Σήμερα θα μιλήσουμε για την Κολύμβηση, η οποία ασκείται στο νερό, με συνδυασμένες κινήσεις χεριών και ποδιών, τις οποίες εκτελεί ο άνθρωπος αφού μάθει ενστικτωδώς. Επομένως, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και ψυχαγωγική.
Ως εκ τούτου, θεωρείται μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, σε σημείο άσκησης για διασκέδαση ή και άθληση, που χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς στην αποκατάσταση μυϊκών ατροφιών και θεραπεία αναπνευστικών, ακόμη και καρδιακών προβλημάτων.
Επιπλέον, η κολύμβηση είναι πολύ σημαντική ως σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας και ως μέσο άμυνας από πνιγμό ή ακόμα και σε επιχειρήσεις διάσωσης.
Επειδή κινεί σχεδόν όλους τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα, η κολύμβηση θεωρείται μια από τις καλύτερες διαθέσιμες σωματικές ασκήσεις, παρέχοντας μεγάλα οφέλη στο σώμα και είναι επίσης η μόνη σωματική δραστηριότητα που συνιστάται για παιδιά κάτω των 3 ετών.
Πώς πρέπει να είναι η πισίνα για κολύμπι;
Η επίσημη πισίνα πρέπει να έχει μήκος 50 μέτρα και πλάτος 25 μέτρα. Επομένως, πρέπει να υπάρχουν οκτώ λωρίδες που χωρίζουν την πισίνα, καθεμία να καταλαμβάνεται από έναν μόνο κολυμβητή, κάθε λωρίδα πρέπει να έχει πλάτος 2,5 μέτρα. Και σε βάθος, η πισίνα πρέπει να έχει βάθος μεταξύ 1,35 και 2 μέτρων.
Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μεταξύ 25° και 28° C. Αλλά υπάρχουν και υψηλότερες θερμοκρασίες όπως 33,5° έως 36,5° C, συνήθως αυτές οι θερμοκρασίες χρησιμοποιούνται σε θεραπευτικές πισίνες που προορίζονται μόνο για περιορισμένες κινήσεις, καθώς είναι πολύ υψηλές για κολύμπι . αυστηρός. .
Υπάρχουν 6 διαφορετικοί τύποι κολύμβησης:
1- Καταδύσεις στο νερό
2- Άλματα
3- Συγχρονισμένη κολύμβηση
4- Καθαρή κολύμβηση
5- Υδατοσφαίριση
6- Ανοιχτά νερά
Οφέλη
Η εξάσκηση στην κολύμβηση φέρνει πολλά οφέλη, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και ένα αίσθημα ευεξίας, χαλάρωσης, ελαφρότητας και ελευθερίας, που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε καλύτερα την καθημερινότητα. Το κολύμπι μειώνει τον πόνο, καθώς το σώμα γίνεται πιο ελαφρύ στο νερό.
Οι ορθοστατικοί μύες που χρησιμοποιούνται για την ορθοστασία είναι λιγότερο καταπονημένοι, επιτρέποντάς σας να δεσμεύσετε καλύτερα τους άλλους μύες σας ενώ χαλαρώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η ελαφρότητα και χαλάρωση είναι επίσης μια προστασία από μυϊκούς τραυματισμούς και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.
Προκαλώντας έτσι την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, αφού όταν βρισκόμαστε στο νερό, η υδροστατική πίεση επιτρέπει να συμβεί αυτό.
Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνουμε καλύτερη οξυγόνωση των μυών. Το να δουλεύεις έναν καλά αρδευόμενο μυ έχει μεγαλύτερες δυνατότητες απόδοσης. Η κολύμβηση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην αναπνοή, καθώς οι κινήσεις που γίνονται στο νερό τονώνουν το διάφραγμα, τον βασικό αναπνευστικό μυ, που επιτρέπει τον καλύτερο αερισμό των πνευμόνων.
Η κολύμβηση έχει καλούς λόγους για να την εξασκήσετε, όπως η πίεση του νερού, η οποία έχει ένα αποτέλεσμα αυτοφρεναρίσματος, που καταλήγει να εμποδίζει τον ασκούμενο να ξεπεράσει τα όριά του, μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής ρήξης ή καταπόνησης. Τέλος, στο νερό το σώμα γίνεται πιο ελαφρύ, γεγονός που σας επιτρέπει να εκτελείτε αθλητικές ασκήσεις με μεγάλη ευκολία. Είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες.
Αντενδείξεις
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το κολύμπι, όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, από μωρά μέχρι ηλικιωμένους ή άτομα με αναπηρία.
Είναι ένα πολύ περιεκτικό άθλημα. Χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για αποκατάσταση ή απώλεια βάρους.
Πολλοί γιατροί το συνιστούν και σε άτομα που έχουν αναπνευστικά προβλήματα.