Πόνος και πόνος στον ώμο

Αναμφισβήτητα, το αίσθημα πόνου ή πόνου στον ώμο περιορίζει συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως μετωπιαία και πλάγια σηκώματα.

Να γίνει ένα απογοητευτικό εμπόδιο που χρειάζεται άμεση προσοχή.

Το να μάθετε να ενεργοποιείτε τις ωμοπλάτες σας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση αυτού του επίμονου πόνου μέσω της καλύτερης επίγνωσης του σώματος.

Ένα ζέσταμα που στοχεύει στον ώμο, εστιασμένο στην ενεργοποίηση της ωμοπλάτης, μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακτήσει την κινητικότητα.

Ορισμένα κλειδιά αυτής της ενεργοποίησης θα παρουσιαστούν αργότερα.

Είναι σαφές ότι ο χρόνιος πόνος στον ώμο μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια περιορισμένη κίνηση, εμποδίζοντας την υπερτροφία και αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω ανεπαρκούς στρατολόγησης δευτερευόντων μυών.

Επομένως, η επιμονή του πόνου στον ώμο όχι μόνο περιορίζει τη λειτουργικότητα του άκρου, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια αλυσίδα αντιδράσεων, όπως πόνο στην πλάτη, λόγω αντιστάθμισης και λανθασμένης στρατολόγησης των γύρω μυών.

Σε αντίθεση με την κοινή λογική, ο πόνος στον ώμο μπορεί να προέρχεται από την ωμοπλάτη. Οι ασκήσεις ενεργοποίησης πριν από την προπόνηση βελτιώνουν την επίγνωση και τη σωστή εκτέλεση.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση ασκήσεων ενεργοποίησης της ωμοπλάτης πριν από την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη βελτίωση του πόνου στον ώμο, υπογραμμίζοντας επομένως τη σημασία της σωστής εκτέλεσης και της μυϊκής ευαισθητοποίησης.

«Καταρχάς, ο Amatuzzi είναι οστεοπαθητικός με διδακτορικό στη θεραπεία και τον έλεγχο του πόνου»

• Ίνσταγκραμ

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας, χαλαρώνοντας ξανά τις ωμοπλάτες σας μετά από κάθε επανάληψη.

Άσκηση 2: Περιστροφή με ωμοπλάτες μαζί

Αρχικά, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, διασφαλίζοντας ότι ο αγκώνας σας είναι μακριά από το σώμα σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το χέρι σας με ελεγχόμενο τρόπο.

Αυτή η άσκηση, η οποία μπορεί να εκτελεστεί τόσο με όσο και χωρίς τη χρήση βάρους, πρέπει να εκτελείται με προσοχή στη σωστή τεχνική και τη συνειδητή ενεργοποίηση των εμπλεκόμενων μυών.

Είναι σημαντικό να τονιστεί, ωστόσο, εάν υπάρχει κάποιο αίσθημα πόνου ή πόνου στον ώμο κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι φρόνιμο να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα για να αποφύγετε επιδείνωση.

Άσκηση 3: Σχηματίζοντας το «W»

Προσομοιώνοντας ένα «W», σηκώστε τα χέρια σας χωρίς να αγγίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα, νιώθοντας την κίνηση της ωμοπλάτης και δουλεύοντας συνειδητά, πάνω-κάτω.

Για μια ολοκληρωμένη κατανόηση των τεχνικών που παρουσιάζονται, δείτε το πλήρες βίντεο στο Instagram.

 

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη φωτογραφία στο Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μια δημοσίευση που κοινοποιήθηκε από τον Οστεοπαθητικό PhD στη θεραπεία και τον έλεγχο του πόνου – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Ο Prigoo γνωρίζει ότι τα βίντεο του Fellipe Amatuzzi μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία, αλλά τονίζουμε ότι δεν αντικαθιστούν τη διάγνωση και την εξατομικευμένη παρακολούθηση.
Επικοινωνήστε μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή του ιστότοπου που αναφέρεται παραπάνω.

Η Prigoo γνωρίζει ότι τα βίντεο του Fellipe Amatuzzi μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία, αλλά τονίζουμε ότι δεν αντικαθιστούν τη διάγνωση και την εξατομικευμένη παρακολούθηση, επικοινωνήστε μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή του ιστότοπου που αναφέρθηκε παραπάνω.

Με το ζέσταμα και την ενεργοποίηση της ωμοπλάτης, υπό την καθοδήγηση ειδικού, μπορείτε να βελτιώσετε αποτελεσματικά τον πόνο και τις κράμπες στον ώμο και να επιτύχετε υπερτροφία μεσοπρόθεσμα.