Hoy vamos a hablar de la Natación, que se practica en el agua, con movimientos combinados de brazos y piernas, que realiza el hombre tras aprender de forma instintiva. Por tanto, la natación es una actividad que puede resultar muy útil y recreativa.
Por ello, se considera uno de los ejercicios más completos, hasta el punto de ejercitarse por diversión o incluso deporte, para ser utilizado con fines terapéuticos en la recuperación de atrofias musculares y tratamiento de problemas respiratorios e incluso cardíacos.
Además, la natación es muy importante como actividad física para mantener la salud y como medio de defensa contra ahogamientos o incluso en operaciones de rescate.
Debido a que mueve prácticamente todos los músculos y articulaciones del cuerpo, la natación es considerada uno de los mejores ejercicios físicos disponibles, aportando grandes beneficios al organismo, siendo además la única actividad física recomendada para niños menores de 3 años.
¿Cómo debe ser la piscina para nadar?
La piscina oficial deberá tener 50 metros de largo y 25 metros de ancho. Por lo tanto, debe haber ocho carriles dividiendo la piscina, cada uno ocupado por un solo nadador, cada carril debe tener 2,5 metros de ancho. Y en profundidad, la piscina debe tener entre 1,35 metros y 2 metros de profundidad.
La temperatura del agua debe estar entre 25° y 28° C. Pero también hay temperaturas más altas como 33.5° a 36.5° C, normalmente estas temperaturas se utilizan en piscinas terapéuticas que están destinadas solo para movimientos limitados, siendo muy altas para nadar. . riguroso. .
Hay 6 tipos diferentes de natación:
1- Buceo acuático
2- Saltos
3- Natación sincronizada
4- Natación pura
5- Waterpolo
6- Aguas abiertas
Beneficios
Practicar la natación aporta muchos beneficios, aportando más energía y sensación de bienestar, relajación, ligereza y libertad, que permiten afrontar mejor el día a día. La natación reduce el dolor, ya que el cuerpo se vuelve más ligero en el agua.
Los músculos posturales que se utilizan para estar de pie están menos estresados, lo que le permite activar mejor los demás músculos mientras relaja la zona lumbar. Esta ligereza y relajación es también una protección contra lesiones musculares y reduce el ritmo cardíaco.
Provocando así la activación de la circulación sanguínea, ya que cuando estamos en el agua, la presión hidrostática permite que esto suceda.
De esta forma conseguimos una mejor oxigenación muscular. Trabajar un músculo bien irrigado tiene un mayor potencial de rendimiento. La natación también tiene un efecto beneficioso sobre la respiración, ya que los movimientos realizados en el agua tonifican el diafragma, el músculo respiratorio esencial, lo que permite una mejor ventilación pulmonar.
La natación tiene buenas razones para practicarla, como la presión del agua, que tiene un efecto autofrenante, lo que acaba impidiendo al practicante ir más allá de sus límites, reduciendo el riesgo de sufrir desgarros o distensiones musculares. Finalmente, en el agua el cuerpo se vuelve más ligero, lo que permite realizar ejercicios atléticos con gran facilidad. Es una gran actividad para mujeres embarazadas.
Contraindicaciones
No existen contraindicaciones para nadar, todo el mundo es bienvenido, desde bebés hasta personas mayores o con discapacidad.
Es un deporte muy inclusivo. También es muy utilizado para rehabilitación o pérdida de peso.
Muchos médicos también lo recomiendan a personas que tienen problemas respiratorios.