Η μετατροπή του λιγότερο ορατού μέρους της πλάτης σας σε πραγματικό παράδειγμα δύναμης απαιτεί ραχιαία υπερτροφία, κάτι που σε Prigoo το μεταμορφώνουμε σε πιθανή αποστολή. Πάμε στην Ενεργοποίηση ραχιαίων μυών!
Επειδή για να μεγαλώσετε το πίσω φτερό σας, οι δικαιολογίες αντικαθίστανται από συνεχή προσπάθεια που παράγει ορατά αποτελέσματα.
Ενεργοποίηση ραχιαίων μυών
ΚΑΙ Κρίσιμο για Μεγαλύτερη Υπερτροφία
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι μόνο η μετακίνηση βαρών. είναι η κατανόηση της ζήτησης κάθε μυός.
Αναμφισβήτητα, η υπερτροφία της πλάτης είναι μια σοβαρή πρόκληση και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε.
Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τα πίσω φτερά σας, ετοιμαστείτε για μια προπόνηση που ξεπερνά τα συμβατικά.
Ενεργοποιήστε σωστά την πλάτη σας
Η υπερτροφία έρχεται νωρίτερα
Με συγκεκριμένες στρατηγικές και εστιασμένη μυϊκή ενεργοποίηση, η υπερτροφία της πλάτης γίνεται απτή πραγματικότητα.
Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι πολλοί αναζητούν πάντα νέα πράγματα στο Instagram.
Όσο αυτό μπορεί να βοηθήσει, αναζητούμε αξιόπιστες πηγές.
Τελικά, βρήκαμε έναν ειδικό όπως ο @bruunonuunes, του οποίου ο οδηγός βήμα προς βήμα για την ενεργοποίηση των lat μυών είναι ένας πραγματικός θησαυρός.
Το Βήμα προς Βήμα
Rέλξη της ωμοπλάτης – λόγω @bruunonuunes
Όταν ξεκινάτε το ταξίδι για να δυναμώσετε και να σμιλέψετε την πλάτη σας, η ενεργοποίηση των lat μυών είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους.
Εδώ, βουτάμε σε μια τεχνική που μετατρέπει το συνηθισμένο σε εξαιρετικό και είναι απαραίτητο για την υπερτροφία της πλάτης.
Η εν λόγω τεχνική είναι η ανάσυρση της ωμοπλάτης, ένα βήμα που πολλοί αγνοούν, οδηγώντας σε λιγότερη ενεργοποίηση των ραχιαίων μυών.
Κύριο σφάλμα
ΕγώΑποτρέπει την αύξηση της πίσω πτέρυγας
Οι ασκήσεις κωπηλασίας εκτελούνται συχνά με τους ώμους γερμένους προς τα εμπρός, μια στάση που αναμφισβήτητα μειώνει την αποτελεσματικότητα της κίνησης.
Αποφύγετε να λυγίζετε τους ώμους σας προς τα μέσα.
Μόλις οι ωμοπλάτες ανασυρθούν, ρίχνοντας τους ώμους προς τα πίσω και φουσκώνοντας το στήθος, υπάρχει μια αναπροσαρμογή της στάσης που επιτρέπει μεγαλύτερη σύσπαση όλων των ραχιαίων μυών.
Με αυτόν τον τρόπο, η εκτέλεση της άσκησης γίνεται όχι μόνο πιο ασφαλής αλλά και πιο αποτελεσματική στην αύξηση της δύναμης της πλάτης.
Παραδόξως, η διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών είναι αξιοσημείωτη όταν συγκρίνουμε την κωπηλασία χωρίς σωστή ανάκληση της ωμοπλάτης και όταν εφαρμόζουμε αυτή την απλή αλλά ισχυρή διόρθωση.
Όλες οι σειρές
Πάρτε την ανάκληση στο σύνολο άσκηση με επίκεντρο την πλάτη
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι αυτή η τεχνική δεν ισχύει μόνο για χαμηλές κωπηλάτες.
Από την άλλη πλευρά, η ανάσυρση της ωμοπλάτης είναι ευεργετική σε άλλες παραλλαγές κωπηλασίας όπως η λυγισμένη, η τροχαλία και η τροχαλία.
Συνοπτικά, η ενεργοποίηση των ραχιαίων μυών μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με τη σωστή ανάσυρση της ωμοπλάτης, η οποία είναι κρίσιμη για την υπερτροφία της πλάτης.
Η τεχνική όχι μόνο βελτιώνει την προπόνησή σας, προάγει επίσης την καλύτερη στάση του σώματος, αποτρέποντας τραυματισμούς και μεγιστοποιώντας τα κέρδη.
Ταυτόχρονα, είναι μια υπενθύμιση ότι οι απλές λεπτομέρειες μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στην πρόοδό σας.
Επομένως, όταν εκτελείτε ασκήσεις για την υπερτροφία της πλάτης, να θυμάστε: εάν δεν εφαρμόσετε τη σωστή τεχνική, οι προσπάθειές σας μπορεί να μην αποφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Επομένως, ενσωματώστε αυτή τη συμβουλή στη ρουτίνα σας και παρατηρήστε σταθερή πρόοδο στην πλάτη σας.
Όχι μόνο θα νιώσετε τη διαφορά, θα δείτε επίσης αξιοσημείωτη μυϊκή ανάπτυξη. Πηγαίνω! 🚀
ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ
Μυϊκή εστίαση στην πλάτη
Ολοκληρώνοντας το σημερινό μας ταξίδι, γεμάτο προσπάθεια και αφοσίωση, το κλειδί για την Υπερτροφία της Πίσω έγινε εμφανές.
Η ενεργοποίηση των ραχιαίων μυών είναι μια επιστημονική και πρακτική αρχή.
Από την άλλη, να θυμάστε ότι ο τρόπος για να αυξήσετε το πίσω φτερό σας δεν είναι η ευκολία, αλλά η επιμονή και η σκληρή δουλειά.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ακολουθήστε τη χρυσή συμβουλή του @bruunonuunes και πετάξτε προς τη ραχιαία υπερτροφία. Ετοιμος? Πηγαίνω! 🚀
Ακολουθήστε το Trainer και δείτε ολόκληρο το βίντεο:
Δείτε αυτή τη φωτογραφία στο Instagram