Juoksuharjoitus on saanut paljon tilaa Brasiliassa ja ympäri maailmaa, kaikki siitä syystä, että juoksemiseen tarvitset vain kaksi osaa juoksun harjoitteluun, kuten: Tennis ja Tahdonvoima. Näemme kuitenkin tänään, että tämä ei ole vain ongelma, vaan että tämän urheilun harjoittamiseen tarvitaan muita perusta.
Alkuperä
Juoksemisen alkuperä syntyi esihistoriallisina aikoina, jolloin monien miesten piti liikkua nopeasti voidakseen metsästää tai paeta saalistajia. Koska historiallisesti tunnetuin kilpailu olisi ollut se, joka synnytti kilpailun, jonka tunnemme nykyään maratonina: vuonna 490 eKr. Kaikki alkoi miehestä, joka oli vastuussa kreikkalaisten voittamien uutisten tuomisesta Ateenaan. persialaiset Marathonin taistelussa. Mutta mies olisi juossut 35 kilometriä, ja kun hän olisi kertonut uutisen, hän olisi kaatunut maahan jo kuolleena. Ilmeisesti se on vain legenda, eikä ole olemassa historiallisia todisteita siitä, että tämä todella tapahtui, mutta tosiasia on, että tämä legenda rohkaisi maratonjuoksun käyttöönottoa nykyaikaisten olympialaisten ensimmäisessä versiossa vuonna 1896.
Juoksutapahtumat ovat nykyään osa yleisurheilua ja ne on jaettu nopeus- ja kestävyyslajeihin. On myös nopeustestejä, jotka ovat räjähtäviä ja jotka suoritetaan lyhyellä matkalla mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kestävyyslajeille on ominaista keski- ja pitkä matka, jolloin urheilijoiden fyysinen vastustuskyky testataan. Nopeustapahtumat ovat sellaisia, joissa urheilijoiden on suoritettava enintään 400 metriä; keskimatkalla olevien lentorata on 800–1500 metriä; ja pitkän matkan kilpailut vaihtelevat 3000 metristä maratoniin ja saavuttavat rajansa ultramaratonissa.
Me kaikki pidämme juoksua kilpailulajina, mutta se on pitkälti fyysistä toimintaa, jonka harrastajat pyrkivät parantamaan sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Puhumme nyt tämän tyyppisestä kilpailusta:
Vuonna 1980 levisivät Kenneth Cooperin ajatukset hitaasta juoksusta, joka tunnettiin cooperina. Monet ihmiset liittyivät tähän käytäntöön, mutta ajatus siitä, että kaikkien tulisi matkustaa sama matka fyysisestä kunnostaan riippumatta, vanheni pian. Mutta tällä hetkellä tiedämme, että minkä tahansa fyysisen toiminnan harjoittaminen on erittäin välttämätöntä, joten ole tietoinen fyysisestä kuntostasi:
Voimme sanoa, että jos istuva ihminen haluaa aloittaa juoksun, hänen tulisi aina käydä läpi siirtymäkausi kohtuullisella kävelyllä, siirtymällä intensiiviseen kävelyyn ja jopa aloittamalla kevyen lenkin. Voi myös vaihdella intensiivistä kävelyä ja lenkkeilyä, kunnes sydän-hengityskapasiteetti riittää kohtalaiseen tai jopa intensiiviseen juoksuun.
Tiedämme, että juokseminen auttaa hallitsemaan kehon massaa, mikä auttaa pitämään diabeteksen hallinnassa, mikä auttaa sinua vähentämään emotionaalisia ongelmiasi. Kuitenkin niille, jotka juoksevat, sillä on erittäin voimakas vaikutus polviin. Siksi, jos haluat minimoida tämän vaikutuksen, sinun on käytettävä hyvällä pehmusteella varustettuja tennareita, äläkä ylitä liikaa ihannepainoasi. Koska overlock lisää iskua niveleen.
Lopuksi on tarpeen neuvotella kardiologin kanssa ennen harjoituksen aloittamista, jotta voidaan tarkistaa, ettei sinulla ole sydänongelmia. Tämä johtuu siitä, että juoksua ei suositella verenpaineen ja muiden tapauksissa. Ota siksi aina yhteyttä kardiologiin ennen juoksun aloittamista.