Η εξάσκηση του τρεξίματος έχει κερδίσει πολύ χώρο στη Βραζιλία και σε όλο τον κόσμο, για τον λόγο ότι για να τρέξετε αρκούν δύο στοιχεία για να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, όπως το τένις και η δύναμη της θέλησης. Θα δούμε όμως σήμερα ότι δεν πρόκειται μόνο για αυτό, αλλά χρειάζονται και άλλα θεμέλια για την εξάσκηση αυτού του αθλήματος.
Η προέλευση
Η προέλευση του τρεξίματος προέκυψε στην προϊστορία, όταν πολλοί άνδρες χρειαζόταν να κινηθούν γρήγορα για να κυνηγήσουν ή να ξεφύγουν από τα αρπακτικά. Γιατί ιστορικά ο πιο διάσημος αγώνας θα ήταν αυτός που οδήγησε στη δημιουργία του αγώνα που γνωρίζουμε σήμερα ως μαραθώνιος: το έτος 490 π.Χ. Πέρσες στη μάχη του Μαραθώνα. Αλλά ο άνθρωπος θα είχε τρέξει 35 χιλιόμετρα και όταν θα έδινε τα νέα, θα είχε πέσει στο έδαφος, ήδη νεκρός. Προφανώς, όλα είναι απλώς ένας θρύλος ότι δεν υπάρχουν ιστορικά στοιχεία ότι αυτό συνέβη πραγματικά, αλλά το γεγονός είναι ότι αυτός ο θρύλος έδωσε ώθηση στην είσοδο του μαραθωνίου αγώνα στην πρώτη έκδοση των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων, το 1896.
Οι δοκιμές τρεξίματος στις μέρες μας αποτελούν μέρος του στίβου και χωρίζονται σε τεστ ταχύτητας και αντίστασης. Υπάρχουν επίσης δοκιμές ταχύτητας, οι οποίες περιλαμβάνουν εκρήξεις, οι οποίες καλύπτονται σε μικρή απόσταση στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Τα αγωνίσματα αντοχής, από την άλλη, χαρακτηρίζονται από μεσαία και μεγάλη απόσταση, ώστε να δοκιμάζεται η σωματική αντίσταση των αθλητών. Τα αγωνίσματα ταχύτητας είναι εκείνα στα οποία οι αθλητές πρέπει να ταξιδέψουν μέχρι 400 μέτρα. Τα μεσαίου βάθους έχουν τροχιά μεταξύ 800 και 1500 μέτρων. και οι κάτω πηγαίνουν από τα 3.000 μέτρα στον μαραθώνιο, φτάνοντας στο όριό τους στον υπερμαραθώνιο.
Όλοι αντιμετωπίζουμε το τρέξιμο ως ένα ανταγωνιστικό άθλημα, αλλά εξυπηρετεί πολύ ως σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι που ασκούνται στοχεύουν στην υγεία τους τόσο ψυχική όσο και σωματική. Θα μιλήσουμε τώρα για αυτόν τον τύπο αγώνα:
Το 1980, έγινε η διάδοση των ιδεών του Kenneth Cooper για έναν αργό αγώνα, ο οποίος έγινε γνωστός ως Cooper. Πολλοί άνθρωποι ακολούθησαν αυτή την πρακτική, αλλά η σκέψη ότι όλοι οι άνθρωποι πρέπει να διανύουν την ίδια απόσταση, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση, έγινε σύντομα ξεπερασμένη. Σήμερα όμως γνωρίζουμε ότι η εξάσκηση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας είναι πολύ απαραίτητη και γι' αυτό προσέξτε τη φυσική σας προετοιμασία:
Μπορούμε να πούμε ότι αν ένας καθιστικός άνθρωπος θέλει να αρχίσει να τρέχει, θα πρέπει πάντα να περνάει μια μεταβατική περίοδο μέσα από μέτριο περπάτημα, προχωρώντας σε έντονο περπάτημα, μέχρι να ξεκινήσεις ελαφρύ τζόκινγκ. Είναι επίσης δυνατό να εναλλάσσονται έντονο περπάτημα και τρέξιμο, μέχρι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα να ικανοποιήσει ένα μέτριο ή και έντονο τρέξιμο.
Γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο βοηθά στον έλεγχο της μάζας του σώματος, κάτι που βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του διαβήτη, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συναισθηματικών προβλημάτων σας. Ωστόσο, για όσους τρέχουν, καταλήγει να έχει πολύ έντονο αντίκτυπο στα γόνατά τους. Έτσι, εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον αντίκτυπο, πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία και να μην είστε υπερβολικά υπέρβαροι. Για την υπερτιμημένη αύξηση του αντίκτυπου στην άρθρωση.
Τέλος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο πριν ξεκινήσετε το ιατρείο, ώστε να εξακριβωθεί ότι δεν υπάρχουν καρδιακά προβλήματα. Κι αυτό γιατί το τρέξιμο δεν συνιστάται σε περιπτώσεις αρτηριακής πίεσης και μεταξύ άλλων. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα έναν καρδιολόγο πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.