Indéniablement, ressentir une douleur ou une douleur à l’épaule restreint des exercices spécifiques, comme les élévations frontales et latérales.
Devenir un obstacle frustrant qui nécessite une attention immédiate.
Apprendre à activer vos omoplates peut être la première étape pour améliorer cette douleur persistante grâce à une meilleure conscience corporelle.
Un échauffement ciblé sur l'épaule, axé sur l'activation des omoplates, peut être idéal pour soulager la douleur et retrouver de la mobilité.
Quelques clés de cette activation seront présentées ultérieurement.
Douleur pendant plus de deux semaines
Limitation de l'hypertrophie
Il est clair que la douleur chronique à l’épaule peut entraîner une limitation chronique des mouvements, entravant l’hypertrophie et augmentant le risque de blessure en raison d’un recrutement inadéquat des muscles secondaires.
Par conséquent, la persistance de douleurs à l’épaule limite non seulement la fonctionnalité du membre, mais peut également provoquer une chaîne de réactions, comme des maux de dos, dues à une compensation et à un recrutement incorrect des muscles environnants.
Comment améliorer la douleur à l'épaule
La réponse réside peut-être dans les muscles de votre dos
Contrairement au bon sens, les douleurs à l’épaule peuvent provenir de l’omoplate ; Les exercices d'activation pré-entraînement améliorent la conscience et l'exécution correcte.
De plus, l’intégration d’exercices d’activation scapulaire avant l’entraînement et tout au long de la journée peut changer la donne pour améliorer la douleur à l’épaule, soulignant ainsi l’importance d’une exécution correcte et d’une conscience musculaire.
3 exercices
Mobilisation et soulagement avec le Dr Amatuzzi
"Tout d'abord, Amatuzzi est un ostéopathe titulaire d'un doctorat en traitement et contrôle de la douleur"
Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains derrière votre dos. Rapprochez ensuite vos omoplates et levez les mains, en relâchant à nouveau vos omoplates après chaque répétition.
Exercice 2 : Rotation avec les omoplates ensemble
Dans un premier temps, rapprochez vos omoplates en vous assurant que votre coude est éloigné de votre corps, puis faites pivoter votre bras de manière contrôlée.
Cet exercice, qui peut être effectué avec ou sans poids, doit être effectué en faisant attention à la technique appropriée et à l’activation consciente des muscles impliqués.
Il est cependant important de souligner que s'il y a une sensation de douleur ou de douleur à l'épaule pendant le mouvement, il est prudent d'arrêter immédiatement l'activité pour éviter une aggravation.
Exercice 3 : Former le « W »
En simulant un « W », levez les bras sans toucher le sol avec vos mains, ressentez le mouvement de l'omoplate et travaillez consciemment de haut en bas.
Pour une compréhension complète des techniques présentées, regardez la vidéo complète sur Instagram.
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Prigoo sait que les vidéos de Fellipe Amatuzzi peuvent aider dans cette démarche, mais nous soulignons qu'elles ne remplacent pas le diagnostic et le suivi personnalisé.
Contactez-nous via les réseaux sociaux ou le site Web mentionné ci-dessus.
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Cohérence dans l’entraînement des épaules
Comment obtenir un soulagement et une hypertrophie durable
En échauffant et en activant les omoplates, sous la direction d'un spécialiste, vous pouvez améliorer efficacement les douleurs et les crampes à l'épaule et atteindre une hypertrophie à moyen terme.