ce qui permet de réaliser des exercices sportifs avec une grande facilité. C'est une excellente activité pour les femmes enceintes.
Contre-indications
Il n'y a pas de contre-indications à la baignade, tout le monde est le bienvenu, des bébés aux personnes âgées ou handicapées.
C'est un sport très inclusif. Il est également largement utilisé pour la rééducation ou la perte de poids.
De nombreux médecins le recommandent également aux personnes souffrant de problèmes respiratoires.