Selän vähiten näkyvän osan muuttaminen todelliseksi esimerkiksi voimasta vaatii selän hypertrofiaa, jotain, joka on mukana Prigoo muutamme sen mahdolliseksi tehtäväksi. Mennään selkälihasten aktivointiin!
Koska selkäsiipien kasvattamiseksi tekosyyt korvataan jatkuvalla ponnistelulla, joka tuottaa näkyviä tuloksia.
Selän lihaksen aktivointi
JA Ratkaiseva suuremmalle hypertrofialle
Vastoin yleistä käsitystä, kyse ei ole vain painojen siirtämisestä; on ymmärtää kunkin lihaksen tarve.
Selän hypertrofia on kiistatta vakava haaste, ja olemme täällä opastamassa sinua.
Siksi, jos tavoitteesi on kasvattaa selkäsiipiäsi, valmistaudu harjoitukseen, joka ylittää tavanomaisen.
Aktivoi selkäsi oikein
Hypertrofia tulee aikaisemmin
Erityisillä strategioilla ja kohdistetulla lihasaktivaatiolla selän hypertrofiasta tulee konkreettista todellisuutta.
Lisäksi tiedämme, että monet etsivät jatkuvasti uusia asioita Instagramista.
Niin paljon kuin tämä voi auttaa, etsimme luotettavia lähteitä.
Lopulta löysimme @bruunonuunes kaltaisen asiantuntijan, jonka askel askeleelta opas lattiolihasten aktivointiin on todellinen aarre.
Askel askeleelta
Rlapaluiden irtoaminen – johtuu @bruunonuunes
Kun lähdet matkalle vahvistamaan ja muotoilemaan selkääsi, lattiolihasten aktivointi on yksi kulmakivistä.
Täällä sukeltaamme tekniikkaan, joka muuttaa tavallisen poikkeukselliseksi ja on välttämätön selän hypertrofialle.
Kyseessä oleva tekniikka on lapaluiden sisäänveto, askel, jonka monet jättävät huomiotta, mikä johtaa selkälihasten vähemmän aktivoitumiseen.
Päävirhe
minäEstää takasiiven kasvamisen
Soutuharjoituksia tehdään usein hartiat eteenpäin kallistettuina, mikä kiistattomasti vähentää liikkeen tehokkuutta.
Vältä olkapäiden kaartamista sisäänpäin.
Kun lapaluu on vedetty sisään, olkapäät heitetään taaksepäin ja rintakehä puhaltaa ulos, tapahtuu asentomuutos, joka mahdollistaa kaikkien selkälihasten voimakkaamman supistumisen.
Tällä tavalla harjoituksen suorittamisesta tulee paitsi turvallisempaa, myös tehokkaampaa selkävoiman lisäämisessä.
Yllättäen ero lihasten aktivaatiossa on huomattava, kun vertaamme soutua ilman kunnollista lapaluiden vetäytymistä ja kun käytämme tätä yksinkertaista mutta tehokasta korjausta.
Kaikki rivit
Ota takaisinveto kokonaisuuteen harjoitus keskittyen selkään
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä tekniikka ei sovellu vain matalalle soutulle.
Toisaalta lapaluiden sisäänvedosta on hyötyä muissa soutumuunnelmissa, kuten taivutuksessa, pyörässä ja hihnapyörässä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että selkälihaksen aktivaatiota voidaan merkittävästi parantaa lapaluiden oikealla takaisinvedolla, mikä on ratkaisevan tärkeää selän hypertrofialle.
Tekniikka ei ainoastaan paranna harjoitteluasi, vaan se myös edistää parempaa ryhtiä, ehkäisee vammoja ja maksimoi voiton.
Samalla se on muistutus siitä, että yksinkertaisilla yksityiskohdilla voi olla syvällinen vaikutus edistymiseen.
Siksi, kun suoritat harjoituksia selän hypertrofiaa varten, muista: ellet käytä oikeaa tekniikkaa, ponnistelusi eivät välttämättä tuota toivottuja tuloksia.
Ota siksi tämä vihje osaksi rutiiniasi ja tarkkaile jatkuvaa selkäsi kehitystä.
Sen lisäksi, että tunnet eron, näet myös huomattavaa lihasten kehitystä. Mennä! 🚀
Tarkistuslista
Selkälihasten keskittyminen
Tämän päivän matkamme päätteeksi, täynnä vaivaa ja omistautumista, selkähypertrofian avain tuli selväksi.
Selkälihasten aktivointi on tieteellinen ja käytännöllinen periaate.
Toisaalta muista, että tapa kasvattaa takasiipeäsi ei ole helppouden, vaan sinnikkyyden ja kovan työn kautta.
Joka tapauksessa seuraa @bruunonuunes:n kultaisia neuvoja ja lennä kohti selän liikakasvua. Valmis? Mennä! 🚀
Seuraa valmentajaa ja katso koko video:
Katso tämä kuva Instagramissa