Kipu ja kipu olkapäässä

Kivun tai kivun tunteminen olkapäässä kieltämättä rajoittaa tiettyjä harjoituksia, kuten etu- ja sivukohotteita.

Tulee turhauttava este, joka vaatii välitöntä huomiota.

Oppiminen aktivoimaan lapaluita voi olla ensimmäinen askel parantaa tätä jatkuvaa kipua parantamalla kehotietoisuutta.

Olkapäälle suunnattu lämmittely, joka keskittyy lapaluiden aktivointiin, voi olla juuri oikea tapa lievittää kipua ja palauttaa liikkuvuus.

Jotkut tämän aktivoinnin avaimet esitellään myöhemmin.

On selvää, että krooninen olkapääkipu voi johtaa krooniseen rajoittuneeseen liikkumiseen, mikä estää hypertrofiaa ja lisää loukkaantumisriskiä sekundaaristen lihasten riittämättömän rekrytoinnin vuoksi.

Siksi olkapääkivun jatkuminen ei vain rajoita raajan toimivuutta, vaan voi myös aiheuttaa reaktioketjun, kuten selkäkipuja, johtuen kompensaatiosta ja ympäröivien lihasten väärästä rekrytaatiosta.

Vastoin tervettä järkeä olkapääkipu voi olla peräisin lapaluusta; Harjoitusta edeltävät aktivointiharjoitukset lisäävät tietoisuutta ja oikeaa suoritusta.

Lisäksi lapaluun aktivointiharjoitusten sisällyttäminen ennen harjoittelua ja koko päivän ajan voi olla käännekohta olkapääkipujen lievittämisessä, mikä korostaa oikean suorituksen ja lihastietoisuuden tärkeyttä.

"Ensinnäkin Amatuzzi on osteopaatti, jolla on tohtori kivun hoidosta ja hallinnasta"

• Instagram

Makaa vatsallesi ja laita kädet selkäsi taakse. Tuo sitten lapaluusi yhteen ja nosta kätesi ja rentouta lapaluita uudelleen jokaisen toiston jälkeen.

Harjoitus 2: Kierto lapaluiden kanssa yhdessä

Aluksi tuo lapaluita yhteen varmistaen, että kyynärpääsi on poissa kehosta, ja käännä sitten käsivarttasi hallitusti.

Tämä harjoitus, joka voidaan suorittaa sekä painolla että ilman, tulee suorittaa oikeaan tekniikkaan ja asianomaisten lihasten tietoiseen aktivointiin kiinnittämällä huomiota.

On kuitenkin tärkeää korostaa, että jos liikkeen aikana on kipua tai kipua olkapäässä, on hyvä lopettaa toiminta välittömästi pahenemisen välttämiseksi.

Harjoitus 3: W:n muodostaminen

Simuloi “W”, nosta käsiäsi koskematta käsiäsi lattiaan, tunne lapaluun liikettä ja työskentele tietoisesti ylös ja alas.

Saat kattavan käsityksen esitetyistä tekniikoista katsomalla koko videon Instagramissa.

 

 

 

 

 

Katso tämä kuva Instagramissa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Osteopaatti PhD:n jakama julkaisu kivun hoidosta ja hallinnasta – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo tietää, että Fellipe Amatuzzin videot voivat auttaa prosessissa, mutta korostamme, että ne eivät korvaa diagnoosia ja henkilökohtaista seurantaa.
Ota yhteyttä sosiaalisen median tai yllä mainitun verkkosivuston kautta.

Prigoo tietää, että Fellipe Amatuzzin videot voivat auttaa prosessissa, mutta painotamme, että ne eivät korvaa diagnoosia ja henkilökohtaista seurantaa, ota yhteyttä sosiaalisen median tai yllä mainitun verkkosivuston kautta.

Lämmittamalla ja aktivoimalla lapaluita asiantuntijan ohjauksessa voit tehokkaasti lievittää olkapään kipua ja kouristuksia ja saavuttaa hypertrofiaa keskipitkällä aikavälillä.