Il est indéniable que ressentir une douleur ou un pincement à l’épaule limite certains exercices, comme les élévations frontales et latérales.
Devenir un obstacle frustrant qui nécessite une attention immédiate.
Apprendre à activer vos omoplates peut être la première étape pour améliorer cette douleur persistante grâce à une meilleure conscience corporelle.
Un échauffement ciblé des épaules, axé sur l’activation des omoplates, peut être la solution idéale pour soulager la douleur et restaurer la mobilité.
Quelques clés de cette activation seront présentées ultérieurement.
Douleur pendant plus de deux semaines
Limitation de l'hypertrophie
Il est clair que la douleur chronique à l’épaule peut entraîner une limitation chronique des mouvements, entravant l’hypertrophie et augmentant le risque de blessure en raison d’un recrutement inadéquat des muscles secondaires.
De cette façon, une douleur persistante à l’épaule limite non seulement la fonctionnalité du membre, mais peut également provoquer une chaîne de réactions, telles que des maux de dos, en raison d’une compensation et d’un recrutement incorrect des muscles environnants.
Comment soulager les douleurs à l'épaule
La réponse réside peut-être dans les muscles de votre dos
Contrairement à la croyance populaire, la douleur à l’épaule peut provenir de l’omoplate ; les exercices d’activation avant l’entraînement améliorent la conscience et l’exécution correcte.
De plus, l’intégration d’exercices d’activation scapulaire avant votre séance d’entraînement et tout au long de la journée peut changer la donne pour améliorer la douleur à l’épaule, soulignant ainsi l’importance d’une exécution appropriée et d’une conscience musculaire.
3 exercices
Mobilisation et soulagement avec le Dr Amatuzzi
« Tout d'abord, Amatuzzi est un ostéopathe titulaire d'un doctorat en traitement et contrôle de la douleur »
Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains derrière votre dos. Ensuite, rapprochez vos omoplates et levez les mains, en les relâchant après chaque répétition.
Exercice 2 : Rotation avec les omoplates jointes
Dans un premier temps, rapprochez vos omoplates en vous assurant que votre coude est éloigné de votre corps, puis faites pivoter votre bras de manière contrôlée.
Cet exercice, qui peut être réalisé avec ou sans l’utilisation de poids, doit être réalisé en faisant attention à la technique appropriée et à l’activation consciente des muscles impliqués.
Il est important de noter, cependant, que si vous ressentez une sensation de douleur ou de pincement à l’épaule pendant le mouvement, il est prudent d’arrêter immédiatement l’activité pour éviter d’aggraver la situation.
Exercice 3 : Former le « W »
En simulant un « W », levez les bras sans toucher le sol avec les mains, en sentant le mouvement de l’omoplate et en travaillant consciemment, de haut en bas.
Pour une compréhension complète des techniques présentées, regardez la vidéo complète sur Instagram.
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Prigoo sait que les vidéos de Fellipe Amatuzzi peuvent aider dans le processus, mais nous soulignons qu'elles ne remplacent pas le diagnostic et le suivi personnalisés.
Contactez-nous via les réseaux sociaux ou le site Web que nous avons mentionné ci-dessus.
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Cohérence dans l'entraînement des épaules
Comment obtenir un soulagement et une hypertrophie durable
Grâce à l'échauffement et à l'activation des omoplates, sous la direction d'un spécialiste, vous pouvez améliorer efficacement la douleur et les douleurs à l'épaule et obtenir une hypertrophie à moyen terme.