Dolor y dolor en el hombro.

Sin lugar a dudas, sentir dolor o dolor en el hombro restringe ejercicios específicos, como las elevaciones frontales y laterales.

Convirtiéndose en un obstáculo frustrante que necesita atención inmediata.

Aprender a activar los omóplatos puede ser el primer paso para mejorar este dolor persistente mediante una mejor conciencia corporal.

Un calentamiento dirigido al hombro, centrado en activar las escápulas, puede ser justo lo que necesitas para aliviar el dolor y recuperar la movilidad.

Algunas claves para esta activación se presentarán más adelante.

Está claro que el dolor crónico de hombro puede provocar una limitación crónica del movimiento, dificultando la hipertrofia y aumentando el riesgo de lesión debido al reclutamiento inadecuado de los músculos secundarios.

Por tanto, la persistencia del dolor en el hombro no sólo limita la funcionalidad de la extremidad, sino que también puede provocar una cadena de reacciones, como dolor de espalda, debido a la compensación y al reclutamiento incorrecto de los músculos circundantes.

Contrariamente al sentido común, el dolor de hombro puede originarse en la escápula; Los ejercicios de activación previos al entrenamiento mejoran la conciencia y la ejecución correcta.

Además, incorporar ejercicios de activación escapular antes del entrenamiento y a lo largo del día puede cambiar las reglas del juego para mejorar el dolor de hombro, destacando así la importancia de la ejecución correcta y la conciencia muscular.

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Acuéstese boca abajo y coloque las manos detrás de la espalda. Luego junte los omóplatos y levante las manos, relajando los omóplatos nuevamente después de cada repetición.

Ejercicio 2: Rotación con Escápulas Juntas

Inicialmente, junte los omóplatos, asegurándose de que el codo esté alejado del cuerpo, y luego gire el brazo de forma controlada.

Este ejercicio, que se puede realizar tanto con como sin peso, debe realizarse prestando atención a la técnica adecuada y a la activación consciente de los músculos involucrados.

Es importante señalar, sin embargo, que si hay alguna sensación de dolor o dolor en el hombro durante el movimiento, es prudente detener inmediatamente la actividad para evitar que empeore.

Ejercicio 3: Formando la “W”

Simulando una “W”, levanta los brazos sin tocar el suelo con las manos, sintiendo el movimiento de la escápula y trabajando conscientemente, de arriba a abajo.

Para una comprensión integral de las técnicas presentadas, vea el video completo en Instagram.

 

 

 

 

 

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Prigoo sabe que los vídeos de Fellipe Amatuzzi pueden ayudar en el proceso, pero destacamos que no sustituyen el diagnóstico y el seguimiento personalizado.
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Calentando y activando las escápulas, bajo la guía de un especialista, se pueden mejorar eficazmente los dolores y calambres en el hombro y conseguir una hipertrofia a medio plazo.